Vaginal ağırlıqqaldırma nədir və necə edilir?

MəZmun

• Bu nədir?
• Nə var?
• Nə istifadə edirsiniz?
• Jade yumurta
• Konuslar və ya çəkilər
• Xüsusi hazırlanmış seks oyuncaqları
• Təcrübə necədir
• Hazırlıq
• Yerləşdirmə
• Təcrübə
• Çıxarılma və sonrakı qulluq
• Risk varmı?
• Alt xətt

Bu nədir?

Vajinanız ağırlıq qaldırmaq da daxil olmaqla bir çox şeyə qadirdir. Yup, vajinal halter birdir şeyvə praktikaya məlumat vermək üçün #thingsiliftwithmyvagina hashtagına başlayan seks və əlaqələr üzrə məşqçi Kim Anami sayəsində populyarlıq artır.

Vaginal ağır atletika, pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək üçün əşyaları qaldırdığınız və sıxdığınız Kegelsə bənzər bir pelvik döşəməli məşqdir. Bir az "orada" səslənə bilər, ancaq lazımi texnikaları izlədiyiniz müddətdə, cinsi həyatınızı bəsləmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün etibarlı bir yoldur.

Faydaları, nələrdən istifadə etməli olduğunuzu, necə praktika edəcəyinizi və daha çox şey haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Nə var?

Vaginal ağır atletika pelvik döşəmə əzələlərinizi məşq etdirməyə və cinsiyyət orqanlarınıza qan axını artırmağa kömək edə bilər - hər ikisi də cinsi həyatınız üçün möcüzələr yarada bilər.

Soslu faydalardan bəziləri bunlardır:

• inkişaf etmiş cinsi həyəcan
• nüfuz edərkən daha çox daxili nəzarət
• zirvə zamanı daha sıx sancılar
• cinsi əlaqə zamanı ortağınızın orqazmını artıra biləcək daha güclü bir tutuş

vajinal ağırlıqqaldırmanın digər sağlamlıq faydaları da var. Pelvik orqanlarınızı daha güclü pelvik döşəmə əzələləri daha yaxşı dəstəkləyir və bu kömək edə bilər:

• stres sidik qaçırma
• uşaqlıq prolapsının qarşısını almaq və ya müalicə etmək
• sızıntının qarşısını alın və doğuşdan sonra nüvənizi yaxşılaşdırın

Ancaq vajinal ağırlıqqaldırmaya başlamazdan əvvəl praktikanın sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. Cinsi və Reproduktiv Sağlamlıq Mərkəzinin lisenziyalı psixoloqu və sertifikatlı seks terapevti Dr. Janet Brito, "[Vaginal ağır atletikanın sağaltmağa çalışdığı problemin kökünə müraciət etmək ən yaxşısıdır" deyir.

Vaginal ağır atletika əsas probleminizə kömək etsə də, əlavə müalicələrdən də faydalana bilərsiniz. Doktorunuz ehtiyaclarınıza ən uyğun bir müalicə planı hazırlamağınıza kömək edə bilər.

Nə istifadə edirsiniz?

Konuslardan yeşim yumurtasına qədər ağır atletika alətlərinə gəldikdə bir neçə fərqli seçim var. Hansını sınamaq istədiyinə qərar verdikdən sonra onları onlayn tibbi təchizat mağazalarından və ya Amazon kimi pərakəndə satış mağazalarından ala bilərsiniz.

Jade yumurta

Yeşim yumurtası ovucunuza sığacaq oval şəkilli bir daş ağırlığıdır. Yumurtanı olduğu kimi istifadə edə və ya daha qalın bir iplə ona daha ağır bir cisim bağlaya bilərsiniz. Lətifə hesabatlarında bir yeşim yumurtasının istifadəsinin cinsi həyatınızı artıra biləcəyi deyilir, ancaq bu praktika mübahisəlidir və həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir.

Əslində Dr. Brito yeşim yumurtalarının bakteriyaları tuta bilən gözenekli bir materialdan hazırlandığını xəbərdar etdi. Jade yumurtalarının təmizlənməsi də çətindir və bu zaman tələyə düşən bakteriyaların yığılmasına imkan verir. Bu, bakterial vajinoz kimi ciddi bir infeksiyaya səbəb ola bilər.

"Ümumiyyətlə, çanaq döşəməsi təhsili üçün yeşim yumurtasının istifadəsini dəstəkləyən heç bir dəlil yoxdur" deyir.

Konuslar və ya çəkilər

Vaginal ağır atletika üçün ən çox istifadə olunan iki obyekt bunlardır:

• Konuslar. Bu çəkili tampon ölçülü əşyalar ümumiyyətlə plastik örtüklü paslanmayan poladdan hazırlanır.
• Kegel idman ağırlıqları. Bu ağırlıqlar ümumiyyətlə tibbi dərəcəli silikondan hazırlanır və göz yaşı və ya kürə kimi müxtəlif formalarda olur.

Ən çox konus və ya ağırlıq, 20 qramdan 100 qrama qədər olan altı nəfərlik bir qrup şəklindədir. Ancaq bir dəst satın almadan əvvəl Dr. Brito pelvik döşəmənin terapevti ilə görüşməyi təklif edir. Bu yanaşmanın sizin üçün uyğun olub olmadığını və hansı ölçüdə başlamalı olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər.

Xüsusi hazırlanmış seks oyuncaqları

Bazarda vajinal ağırlıqqaldırma üçün xüsusi hazırlanmış oyuncaqlar yoxdur - ancaq bu, adi əşyaların praktikada istifadə oluna biləcəyi demək deyil.

Anami heykəlciklərdən və kuboklardan mangolara və əjdaha meyvələrinə qədər tez-tez vajinasında olan bir daşa və ya yumurtaya bağlı olan hər şeyi qaldırdı. Ancaq vajinal ağırlıqqaldırma ilə yeni tanış olsanız, yəqin ki, o vedrədəki almaları hələ qaldırmamalısınız. Həkiminiz və ya pelvik döşəmənin terapevti kilolarınızı nə vaxt etibarlı bir şəkildə artıra biləcəyiniz barədə sizə məsləhət verə bilər.

Təcrübə necədir

Vaginal ağırlıqqaldırmaya başlamaq istəyirsinizsə, düzgün texnikaları bilmək və tətbiq etmək vacibdir. İşə başlamazdan əvvəl unutmamalı olduğunuz bir neçə şey.

Hazırlıq

Qaldırmağa başlamazdan əvvəl əllərinizi sabun və su ilə yaxşıca yuyun. Ağır atletika alətinizin təmiz olduğundan da əmin olmalısınız - yoxsa sabun və su istifadə edərək yuyun.

Bütün sabun qalıqlarının qapalı olduğundan əmin olmaq üçün onu kranın altından keçirin.

Ən yüngül çəkidən başlamalı və zaman keçdikcə daha ağır bir ölçüyə getməlisiniz.

Yerləşdirmə

Çəkinizə az miqdarda silikon içermeyen yağ sürtün ki, etibarlı bir şəkildə daxil edə bilərsiniz. Çəkini tamponla etdiyiniz şəkildə qoya bilərsiniz. Yoxsa bir tampon istifadəçisi deyilsinizsə, bir ayağınızı qaldıraraq arxa tərəfə uzana bilərsiniz.

Əşyadakı simli taxdıqdan sonra hələ də vajinanızın xaricində asılmalıdır. Olmazsa, aləti həddindən artıq itələmisiniz. Ağırlığı çəkmək üçün əzələlərinizi rahatlaşdırın və düzgün vəziyyətdə olana qədər yenidən düzəldin.

Düzgün yerləşdirildikdən sonra ağırlığı yerində saxlamaq üçün pelvik döşəmənin əzələlərini sıxın.

Təcrübə

Gündə 2 dəfə, həftədə təxminən 3 dəfə 12 dəstdən ibarət 3 dəsti etməyə başlayın. Bunu etmək üçün çəkini 5 saniyə qaldırın və sıxın, sonra 5 saniyə daha rahatlayın. Bunu yanınızda uzanaraq və ya ayaq üstə duraraq edə bilərsiniz.

Büzülmə və rahatlama 5 saniyədən çox olmamalıdır, əks halda pelvis problemlərinə səbəb ola bilər.

"Pelvik döşəmənin əzələləri davamlı olaraq büzülmək üçün deyil, fərqli vəziyyətlərə cavab vermək üçündür" dedi Brito Healthline-a. "Uzun müddət müqavilə bağlamaq pelvik döşəmənin funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər."

Təcrübənizdə hərəkət edərkən çəki ölçüsünü tədricən artıra bilərsiniz. Təxminən iki aydan sonra gücünüzü artırmağa kömək etmək üçün rutininizə bir məşq əlavə edin. Ağırlığı vajinanızda tutarkən bir az çömbəlmək və ya pilləkənlərlə yuxarı-aşağı gəzmək.

Çıxarılma və sonrakı qulluq

Çəkini sürüşənə qədər yavaş-yavaş dartaraq çəkini çəkə bilməlisiniz. Simli tapa bilmirsinizsə, narahat olmayın! Ağırlığı bir tampon kimi düşünün: ehtimal ki, vajinanıza daha da itələyib, yəni tapmaq üçün barmağınızla bir qazma aparmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Bunu etdikdən sonra yavaşca ipdən tutun, çəkin və çıxarın.

Vaginal ağırlıqları taxdığınız şəkildə də çıxara bilərsiniz. Çəkiniz bitdikdən sonra sabun və isti su ilə yaxşıca yuyun. Ancaq bəzi məhsullarda xüsusi qulluq sonrası təlimatların olacağını unutmayın, ona görə də verilmiş addımlara əməl etdiyinizə əmin olun.

Risk varmı?

Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, vajinal ağırlıq qaldırmaq da daxil olmaqla bəzi potensial risklərlə gəlir:

• həddindən artıq gərginlik
• cırmaq
• ağrı və narahatlıq

Bu risklərdən çəkinməyin ən asan yolu düzgün məşq üsulu və düzgün ölçülü çəkilərdən istifadə etdiyinizə əmin olmaqdır. Dr. Brito, həkiminizdən sizin və bədəniniz üçün ən yaxşı təcrübələrə dair daha çox rəhbərlik istəməsini təklif edir.

Həm də vajinal ağırlıqqaldırmağı bir arada qarşısını almaq istəyə bilərsiniz:

• hamilədir və ya doğuşdan sonra bərpa olunur
• pelvik ağrı və ya aktiv bir pelvik infeksiya var
• ginekoloji əməliyyatdan qurtulurlar

Bu vəziyyətlərdən hər hansı birində vajinal ağırlıqlardan istifadə edirsinizsə özünüzə zərər vermə ehtimalı yüksəkdir. Hələ də vajinal ağır atletikanı sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.

Alt xətt

Şübhəsiz ki, vajinal ağırlıqqaldırmanın sağlamlığınıza bir xeyiri var. Cinsi həyatınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı istənməyən sızıntının qarşısını ala bilər.

Ancaq vajinal ağırlıq qaldırmaq hər kəs üçün deyil, buna görə Kegel toplarınıza sörf taxtası bağlamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Doğru texnikaları və vücudunuzun nəyə qadir olduğunu bilmək ağrı və narahatlığın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.