‘Self -lightlighting’ nədir və bunu necə öyrənmirəm?

MəZmun

• Self-gaslighting necə görünür?
• Bu tanış gəlir? Elədirsə, sizi burada bir anlıq fasilə verməyə dəvət etmək istəyirəm.
• Nə qədər təcrid olunmuş və ya istiqamətdən düşmüş olsanız da, tək olmadığınızı unutmayın və dəli deyilsiniz!

Xeyr, "çox həssas" deyilsiniz.

"Mən yəqin ki, yalnız bunun üçün böyük bir şey edirəm ..."

İndiyə qədər bir konsepsiya olaraq qaz işıqlandırması həqiqətən olduqca geniş bilinir, lakin mənşəyi onu daha dəqiq müəyyənləşdirməyimizə kömək edə bilər.

Bu, ərinin arvadını səhv salmaq üçün hər gecə qaz işıqlarını bir az aşağı saldığı köhnə bir filmdən yarandı. Hər şeyin başında olduğunu söyləyərək arvadının işıq və kölgələrdəki dəyişiklikləri görməsini inkar edərdi.

Maddələri gizlətmək və itirdiyini israr etmək kimi “itirdiyini” düşündürmək üçün başqa şeylər də edərdi.

Bu, aydınlıq gətirir: Birinin öz düşüncələrini, hisslərini, gerçəkliyini və hətta ağlı başında olmağı sual altına alması üçün tətbiq olunan emosional istismar və manipulyasiya forması.

Bu psixoloji taktikanı başa düşmələrini və xaricə çıxartmalarını dəstəkləyən bir çox müştəri ilə işləyərkən son vaxtlar başa düşdüm ki, əlavə iş vaxtı, qaz işıqlandırması dərindən mənimsənilə bilər.

Öz-özünə işıqlandırma dediyim rejimə keçir - çox vaxt insanın daimi, gündəlik, özünə qarşı sorğu-sualında və özünə inamın pozulmasında özünü göstərir.

Self-gaslighting necə görünür?

Self -lightlighting tez-tez düşüncə və duyğuların yatırılmasına bənzəyir.

Məsələn, deyək ki, kimsə həssas və ya incidici bir şey deyir. Hisslərinizin incidildiyini görə bilərsiniz, ancaq sonra - demək olar ki, dərhal və impulsiv şəkildə - düşünürsünüz: "Mən yəqin ki, bundan çox böyük bir razılığa gəlmişəm və çox həssasam."

Problem? Arasındakı B-ni anlamaq üçün fasilə vermədən A nöqtəsindən C nöqtəsinə sıçrayırsınız - hiss etmək və ifadə etmək hüququ olan özünüzün etibarlı hissləriniz!

Bəs bu işıqlandırma formasına qarşı necə mübarizə aparırıq? Aldadıcı dərəcədə sadədir: təcrübələrimizi və duyğularımızı təsdiqləyirik.

Bu tanış gəlir? Elədirsə, sizi burada bir anlıq fasilə verməyə dəvət etmək istəyirəm.

Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Altındakı zəmini hiss et.

Məndən sonra təkrarlayın: "Duyğularım etibarlıdır və onları ifadə etmək hüququm var."

Diqqət yetirin ki, bu əvvəlcə yanlış ola bilər. Özünüzə bu sensasiya ilə maraqlanmağa icazə verin və bu təsdiqi daha doğru hiss etməyə başlayana qədər təkrarlayın (bu, bu dəqiqədə deyil, zamanla baş verən bir proses ola bilər - bu da yaxşıdır!).

Sonra sizi bir jurnal və ya boş bir kağız çıxartmağa dəvət edirəm və bu anda sizin üçün gələcək olan hər şeyi mühakimə etmədən və ona məna bağlamağa ehtiyac olmadan yazmağa başlayacağam.

Bu duyğuları aşağıdakı istəklərə cavab verərək də araşdıra bilərsiniz (istər sözlər, istər rəsmlər, istərsə də hərəkətlər yolu ilə):

• Keçmişdə özünü qazla işıqlandırma mənim yaşamağım üçün necə xidmət etdi? Mənim öhdəsindən gəlməyimə necə kömək etdi?
• Bu anda (və ya gələcəkdə) özünü qazlaşdırmaq mənə necə xidmət etmir? Mənə necə zərər vurulur?
• Özünə mərhəmət etmək üçün indi edə biləcəyim bir şey nədir?
• Bunu araşdırarkən bədənimdə özümü necə hiss edirəm?

Özümüzü qazla işıqlandırmaq keçmişdə zəhərli vəziyyətlərə və ya münasibətlərə uyğunlaşmağımıza kömək etmiş olsa da, bu sağ qalma qabiliyyətini indiki dövrümüzdən azad etməyi öyrənərkən hörmət göstərə bilərik.

Nə qədər təcrid olunmuş və ya istiqamətdən düşmüş olsanız da, tək olmadığınızı unutmayın və dəli deyilsiniz!

Gaslighting, bu qədər dərinləşə bilən çox real bir psixoloji istismar taktikasıdır. Öz həqiqətiniz kimi inanmağa başlayarkən, bu sizin həqiqət deyil!

Sən həqiqətini bilirsən və mən də görürəm və şərəfləndirirəm. Özünüzə hörmət etmək də bir praktikdir və buna cəsarətlidir.

Siz zərif və davamlı AFsiniz və bu məqaləni araşdırmaq və özünüzlə tanış olmaq üçün vaxt ayırdığınız üçün sizinlə fəxr edirəm. Qorxunc hiss etdikdə belə.

Rachel Otis, somatik terapevt, kəskin kəsişən feminist, bədən aktivisti, Crohn xəstəliyindən xilas olmuş və San Franciscodakı Kaliforniya İnteqral Tədqiqatlar İnstitutundan məsləhət psixologiyası magistr dərəcəsi ilə məzun olan yazıçıdır. Rachel bədəni bütün şöhrəti ilə qeyd edərkən dəyişən sosial paradiqmaları davam etdirmək üçün bir fürsət təmin edəcəyinə inanır. Seanslar sürüşmə miqyasında və tele-terapiya yolu ilə mümkündür. İnstaqram vasitəsi ilə onunla əlaqə qurun.