Qeyri-bərabər bir sandığın düzəldilməsi

MəZmun

• Baxış
• Qeyri-bərabər sinə əzələlərinin səbəbləri
• Qeyri-bərabər bir sinə səbəb ola biləcək tibbi şərtlər
• Pektus excavatum
• Pectus arcuatum
• Polşa sindromu
• Skolyoz
• Qeyri-bərabər sinə əzələlərini düzəltməyin 5 yolu
• Zəif tərəfinizi işlətmək
• Dumbbells istifadə
• Yoqa təcrübəsi
• Balanslaşdırılmış bir sinə məşqi gündəlikini yaratmaq
• Şəxsi məşqçi ilə işləmək
• Qaçaq

Baxış

Sinə əyri, qeyri-bərabər və ya asimmetrikdir? Qeyri-bərabər bir sinə düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır. Bu, həll etmək üçün sadə olan və ya əməliyyat və ya müalicə tələb edən bir tibbi vəziyyətin nəticəsi ola biləcək nisbətən çətin səbəblərin nəticəsi ola bilər.

Qeyri-bərabər sinə əzələlərinin səbəbləri

Bəzən qeyri-bərabər sinə əzələləri vücudunuzun bir tərəfində üstünlük və ya favoritizm nəticəsidir. Sağ əlli və tapşırıqların çoxunu sağ tərəfinizlə yerinə yetirirsinizsə, göğsünüzün sağ tərəfində daha güclü və ya daha böyük əzələlərin inkişaf etməsi ehtimalı yüksəkdir.

Sinə, üstünlük və ya üstünlük verənliyə görə qeyri-bərabərdirsə, yaxşı xəbər budur ki, məşqlə yaxşılaşdırılsın. Bir çox vəziyyətdə sinə balanssızlığını aradan qaldırmaq üçün pektoral əzələlərinizi işləyə bilərsiniz - pektoralis major və minor.

Düzensiz bir sinə də tibbi diqqət və ya əməliyyat tələb edən bir vəziyyətin nəticəsi ola bilər.

Qeyri-bərabər bir sinə səbəb ola biləcək tibbi şərtlər

Qeyri-bərabər bir sinə və ya qabırğa qəfəsinə səbəb ola biləcək bir neçə şərt var. Bunlar adətən doğuş zamanı mövcuddur və ya zamanla inkişaf edir və tez-tez cərrahi əməliyyatla müalicə olunur.

Pektus excavatum

Pectus excavatum və ya huni sinə, məmə sümüyünün göğsünüzə batdığı bir vəziyyətdir. Göyərçin göğüsü olaraq bilinən Pectus carinatum ilə nəticələnən sternuma təsir göstərən ən ümumi inkişaf vəziyyətidir, qabırğa və döş sümüyü arasındakı qığırdaqların qeyri-adi böyüməsi səbəb olduğu güman edilir. Bu, göğsün xarici əyri olmasına səbəb olur. Bu vəziyyət ümumiyyətlə doğuş zamanı mövcuddur, ancaq uşaq böyüdükcə daha açıq bir görünüş yaradır. 1000 doğuşdan təxminən 1-də baş verir.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, ya da dalğalı sinə, yuxarıdan yuxarı bir sternumu konkav alt sternumu olan nadir bir vəziyyətdir.

Polşa sindromu

Vücudunuzun bir tərəfində itkin əzələlərlə doğulmuş olsanız, Polşa sindromu ola bilər. Polşa sindromu, təsirlənmiş tərəfdən silahlar, əllər və ya barmaqlar ilə birlikdə sinə bərabərsizliyinə səbəb ola bilər.

Skolyoz

Skolioz onurğanın anormal bir qıvrılmasıdır. Bu, bədənin digər hissələrinin fırlanmasına və kompensasiyasına səbəb ola bilər və sinə və çiyinlərinizi qeyri-bərabər hala gətirə bilər. Müalicə işin şiddətindən asılıdır. Fiziki terapiya və arxa aşırma tez-tez birinci dərəcəli müalicə kimi tövsiyə olunur. Daha ağır hallarda cərrahiyyə tələb oluna bilər.

Qeyri-bərabər sinə əzələlərini düzəltməyin 5 yolu

İnsanlar tamamilə simmetrik deyillər. Sinə dengesizliğiniz yanlış məşq üsulları və ya bir qolun digərindən üstün olması səbəbi ilə aradan qaldırılması və ya yaxşılaşdırılması üsullarına aşağıdakılar aid edilə bilər.

Zəif tərəfinizi işlətmək

Bədəninizin bir tərəfini cisimləri qaldırmaq və ya gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək üçün istifadə etsəniz, bu, göğsünüzün qeyri-bərabər olmasına səbəb ola bilər.

Bu tərəfdəki güc və əzələ tərkibini balanslaşdırmaq üçün şeyləri qaldırmaq üçün az inkişaf etmiş tərəfinizdən istifadə etməyə səy göstərin. Daha çox gündəlik işlərdə qollarınızı və çiyinlərinizi daha az üstünlük təşkil edən tərəfə əlavə edin.

Dumbbells istifadə

Dumbbells ilə məşq etmək, göğsünüzün zəif tərəfini bərpa etməyə kömək edə bilər. Dumbbells <sinə hissəsinin aktivləşdirilməli olan hissəsini hədəf almağa imkan verir. Zəif tərəfinizdəki replərin miqdarını artırmaq, qeyri-bərabər göğüsünüzü müalicə etməyə kömək edə bilər. Ümumi dumbbell sinə məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

• dumbbell sinə presi
• uzanan sinə milçəyi
• dayanan sinə milçəyi
• sinə basın

Yoqa təcrübəsi

Tədqiqatlar gündəlik haa yoga rejiminin ağciyərlərinizin nəfəs qabiliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini, göğsünüzün elastikliyini yaxşılaşdıracağını və əzələ gücünü artıra biləcəyini göstərdi. Müntəzəm bir yoga təcrübəsi həm bədənin, həm də müəyyən əzələ qruplarına yönəlmiş məşqlərin aparılmasına imkan verir. Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün də göstərilmişdir.

Balanslaşdırılmış bir sinə məşqi gündəlikini yaratmaq

İdman salonuna getmək vərdişiniz varsa, bir addım qabaqdasınız. Sinə məşqlərinizi qarışdırmaq nəinki maraqlanmağınıza kömək edəcək, eyni zamanda sinə və pektoral əzələlərinizdə daha da əzələ təsiri yaradacaqdır.

Bir idman salonu mütəxəssisi deyilsinizsə, evdə minimal avadanlıqla sinə məşqlərini yerinə yetirərək kömək edə bilərsiniz:

• pushuplar
• pushups imtina
• baş dayağı mətbuatı
• çəkişlər

Şəxsi məşqçi ilə işləmək

İdman salonunda və ya evdə mübarizə aparırsınızsa, fərdi məşqçi almaq və ya təcrübəsi olan bir adamdan kömək istəmək lazım ola bilər. Zəif məşq forması qeyri-bərabər sinə hissəsinə kömək edə bilər və məşqçi və ya fitness mütəxəssisi texnikanızı düzəltməyə kömək edə bilər.

Qaçaq

Qeyri-bərabər bir sinə, ehtimal ki, göğsünüzün bir tərəfi digərindən daha çox istifadə olunur. Düzəldilmiş bir iş gündəlik və çətin bir iş ilə sinə ümumiyyətlə yaxşılaşacaqdır.

Əgər probleminiz tibbi məsələdirsə - məsələn, pektus eksavatum və ya skolioz - cərrahiyyə daxil ola biləcək müalicə barədə həkiminizlə danışmalı olacaqsınız.

Göğsündəki qeyri-bərabərlik həddindən artıq stressə səbəb olarsa, növbəti görüşdə həkiminizdən bu barədə soruşmağı planlaşdırın.