Yaralanmalara daha həssas olmağınızı təmin edən dəli şey

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qaçırsanız, idmanla əlaqədar yaralanmaların ərazinin bir hissəsi olduğunu çox yaxşı bilirsiniz-idmançıların təxminən 60 faizi son bir ildə zədələndiyini bildirir. Və bu rəqəm, hansı səthdə qaçdığınız, qaçmağa sərf etdiyiniz ortalama vaxt və məşq tarixi və ya təcrübəniz kimi şeylərə bağlı olaraq yüzdə 80 -ə qədər süründürə bilər. Bu, BMJ-də dərc edilən bir araşdırmaya görədir və söhbət yalnız sıyrıqlar, qançırlar və ya qara ayaq dırnaqları deyil. Koşucular, ayaqlarında və ayaqlarında hər cür həddindən artıq zədə olduğunu bildirdi. Diz şikəstliyi ən çox şikayətçi olsa da, bir çox insan burkulma, baldır sümükləri, plantar fasiit və qorxunc stress qırıqlarından əziyyət çəkirdi.

Qaçmağı sevirsinizsə, yaralanmamaq üçün bağlamağı dayandırmayacaqsınız. Ancaq ümumi qaçış xəsarətlərinin qarşısını almaq üçün bəzi faydalı məsləhətləri, habelə riskinizi artırmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək istərdiniz. Yaxşı, son araşdırma, gələcəkdə sizi ağrıya salan bir dəli faktor tapdı. Buna hazırsınızmı? Qadın ikən qaçır.

Ohayo Dövlət Universitetinin araşdırması göstərdi ki, BMI-i 19 və ya daha aşağı olan çəkisi az olan qadınların qaçarkən yaralanma riski daha yüksəkdir, daha dəqiq desək, stress sınıqları. Los-Ancelesdəki Kerlan-Jobe Ortopedik Klinikasının ortoped-cərrahı və idman həkimi Brian Schulz, bu iki faktorun-cins və çəki-hər biri qaçışınızı fərqli şəkildə təsir edir."Stress sınıqları ümumiyyətlə qaçışçılarda gördüyümüz ən çox görülən xəsarətlərdən biridir, lakin qadın xəstələrimizdə daha tez-tez baş verir" deyir.

Niyə? Sadə dillə desək: qadın anatomiyası. Dr. Schulz, östrojenin sümük metabolizmasını və hamiləlikdə artan ligamentləri, xüsusən də yaşlandıqca bağları gevşeten bir hormon olduğunu təsir etdiyini söyləyir. Qadınlar həmçinin kişi qaçışçılardan daha kiçik ürək ölçüsünə, aşağı qan təzyiqinə, daha kiçik ağciyərlərə və daha aşağı VO2 max-a malikdirlər, bu da ağır idmanın qadınların bədəninə kişilərə nisbətən daha çox zərər verdiyini göstərir. (Sadəcə aydın olduğumuz üçün bu, qadınların kişilər qədər güclü, içəridə və xaricdə olmadığı anlamına gəlmir.) Yaşlandıqca sümükləriniz üçün risk daha da artır, çünki estrogen səviyyələri aşağı düşdükcə osteoporoz və sınıqlar riskiniz artır. artır, əlavə edir.

"Q bucağı" və ya kalçanızdan dizinizə qədər fərqli bir açı da var. Qadınlar, daha geniş itburnu sayəsində kişilərə nisbətən təbii olaraq daha böyük Q açısına malikdirlər ki, bu da oynaqlarına, xüsusən də dizlərinə daha çox stress verir. Dr. Schulz əlavə edir ki, oynaqlarınızda nə qədər çox stress varsa, yaralanma ehtimalı da o qədər çoxdur ki, bu da qadınların qaçdıqdan sonra daha çox kalça və diz ağrısı bildirdiyini izah edə bilər. "Daha geniş itburnu səbəbiylə qadınların dizləri qaçış da daxil olmaqla yüksək təsirli fəaliyyətlərə daha həssasdır" dedi Stiv Toms, Lifetime Fitness və düzəldici məşq üzrə şəxsi təlimlər üzrə mütəxəssis, Qadın olmağın məşqinizə təsirinin 9 üsulu.

Kiloya gəldikdə, arıqlamaq üçün qaçmaq və normal çəkidə qaçmaq ümumiyyətlə bədəniniz üçün yaxşıdır. Ohayo ştatında aparılan araşdırmaya görə, çəkiniz az olarsa (BKİ 19 və ya daha az), bu, stress qırıqları riskinizi artıra bilər. Tədqiqatçılar mətbuata açıqlamasında bildiriblər ki, çəkiniz az olanda kifayət qədər əzələ kütləniz yoxdur və sümükləriniz bütün şoku udur.

Belə ki, əla-siz arıq, sağlam çəkili, qaçmağı sevən qadınsınız. İndi nə? Xoşbəxtlikdən, stres sınığı və digər qaçış xəsarətləri riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var.

Doktor Schulz deyir ki, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri D vitamini səviyyənizin normal diapazonda olduğundan əmin olmaqdır, çünki bu səviyyə sümük sağlamlığı üçün çox vacibdir. Kilonuzu boyunuz üçün sağlam bir aralıqda saxlamaq kömək edəcək, çünki artıq çəki və ya az çəki risklərinizi artıra bilər. Əlbəttə ki, sağlamlığınıza gəldikdə, BMI'niz son söz deyil və xoşbəxt çəkinizi-bədəninizin ən yaxşı hiss etdiyi və işlədiyi ağırlığı tapmaq daha vacibdir. Dr. Schulz, həmçinin mümkün olduqda yumşaq səthlərdə qaçmağı tövsiyə edir, məsələn, beton səkilərdə düzgün oturan ayaqqabılar yerinə qaçış yolu ilə qaçmağı (hə!) və çox sürətlə çox addım atmamağı tövsiyə edir. Ümumi qayda, yürüşünüzü həftədə ən çox 10 faiz artırmaqdır.

Bu ipuçlarına əməl edin və gələcək illər üçün yarışlarda (çoxlu kişilərin yanından keçmək də daxil olmaqla!) ayaqlarınızı döyəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin