Ujjayi Tənəffüsünün faydaları və bunu necə etmək olar

MəZmun

• Ujjayi nəfəs almaq necədir
• Potensial faydaları nədir?
• Xərçəng və kimyəvi terapiya müalicəsi üçün
• Depressiya üçün
• Hipotireoz üçün
• Yoqanın faydaları nələrdir?
• Alt xətt

Mərkəzi Miçiqan Universitetinə görə, ujjayi nəfəsi, nəfəsinizə odaklanaraq zehninizi sakitləşdirməyə imkan verən bir üsuldur.

Bu, düşüncə vəziyyətinizdən yayındıracaq düşüncələri ləğv etməyə kömək edir.

Yoga praktikasında istifadə olunur, həm də hərəkətlərinizi nəfəsinizlə sinxronlaşdırmağınızda sizə kömək edən bir səs yaradır.

Asana (bədən duruşu / pozası) praktikaları zamanı istifadə edilən ən yaygın pranayamanın (tənəffüs nəzarəti) formasıdır.

Yoqada nəfəs eyni dərəcədə vacibdir - bəzən daha vacibdir - fiziki pozğunluq kimi.

Ujjayi tənəffüsünə də belə deyilir:

• qalib gələn nəfəs
• okean nəfəsi
• ilan nəfəsi
• pıçıldayan nəfəs
• xoruldayan nəfəs
• ujjayi pranayama

Ujjayi nəfəs almaq necədir

Milli Tibb Kitabxanasına görə, ujjayi tənəffüsündə həm tənəffüs, həm də ekshalasiya burun vasitəsilə aparılır.

Nəfəs aldıqda və nəfəs aldıqda:

• Ağzınızı qapalı saxlayın.
• Boğazınızı o yerə qədər sıxın ki, nəfəsiniz az qala xoruldama kimi tələsik səs çıxarsın.
• Diafraqma ilə nəfəsinizi idarə edin.
• Tənəffüslərinizi və ekshalasyonlarınızı müddəti bərabər tutun.

Bu sakitləşdirici və tarazlaşdırıcı ola bilər.

Əvvəlcə kifayət qədər hava almadığınızı hiss edə bilərsiniz, amma praktika ilə texnika asanlaşmalıdır.

Potensial faydaları nədir?

Milli Sağlamlıq, Fiziki Fəaliyyət və Əlillik Mərkəzinə görə, ujjayi nəfəs ala bilər:

• konsentrasiyanı yaxşılaşdır
• bədən boyunca gərginliyi sərbəst buraxın
• bədənin istiləşməsini və soyumasını tənzimləyin, nüvəni içəridən istiləşdirin

Xərçəng və kimyəvi terapiya müalicəsi üçün

Yoga tənəffüsünün kimyəvi terapiya alan xərçəng xəstələri üçün yuxu narahatlığını, narahatlığını və zehni həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıracağına işarə edildi.

Tədqiqatçılar bu müsbət tapıntıların daha geniş bir araşdırmada təsdiqlənməsinin lazım olduğu qənaətinə gəldilər.

Depressiya üçün

A, tutarlı tənəffüs də daxil olmaqla bir yoga proqramına qatılarkən böyük depresif bozukluğu olan insanlar üçün simptomların əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi.

Hipotireoz üçün

Kiçik birisi, yoqa tənəffüs məşqlərində hipotiroidi olan insanları öyrətdi. Nəticələr ağciyər funksiyalarına faydalı təsir göstərdi.

İddianı dəstəkləyən heç bir klinik araşdırma olmasa da, bir çox yoqa tətbiqatçısı, ujjayi nəfəs almağa yönəlmiş yoqa tətbiqetməsinin bütün endokrin sistemin tarazlığını təmin edə biləcəyinə və tiroid xəstəliyi olan insanlara fayda gətirəcəyinə inanır.

Yoqanın faydaları nələrdir?

Ujjayi nəfəs alacaq yoqa'nın həyat tərzi faydaları verə biləcəyini təklif edir:

• yaxşılaşdırılmış yuxu
• stresi azaltdı
• daha müntəzəm idman etmək üçün motivasiya
• daha sağlam yemək üçün motivasiya

Alt xətt

Ujjayi nəfəsi yoqa tətbiq olunan ən çox görülən nəfəs nəzarət formasıdır.

Burnunuzdan nəfəs almağa və boğazınızı sıxaraq yüngül xoruldaya bənzər bir səs çıxartmağa yönəlmiş bir texnikadır.

Ujjayi nəfəs alaraq həyata keçirilə biləcək bir sıra faydalar vardır, bunlar:

• yaxşılaşdırılmış konsentrasiya
• gərginlik azad
• tənzimlənmiş bədən istiliyi