Müxtəlif Müalicə növləri üçün bir bələdçi

MəZmun

• Psixodinamik terapiya
• Bu necə işləyir
• Davranış terapiyası
• Bu necə işləyir
• Bilişsel davranış terapiyası
• Bu necə işləyir
• Humanist terapiya
• Bu necə işləyir
• Seçimi necə etmək olar

Terapiyanı sınamağı düşünürsünüzsə, mövcud çeşidlərin təəccüblü miqdarını artıq görmüş ola bilərsiniz. Bəzi yanaşmalar müəyyən şərtlər üçün ən yaxşı şəkildə işləməsinə baxmayaraq, digərləri bir sıra məsələlərdə kömək edə bilər.

Terapiyada, təlim keçmiş bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləyəcəksiniz. Hər görüşdə nə edəcəyiniz terapevtinizin seçdiyiniz metodlardan və həll etmək istədiyiniz problemlərdən asılıdır.

Çətin vəziyyətlərin, duyğuların və davranışların həyatınıza necə təsir etdiyini müzakirə etmək üçün bir müddət vaxt ayırmağı gözləyə bilərsiniz.

Çox güman ki, bəzi neqativ hadisələr və ya əzablı düşüncələr üzərində işləmək lazımdır. Bu an çətin ola bilər, amma son nəticə ümumiyyətlə daha xoşbəxt və daha dolğun bir həyatdır.

Bəzi ümumi terapiya növlərinə və sizin üçün ən yaxşısını necə seçəcəyinizə nəzər yetirin.

Psixodinamik terapiya

Psixodinamik terapiya psixoanalizdən, psixi sağlamlıq müalicəsinə uzunmüddətli bir yanaşma yolu ilə inkişaf etmişdir.

Psixoanalizdə, narahatlığa səbəb ola biləcək düşüncə və ya davranış nümunələrini ortaya qoymaq üçün ağlınızdakı bir şey haqqında danışmağı gözləyə bilərsiniz. Təkrarlanan xəyallar və ya xəyallarla yanaşı uşaqlığınız və keçmişiniz haqqında danışmaq da adi haldır.

Bu necə işləyir

Psixodinamik terapiyada, şüursuz zehinlə hərəkətləriniz arasındakı əlaqəni araşdırmaq üçün bir terapevtlə işləyəcəksiniz. Bu, duyğularınızı, münasibətlərinizi və düşüncə tərzinizi araşdırmağı əhatə edir.

Psixodinamik terapiya idrak davranış terapiyası (CBT) və digər terapiya növləri ilə müqayisədə zehni sağlamlıq müalicəsinə daha uzunmüddətli bir yanaşma ola bilər. Ənənəvi psixoanaliz insanların illərlə gedə biləcəyi intensiv bir müalicə formasıdır.

Tədqiqatlar bir çox insanın psixodinamik müalicəni başa vurduqdan sonra da yaxşılaşmağa davam etdiyini göstərir.

Psixodinamik terapiya müraciət etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər:

• depressiya
• narahatlıq
• yemək pozğunluğu
• somatik simptomlar
• maddə istifadəsinin pozulması
• bir sıra digər şərtlər

Davranış terapiyası

Davranış terapiyası zehni sağlamlıq müalicəsinə yönəlmiş, fəaliyyət yönümlü bir yanaşmadır.

Davranış nəzəriyyəsinə görə, müəyyən davranışlar keçmişdə öyrəndiklərinizdən inkişaf edir. Bu davranışların bəziləri həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər və ya narahatlığa səbəb ola bilər.

Davranış terapiyası davranış reaksiyalarınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər.

Bu necə işləyir

Davranış terapiyasında davranışınızın şüursuz səbəbləri və ya emosional çətinliklərlə işləmək üçün çox vaxt sərf etməyəcəksiniz.

Bunun əvəzinə, narahatlığa səbəb olan davranış reaksiyaları və nümunələri dəyişdirmək yollarına diqqət yetirəcəksiniz.

Davranış terapiyasının bir çox alt növü var, bunlar:

• Sistemsiz desensitizasiya. Sistemsiz desensitizasiya, istirahət məşqlərini qorxduğunuz bir şeyə tədricən məruz qalma ilə birləşdirir. Bu, yavaş-yavaş qorxu və narahatlıq hisslərini istirahət cavabı ilə əvəz etməyə öyrəşməyə kömək edə bilər.
• Tərs terapiya. Lazımi terapiyada dəyişmək istədiyiniz davranışı narahat və ya xoşagəlməz bir şeylə əlaqələndirməyi öyrənirsiniz. Bu birlik davranışı dayandırmağa kömək edə bilər.
• Daşqın. Bu sistematik desensitizasiyaya bənzəyir, ancaq tədricən yox, birbaşa qorxularınızla qarşılaşmağı əhatə edir. Məsələn, itlərin fobiyası varsa, ilk məruz qalma addım dost, oynaq itlərin otağında oturmaq ola bilər. Sistemli desensitizasiya ilə, digər tərəfdən, ilk məruz qalma addımınız itlərin şəkillərinə baxa bilər.

Davranış terapiyası müraciət üçün yaxşı bir seçim ola bilər:

• narahatlıq
• fobiya
• maddə istifadəsinin pozulması
• diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyin pozulması
• obsesif kompulsif pozğunluq (OKB)
• müxalif və qüsurlu davranışlar
• ünsiyyət çətinliyi və ya emosional çətinliklər nəticəsində yaranan davranış problemləri

Bilişsel davranış terapiyası

Bilişsel davranış terapiyası, zehni sağlamlıq müalicəsinə qısa müddətli bir yanaşmadır. Davranış terapiyasına bənzəyir, eyni zamanda faydasız düşüncə tərzinə və ya problemli düşüncələrə müraciət edir.

CBT-nin arxasındakı fikir, özünüzə və ya həyatınızdakı vəziyyətə dair müəyyən hissləriniz və inanclarınızın çətinliklərə səbəb ola biləcəyidir.

Bu çətinlik zehni sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər, onlarla birlikdə meydana çıxa bilər və ya digər zehni sağlamlıq problemlərinin bir komplikasiyası olaraq inkişaf edə bilər.

Bu necə işləyir

CBT seanslarında, nümunələri müəyyənləşdirmək və sizə mənfi təsir göstərə biləcəyi barədə daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.

Terapevtinizin rəhbərliyi ilə mənfi düşüncə tərzini və ya davranışlarını daha faydalı və dəqiq olanlarla əvəz etməyin yollarını araşdıracaqsınız.

Davranış terapiyası kimi, CBT də keçmiş hadisələrə müraciət etmək üçün çox vaxt sərf etmir. Bunun əvəzinə, mövcud simptomların aradan qaldırılması və dəyişikliklər edilməsinə diqqət yetirilir.

CBT tez-tez terapiya seansından kənarda ev tapşırıqları və ya təcrübə daxildir.

Məsələn, bir jurnaldakı seanslar arasında mənfi düşüncələri və ya sizi narahat edən şeyləri izləyə bilərsiniz. Bu təcrübə terapiyada öyrəndiklərinizi möhkəmləndirməyə və yeni bacarıqlarınızı gündəlik vəziyyətlərə tətbiq etməyə kömək edir.

CBT-nin bəzi alt növləri də var, məsələn:

• Dialektik davranış terapiyası (DBT). DBT CBT bacarıqlarından istifadə edir, lakin qəbul və emosional tənzimləməni prioritetləşdirir. Çətin və ya çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üzərində işləməyinizi gözləmək olar. Çətin duyğuların ortaya çıxdıqda onları necə qəbul etməyinizi və necə davranmağı da öyrənə bilərsiniz.
• Rasional emosional terapiya. Bu yanaşma, emosional sıxıntıya və ya digər problemlərə səbəb olan irrasional inanclara necə qarşı çıxmağı öyrənməyə kömək edir. Rasional emosional terapiyanın ideyası, irrasional düşüncələrin daha rasional olanlarla əvəzlənməsi sizin rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.

CBT müraciət etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər:

• depresiya və bipolyar pozğunluq kimi əhval pozğunluqları
• narahatlıq və fobiya
• yemək pozğunluğu
• maddə istifadəsi pozğunluqları
• OKB
• yuxusuzluq
• şizofreniya bəzi əlamətləri

CBT dərman ilə birlikdə olduqda müəyyən şərtlər üçün çox köməkçi ola bilər.

Humanist terapiya

Humanist terapiya, dünyagörüşünüzün seçdiyiniz seçimlərə, xüsusən də çətinliklərə səbəb olan seçimlərə necə təsir etdiyinə baxan bir yanaşmadır. Təcrübələrinizi və ehtiyaclarınızı anlamaq üçün ən yaxşı insan olduğuna inamınıza əsaslanır.

Humanist terapevtlər yaşadıqlarınızı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edir, sizin üçün hisslərinizi şərh etmədən rəhbərlik və dəstək təklif edir.

Bu necə işləyir

Terapevtiniz, ən əsası özünüz olmağınıza imkan verərək, ən dolğun həyatınızı yaşamaq məqsədi üzərində işləməyinizə kömək edəcəkdir. Çalışdığınız problemləri müzakirə etməklə yanaşı böyümək və özünü qəbul etmə yollarını araşdırmağa vaxt sərf edəcəksiniz.

Humanist terapiyada digər vacib prinsip şərtsiz müsbət rəydir.

Bu sadəcə terapevtinizin bəzi məsələlərdə sizinlə razılaşmasa belə sizi qəbul edəcəyini bildirir. Humanist terapiya, başqalarından mənfi mühakimənin (qəbul edilmiş və ya real) öhdəsindən gəlmək üçün xüsusilə faydalıdır.

Ümumiyyətlə, sessiyanı idarə edən siz olacaqsınız. Terapevtiniz lazım olduqda addım atacaq, əks təqdirdə sizi fəal dinləyəcək, bəzən sizin dediklərinizi başa düşmələri üçün suallar verəcəkdir.

Terapiyaya humanist yanaşmalar daxildir:

• Ekzistensial terapiya. Müalicəyə bu fəlsəfi yanaşmada seçimlərinizə görə məsuliyyət və seçim etmək azadlığınız kimi anlayışları nəzərə alacaqsınız. Həyatınızın müəyyən hissələrinin sizin üçün nə demək olduğunu və həyatda daha böyük məna tapa biləcəyinizi danışmağa vaxt sərf edə bilərsiniz.
• Şəxs mərkəzli terapiya. Bu yanaşma, digərləri sizi tənqid etdikdə və ya seçimlərinizə və ya hərəkətlərinizə rəğbət bəslədikdə, emosional sıxıntıların nəticələnə biləcəyi inancından işləyir. Bu özünü qəbul etməyi və böyüməyi çətinləşdirə bilər. Terapevtlər fərdi böyümə və müsbət dəyişiklik üzərində işləyərkən qəbul, empatiya və rəhbərlik təklif edirlər.
• Gestalt terapiyası. Bu yanaşma ilə emosional rifahınıza necə təsir etdiyini nəzərə alaraq münasibətlər və ailə münaqişələri kimi həll olunmamış məsələlərə baxacaqsınız. Gestalt terapiyası indiki məqama yönəldilir və tez-tez hərəkət və ya vizuallaşdırma ilə rol oynamaq və ya ssenariləri yerinə yetirmək daxildir.

Humanist terapiya müraciət etmək üçün faydalı ola bilər:

• özünəinam məsələləri
• xroniki sağlamlıq problemləri ilə mübarizə etməkdə çətinlik çəkir
• travmanın təsiri
• depressiya
• münasibətlərlə əlaqəli məsələlər
• maddə istifadəsinin pozulması
• dəyərsiz və ya həyatda itirilmiş hisslər

Seçimi necə etmək olar

Bu qədər çox seçimlə, müəyyən bir terapiya növünə sadiq qalmağınızı hiss edə bilərsiniz. Sağlamlıq təminatçınızdan zehni sağlamlıq diaqnozu alsanız, ehtiyaclarınıza əsasən bəzi tövsiyələr verə bilər.

Nəticədə seçim sizin ixtiyarınızdadır. Unutmayın ki, bir çox terapevt müxtəlif terapiya növlərindən olan texnikanın birləşməsini istifadə edir. Bir yanaşmanı sınamaq, bunun sizin üçün yaramadığını tapmaq və başqa cür tətbiq etmək də normaldır.

Seçdiyiniz yanaşmadan asılı olmayaraq terapiya çətin ola bilər. Zehni sağlamlıq simptomları və şəxsi düşüncələrini qəriblə müzakirə etməkdə narahat və ya əsəbi ola bilərsiniz. Zamanla bu çox vaxt asanlaşır.

Həyatda çətin bir vaxt keçirtməyiniz və ya ciddi narahatlığa səbəb olan bir ruhi sağlamlıq probleminiz olsun, terapevtiniz qərar vermədən kömək etməyə öyrədilir. Əgər bunları hiss etmirsinizsə, yeni bir terapevt axtarın.

Harada başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, bölgənizdəki Amerika Psixoloji Assosiasiyasının terapevtlər məlumat bazasına baxmağı düşünün. Çoxları təklif etdikləri terapiya növlərini sadalayırlar.

Potensial terapevtlərlə əlaqə qurarkən bir neçə şeyi unutmayın.

• Hansı məsələlərə toxunmaq istəyirsiniz? Bunlar spesifik və ya qeyri-müəyyən ola bilər.
• Terapevtdə istəyəcəyiniz xüsusi xüsusiyyətlər varmı? Məsələn, cinsinizi bölüşən biri ilə daha rahatsınız?
• Bir seansa sərf etmək üçün nə qədər real pul verə bilərsiniz? Sürüşən miqyaslı qiymətlər və ya ödəmə planları təklif edən birini istəyirsiniz?
• Terapiya cədvəlinizə harada uyğun olacaq? Həftənin müəyyən bir günündə sizi görə biləcək bir terapevtə ehtiyacınız varmı? Yoxsa gecə seansları olan biri?

Unutmayın, əgər sizin üçün işləmirsə terapevtləri və ya terapiya növlərini dəyişdirmək yaxşıdır. Özünüzü yaxşı hiss edən birini tapana qədər çalışmağa davam edin.