Jillian Michaels'ın məşğul analar üçün bir dəqiqəlik məşqi

MəZmun

• Jack Squat atlayın
• Skaterlər
• Squat Jack
• Sörfçülərin Qalxmaları
• Everest Alpinisti
• Yanal Burpees
• Üçün nəzərdən keçirin

Reality TV ulduzu və fitnes məşqçisi Jillian Michaels da anadır, yəni yaxşı bir məşqə uyğunlaşmağın çətin ola biləcəyini başa düşür. Şəxsi məşqçi Parents.com-da dostlarımızla qısa, yüksək intensivlikli məşqi paylaşdı və bu, vaxtınız az olanda kalori yandırmaq, maddələr mübadiləsini artırmaq və fiziki hazırlığı sürətləndirmək üçün əladır.

"Biz hamımız bilirik ki, anaların itirməyə vaxtı yoxdur" dedi Michaels. "Vaxtımızdan mümkün qədər səmərəli istifadə etməliyik və buna görə də ən çox metabolik üsullarla məşq etmək, qısa müddətdə ən yaxşı nəticəni əldə edir."

Michaels'in Jillian Michaels tətbiqindən aldığı məşq, "hər ananın ehtiyac duyduğu əsas gücü, sabitliyi, çevikliyi, sürəti, gücü və gücünü quran" HIIT aralıqları və çoxlu əzələ məşqlərindən istifadə edir.

Videonu izləyin və özünüz üçün sınayın!

Jack Squat atlayın

Atlama jakı squat ürək -damar kondisioneri, aşağı bədən gücü (glutes və quads) və kalori yandırmaq üçün əladır.

A. Ayaqlarınızla birlikdə durun, sonra onları itburnu kənarından daha geniş atlayın.

B. Düz kürəyinizlə çöməlin və barmaqlarınızın ucları ilə yerə toxunun.

C. Əllərinizi yuxarı çırparkən ayaqlarınızı bir araya gətirərək yuxarı qalxın.

Mümkün qədər çox təkrar edin (AMRAP) 10 saniyə.

Skaterlər

Kayakçılar ürək -damar kondisioneri, əsas stabilizasiya, aşağı bədən gücü (glutes və quads) və kalori yandırmaq üçün əladır.

A. Sağa sıçrayın, solunuz sağınızın arxasındakı yerə toxunaraq sağ ayağınıza möhkəm enin.

B. Vücudunuzun solunda sola sürüşərək bir konki mövqeyini simulyasiya edin.

C. Sola təkrarlayın (qollarınızı sağa yelləyərək).

D. Bir tərəfdən digərinə təkrar etməyə davam edin.

10 saniyə AMRAP edin.

Squat Jack

Squat krikoları ürək -damar sistemini yaxşılaşdırmaq, aşağı bədən gücü (quads və dana) və kalori yandırmaq üçün fantastikdir.

A. Ayaqlarınızla birlikdə durun.

B. Bir kürsüdə oturun, arxa düz, itburnu arxaya.

C. Aşağı qalanda ayaqlarınızı çömbəlmə vəziyyətinə atlayın.

D. Kreslo pozasına qayıdın.

10 saniyə ərzində AMRAP edin.

Sörfçülərin Qalxmaları

Sörfçü qalxmaları ürək-damar sistemi, nüvə, sinə, çiyin, triceps və dördlü kas üçün əla hərəkətdir. Və çoxlu kalori yandırırlar.

A. Ayaqdan aşağı təkan mövqeyində olduğu kimi yerə meylli yerə vurun.

B. Bir sörf taxtasına qalxırmış kimi dizlərinizi bükərək bölünmüş bir duruşa geri atın.

C. Sonra aşağıya çəkin və bütün hərəkəti əks tərəfdə təkrarlayın.

10 saniyə ərzində AMRAP edin.

Everest Alpinisti

Everest alpinistləri ürək -damar kondisioneri, nüvəsi, sinə, çiyin, triceps və quadlar üçün əladır. Həm də çoxlu kalori yandırırlar.

A. Plank mövqeyində başlayın.

B. Sağ ayağınızı sağ əlinizin kənarına çevirin.

C. Planka qayıt.

D. Atla sol ayağınızı sol əlinizin kənarına çevirin.

E. Planka qayıt.

F. Digər tərəfə davam edin.

10 saniyə AMRAP edin.

Yanal Burpees

Yanal burpees ürək -damar kondisioneri, nüvəsi, sinə, çiyin, triceps və quads üçün fantastikdir. Kalori yandırmaq üçün də əla bir hərəkətdir.

A. Əllərinizi yerə endirin.

B. Hər iki ayağınızı yan tərəfə atlayın.

C. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

D. Hündür tullan.

E. Digər tərəfdən təkrarlayın.

10 saniyə ərzində AMRAP edin.

Məşqdən əvvəl və sonra özünüzə qulluq etməyi unutmayın!

"Mən həmişə ürək-damar sistemini üç-beş dəqiqəlik sürətli istiləşməni tövsiyə edirəm - siz blokun ətrafında qaça, iplə tullanma, pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaça bilərsiniz və s." Michaels deyir. "Statik uzanma sərinləmək üçün uyğundur, amma köpük yuvarlamaq idealdır. Dördbucaq, kalça, hamstrings, psoas, çiyinlər, triceps, sinə və belinizi uzadığınızdan və ya yuvarladığınızdan əmin olun."

Parents.com saytından daha çox

Yanğın üzərində hazırlamaq üçün 5 resept

Sıfır boş vaxtınız olduqda məlumatlı qalmağınıza kömək edəcək 8 Texniki Alət

Karyeralarını Yenidən ixtira edən 10 Ana

Üçün nəzərdən keçirin