Sızanaq vulqarisi üçün ən yaxşı pəhriz və əlavələr (Hormonal sızanaqlar)

MəZmun

• Acne vulgaris nədir?
• Sızanaqların səbəbi nədir?
• Sızanaqlara qarşı mübarizə üçün ən yaxşı pəhriz tövsiyələri
• Optimal qan şəkəri nəzarəti üçün yeyin
• Süd və zərdab proteinini kəsməyə çalışın
• Əsasən tam, qidalandırıcı qidalar yeyin
• Yeməli və qaçınılması lazım olan yeməklər
• Zövq alınacaq yeməklər və içkilər
• Qarşısını almaq üçün yeməklər və içkilər
• Əlavələr sızanaqların müalicəsində kömək edə bilərmi?
• Sızanaqlar aşağı D vitamini səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir
• Yaşıl çay sızanaq lezyonlarını azalda bilər
• Kömək edə biləcək digər əlavələr
• Digər mülahizələr
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Sızanaqlar varsa, tək deyilsən. Sızanaq vulqarisi - ümumiyyətlə sızanaq kimi tanınır - 11-30 yaş arası bəzi dövrlərdə insanların% 80-ə qədərini (,,,) təsir edir.

Sızanaqlara, xüsusilə də yetkin sızanaqlara tez-tez hormonal sızanaqlar deyilir. Hormonlar, bakteriyalar, dəri hüceyrələrinin anormallikləri, genetikası və stres səviyyələri daxil olmaqla bir çox digər faktorla birlikdə inkişafında rol oynayır.

Vəziyyət ümumiyyətlə dərmanla müalicə olunsa da, pəhriziniz də daxil olmaqla həyat tərzi faktorları simptomlara nəzarət etmək və azaltmaq üçün güclü bir rol oynaya bilər.

Bu məqalədə sızanaqlar üçün ən yaxşı pəhriz, o cümlədən yemək və qarşısını almaq üçün qidalar və kömək edə biləcək əlavələr nəzərdən keçirilir.

Acne vulgaris nədir?

Sızanaq vulqarisi və ya sızanaq, qara nöqtələr, ağ nöqtələr, iltihab, döküntülər, qırmızı dəri və bəzən dərin lezyonlarla xarakterizə olunan bir dəri xəstəliyidir.

Şiddətinə görə təsnif edilir ():

• Yüngül sızanaqlar: qeyri-iltihablı lezyonlar, az miqdarda iltihablı lezyonlar və ya hər ikisi
• Orta dərəcədə sızanaqlar: daha çox iltihablı lezyonlar, təsadüfi düyünlər - sərt, ağrılı lezyonlar və ya hər ikisi, yüngül çapıqlar
• Şiddətli sızanaqlar: geniş iltihablı lezyonlar, düyünlər və ya hər ikisi və yara izləri, 6 aydan sonra müalicə ilə yaxşılaşmayan orta dərəcədə davamlı sızanaqlar və ya ciddi psixoloji narahatlığa səbəb olan hər hansı bir sızanaq

Sızanaqlar ümumiyyətlə bədəninizdə yağ bezləri olan, hormonlardan təsirlənən kiçik yağ istehsal edən bezlərdə olur. Bunlar üzünüzdə, arxada, sinədə, boynunuzda və yuxarı qollarınızda var ().

Ağır sızanaq halları, eybəcər hala gətirib çıxara bilər, dəridə qalıcı yara izləri və depressiyaya və sosial vəziyyətdən çəkilməyə səbəb ola biləcək ağır emosional sıxıntıya səbəb ola bilər ().

Bu vəziyyət ən çox gənc yaşlarında görülsə də, yetkinlik yaşına qədər davam edə bilər və bəziləri hətta bütün həyatı ilə qarşılaşa bilər ().

Sızanaqların səbəbi nədir?

Sızanaqlara səbəb olan amillər mürəkkəb və çox amildir.

Genetik meyl, həddindən artıq sebum və ya yağ bezlərindən yağ istehsalına səbəb olan hormonal dalğalanmalar, iltihab, follikulyar hiperkeratinizasiya və bakterial kolonizasiya sızanağı tetikleyebilir.

Follikulyar hiperkeratinizasiya - ya da yağ bezlərinin dəri hüceyrələrinin anormal tökülməsi və məsamələrin açılmasına yaxın saç folliküllərinin yuxarı hissəsi - əsas səbəb hesab olunur.

Bu dəri hüceyrələri məsaməni bağlayır və tibbi baxımdan mikrokomedon adlandırılanı əmələ gətirir (7, 8).

Propionibakterium acnes (P. acnes) normal olaraq dərinizdə böyüyən bir bakteriyadır.

Sızanaqları olan insanlarda anormal şəkildə böyüyür, bu da iltihab, dəri zədələnməsi, follikulyar hiperkeratinizasiya və sebumun dəyişməsinə səbəb olur ().

Hormonlar sızanaqların yaranmasında da mühüm rol oynayır, bu səbəbdən tez-tez "hormonal sızanaqlar" adlandırılır. Tipik olaraq, yetkinlik dövründə cinsiyyətindən asılı olmayaraq yetkinlik dövründə cinsi hormon səviyyəsindəki artımlar səbəbindən baş verir.

Qadınlar, sonrakı dövrlərdə hamiləlik, premenopoz və hormonal doğum nəzarətindən istifadə edərkən hormonal dalğalanmalarla əlaqəli sızanaqlarla qarşılaşırlar ().

İltihab və pəhrizin də rol oynadığı düşünülür, lakin bəziləri pəhrizin daha az əhəmiyyətli olduğunu iddia edirlər. Hələ də bəzi pəhriz dəyişikliklərinin sızanaq müalicəsində əhəmiyyətli bir dəyişiklik yaratdığına dair güclü dəlillər var ().

Sızanaqlara bəzi dərmanlar və peşə kimyəvi təsirləri də səbəb ola bilər. Ancaq bu tip sızanaqlar sızanaq vulqarisindən fərqlidir ().

Sızanaqlar hormonal dəyişikliklər, bakteriyalar, iltihab, hiperkeratinizasiya və pəhriz daxil olmaqla bir çox faktorun yaratdığı bir dəri xəstəliyidir.

Sızanaqlara qarşı mübarizə üçün ən yaxşı pəhriz tövsiyələri

Tədqiqatlar müəyyən pəhriz vərdişlərinin dəyişdirilməsinin sızanaq əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərdi.

Aşağıdakılar pəhriz yolu ilə sızanaqlara nəzarət etmək üçün ən çox dəlillərə əsaslanan üsullardır.

Optimal qan şəkəri nəzarəti üçün yeyin

Sızanaqları idarə etmək üçün aşağı glisemik indeksli bir pəhriz izləyərək qan şəkərindəki dalğalanmalardan qaçınmaq elm dünyasında sürət qazanan bir nəzəriyyədir.

Glisemik indeks (GI) bir qidanın qan şəkərinizin səviyyəsini nə qədər yavaş və ya sürətlə artırdığının ölçüsüdür.

Soda, ağ çörək, konfet, şəkərli taxıl və dondurma kimi yüksək GI olan qidaların seçilməsi qan şəkərində dramatik dalğalanmalara səbəb olur və sızanaqları daha da artırır ().

Şəkərli qidalar yemək şəkərin qandan və enerji üçün istifadə oluna biləcəyi hüceyrələrə atan bir hormon olan insulin səviyyəsini artırır. Bu, insulinə bənzər böyümə faktoru 1 (IGF-1) kimi digər hormonların sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır.

Hormonlardakı bu artım, sızanaqları pisləşdirə biləcək hiperkeratinizasiyaya və artıq sebum istehsalına səbəb olur ().

Bəzi tədqiqatlar aşağı GI, yüksək proteinli bir pəhriz (,) sonrası insanlarda sızanaqlarda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma olduğunu göstərdi.

Üstəlik, şəkərli qidalarla yüklənmiş yüksək GI pəhrizlərindən sonra Qərb ölkələrində sızanaqlar geniş yayılsa da, bu vəziyyət nadir hallarda zərif şəkərlər və ya işlənmiş qidalar daxil olmayan ənənəvi pəhriz yeyən populyasiyalarda baş verir (,).

Bu səbəbdən şəkərli qidalar və içkilərin, həmçinin ağ makaron, xəmir xörəkləri və ağ çörək kimi təmizlənmiş karbohidratların kəsilməsi sızanaq əlamətlərinizi yaxşılaşdırır.

Süd və zərdab proteinini kəsməyə çalışın

Süd və süd məhsullarının insulin ifrazını və sızanaq inkişafına böyük qatqısı olduğu bilinən IGF-1 kimi hormonların istehsalını təşviq etdiyi irəli sürülür ().

7-30 yaş arası 78.529 uşaq və yetkinin iştirak etdiyi 14 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində, süd, pendir və qatıq daxil olmaqla hər hansı bir süd məhsulunun - tezliyindən və miqdarından asılı olmayaraq - daha çox sızanaq riski ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir ().

71.819 nəfərdə aparılan 9 tədqiqatın başqa bir nəzərdən keçirilməsi, süd içən insanların sızanaq ehtimalının nisbi olmayanlara nisbətən% 16 daha yüksək olduğunu göstərdi ().

Eynilə, tədqiqatlar süddən alınan bir protein - zərdab zülalı istehlakının sızanaqla əlaqəli ola biləcəyini göstərir.

18-45 yaş arası 30 nəfərlik 2 aylıq bir tədqiqatda zərdab proteininin istifadəsinin sızanaqların başlanğıcı ilə əlaqəli olduğu müşahidə edildi ().

Bir neçə vəziyyət araşdırması zərdab zülalı ilə sızanaq arasında da bir əlaqə olduğunu bildirir (,,).

Əsasən tam, qidalandırıcı qidalar yeyin

Qidalandırıcı, iltihab əleyhinə bir pəhriz izləmək təbii olaraq sızanaqları müalicə etmək və qarşısını almaq üçün ən yaxşı üsullardan biridir. İltihabın sızanağa səbəb olduğunu nəzərə alsaq, iltihabı azaldan qidaları seçmək çox vacibdir ().

Yağlı balıq və chia toxumu kimi iltihab əleyhinə omeqa-3 yağ mənbələrinə üstünlük vermək, kanola və soya yağı kimi potensial iltihablı omeqa-6 baxımından zəngin yağ mənbələri üzərində sızanaq əlamətlərini azalda bilər (,,,).

Tabağınızı rəngli tərəvəz və meyvələrlə doldurmaq iltihabı ram etmək və sızanaq əlamətlərini azaltmaq üçün başqa bir yoldur. Bu qidalar antiinflamatuar antioksidanları və C vitamini kimi digər vacib dəri dəstəkləyən qidaları bədəninizə çatdırır ().

Sızanaqların yüksək miqdarda işlənmiş qidalarla Qərb diyeti ilə əlaqəli olduğunu nəzərə alsaq, sızanaqlarınızı pəhriz yolu ilə müalicə etməyə çalışarkən bütün qidaları seçmək və yüksək dərəcədə zərif məhsulları məhdudlaşdırmaq və ya qarşısını almaq vacibdir ().

Qan şəkərinə nəzarət etmək, süd və zərdab proteinini məhdudlaşdırmaq və ya kəsmək və tam qida əsaslı, qidalandırıcı qidalanma rejiminə riayət etmək sızanaqlarınızı təbii şəkildə müalicə etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Yeməli və qaçınılması lazım olan yeməklər

Tədqiqatlar göstərir ki, zərif qidalar, süd məhsulları və şəkərli qidalar və içkilər sızanaq inkişafı ilə əlaqəli ola bilər və simptomlarını pisləşdirir.

Buna görə ən yaxşısı, qidalandırıcı qidalar yeməkdir.

Zövq alınacaq yeməklər və içkilər

• Tərəvəzlər: brokoli, ispanaq, kələm, bibər, balqabaq, gül kələm, yerkökü, çuğundur və s.
• Meyvə: giləmeyvə, qreypfrut, portağal, alma, albalı, banan, armud, üzüm, şaftalı və s.
• Bütün taxıl və nişastalı tərəvəzlər: Şirin kartof, quinoa, kəpəkli balqabaq, farro, qəhvəyi düyü, yulaf, qarabaşaq yarması və s.
• Sağlam yağlar: bütün yumurta, zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq, toxum, qoz yağı, hindistan cevizi yağı və s.
• Bitki mənşəli süd alternativləri: kaju südü, badam südü, hindistan cevizi südü, kokos qatığı və s.
• Yüksək keyfiyyətli protein: qızılbalıq, tofu, toyuq, hinduşka, yumurta, qabıqlı balıq və s.
• Paxlalılar: noxud, qara lobya, mərcimək, böyrək lobya və s.
• İltihab əleyhinə otlar və ədviyyatlar: zerdeçal, darçın, qara bibər, cəfəri, sarımsaq, zəncəfil, qayen və s.
• Şəkərsiz içkilər: su, qazlı su, yaşıl çay, hibiskus çayı, limon suyu və s.

Qarşısını almaq üçün yeməklər və içkilər

Süd məhsulları, zərif qidalar və yüksək şəkərli qidalar və içkilərdən imtina edilməlidir:

• Süd və süd məhsulları: süd, pendir, qatıq və s.
• Yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar: fast food, dondurulmuş yeməklər, yemək barları, şəkərli taxıllar, cips, mikrodalğalı yeməklər, ağ çörək və s.
• Şirniyyat və şəkərli içkilər: konfet, tort, soda, peçenye, süfrə şəkəri, enerji içkisi, şəkərli idman içkisi, meyvə suyu və s.

Sızanaqlar üçün ən yaxşı pəhriz, iltihabla mübarizə aparan, qidalandırıcı qidalar ətrafında olur. Yüksək dərəcədə işlənmiş qidalardan, şəkərli məhsullardan və süd məhsullarından çəkinin.

Əlavələr sızanaqların müalicəsində kömək edə bilərmi?

Tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizinizə müəyyən vitaminlər, minerallar və digər birləşmələr əlavə etmək sızanaqları azalda bilər.

Sızanaqlar aşağı D vitamini səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir

Tədqiqatlar aşağı D vitamini səviyyələrini sızanaqla əlaqələndirdi. Tədqiqatçılar, vitaminin güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görə bu qida çatışmazlığının sızanaq simptomlarını pisləşdirə biləcəyini nəzəriyyə edirlər.

Sızanaqları olan və 80 sağlam idarəsi olan 80 nəfərdə aparılan bir araşdırma, D qrupu çatışmazlığının bu xəstəliyə tutulmuş şəxslərin təqribən% 50-sində aşkar olunduğunu, nəzarət qrupundakı yalnız 23% -lə müqayisə etdi ().

D vitamini çatışmazlığı sızanaq şiddəti ilə də əlaqəli idi və bir tədqiqat göstərir ki, 2 ay ərzində gündə 1000 IU D vitamini əlavə etmək bu qida çatışmazlığı olan insanlarda sızanaq lezyonlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı ().

Tibbi təminatçınız D vitamini çatışmazlığının olub olmadığını müəyyən edə bilər və uyğun bir əlavə dozası tövsiyə edə bilər.

Vitamin D əlavələri mağazalarda və onlayn olaraq geniş yayılmışdır.

Yaşıl çay sızanaq lezyonlarını azalda bilər

Yaşıl çay güclü antioksidanlar ehtiva edir və güclü iltihab əleyhinə təsir göstərmişdir ().

Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay ilə əlavə etmək sızanaq olanlara fayda verə bilər.

Orta və şiddətli sızanaqları olan 80 qadında aparılan bir araşdırma, 4 həftə ərzində 1500 mq yaşıl çay ekstraktı əlavə edənlərin, plasebo qrupu ilə müqayisədə sızanaq lezyonlarında əhəmiyyətli dərəcədə azalma yaşadığını göstərdi ().

Yaşıl çay ekstraktı geniş yayılmışdır, ancaq sızanaqlarınızı müalicə etmək üçün yeni bir əlavə sınamadan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.

Kömək edə biləcək digər əlavələr

D vitamini və yaşıl çay ekstraktı xaricində aşağıdakı əlavələr sızanaq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər:

• Balıq yağı. Bəzi dəlillər omeqa-3 ilə zəngin balıq yağı əlavə edilməsinin bəzi insanlarda sızanaq şiddətini azalda biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, nəticələr qarışıqdır, bəzi insanlar daha pis simptomlarla qarşılaşırlar ().
• B qrupu vitaminləri. B vitaminləri ilə əlavə etmək, sızanaqlı bəzi insanlara fayda verə bilər. Bununla birlikdə, yüksək dozada B12 inyeksiyası bəzi şəxslərdə sızanaqlara səbəb ola bilər (,,).
• Sink. Oral sink əlavələrinin bir neçə tədqiqatda sızanaq şiddətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir və sink dəri sağlamlığının qorunmasında kritik rol oynayır ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, həmçinin chasteberry kimi tanınır, estrogen də daxil olmaqla müəyyən hormonları təsir etmə qabiliyyəti səbəbi ilə aybaşı əvvəl sızanaqları azalda bilər. Yenə də daha çox araşdırmaya ehtiyac var ().
• Zoğal.Berberis vulqaris L. (zirinc) iltihab əleyhinə və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir. Zoğal ekstraktı ilə əlavə bəzi araşdırmalara görə sızanaq lezyonlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər ().
• Probiyotiklər. Bəzi tədqiqatlar probiyotiklərin dəri iltihabını və digər sızanaq əlamətlərini azalda biləcəyini göstərir, lakin ən təsirli suşları təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) güclü antiinflamatuar və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir və bir tüp tüpü tədqiqatında iltihabı azaldır və insan dəri hüceyrələrində sebum istehsalını tənzimləyir ().

Vitamin D, yaşıl çay ekstraktı, B qrupu vitaminləri və sink sızanaqlı insanlara fayda verə biləcək əlavə maddələrdən biridir.

Digər mülahizələr

Sağlam, qidalandırıcı bir pəhriz izləmək və yuxarıdakı əlavələri sınamaq bir yana, həyat tərzinin digər amillərini dəyişdirmək sızanaqlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

Siqaret çəkmək ağciyər xərçəngi və ürək xəstəlikləri daxil olmaqla saysız-hesabsız digər sağlamlıq problemləri ilə yanaşı, sızanaqlar ilə də əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilir. Siqareti tərgitmək çox vacibdir - yalnız sızanaq əlamətlərini azaltmaq deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ().

Çox alkoqollu içki qəbul etmək, kifayət qədər yatmamaq və stresin sızanaqların inkişafına kömək etdiyi və simptomları daha da ağırlaşdırdığı göstərilmişdir ().

Dəriyə qulluq da sızanaqların müalicəsində vacibdir. Fərdi ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı məhsulları tapmaq üçün dermatoloqla çalışın, çünki bəzi məhsullar bəzi dəri tiplərində yaxşı işləyə bilər, bəzilərində deyil ()

Siqaret, alkoqol istifadəsi, stres, yuxu və dəriyə qulluq kimi həyat tərzi faktorları sızanaqların şiddətini təsir edə bilər.

Alt xətt

Acne vulgaris, hər yaşdan bir çox insanı təsir edən və duyğu rahatlığınıza təsir göstərə bilən bir dəri xəstəliyidir.

Dərmanlar kimi ənənəvi sızanaq müalicələri ilə yanaşı, pəhriz bu vəziyyətə nəzarət etmək üçün alternativ, təbii bir yol olaraq istifadə edilə bilər.

Qidalandırıcı bir pəhrizdən sonra, süd məhsullarını kəsmək və əlavə şəkərləri məhdudlaşdırmaq sızanaq əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün dəlillərə əsaslanan təcrübələrdir.

D vitamini və yaşıl çay ekstraktı kimi müəyyən qidalar qəbul etmək, kifayət qədər yuxu almaq, siqareti buraxmaq və stresi azaltmaq bu xəstəliklə mübarizənin digər sağlam yollarıdır.

Bu məqalədə sadalanan tövsiyələrdən bir neçəsini sınamaq, sızanaq simptomlarında və ümumi sağlamlığınızda əhəmiyyətli bir inkişafa səbəb ola bilər.