7 Doyğunluğu artırmaq və ac qalmamaq üçün fəndlər

MəZmun

• 1. Yeməklərə bir protein mənbəyi əlavə edin
• 2. Nahar və şam yeməyində salat yeyin
• 3. Qəlyanaltılara toxum əlavə edin
• 4. Yaxşı yağlar yeyin
• 5. Buğda ununu yulaf kəpəyi ilə dəyişdirin
• 6. Aclıq zamanı tərəvəz çubuqları
• 7. Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün popkorn yeyin

Yeməkdən sonra doymağı artırmaq və aclığı daha uzun müddət saxlamaq üçün yaxşı strategiyalar bunlardır: yeməyə yumurta əlavə edin, un yerinə yulaf istifadə edin və liflə zəngin qidalar yeyin.

Fransız çörəyi və ya kərə yağı ilə tapioka kimi sadə karbohidratlara əsaslanan yeməklərdən çəkinmək də vacibdir, bunlar tez həzm olunur və aclıq hissini daha tez artırır.

Əlavə olaraq, kokada, doldurulmuş peçenye və ya Brigiro kimi çox şirin qidalardan daim çəkinmək lazımdır, çünki zövq vermək üçün aclıq keçsə də yeməyi dayandırmaq ən çətindir. Yəni yaxşı yemək və daha çox doymaq üçün 7 tövsiyə:

1. Yeməklərə bir protein mənbəyi əlavə edin

Zülal bədənə ən çox toxluq gətirən qidadır və yumurta, ət, toyuq, pendir və qatıq kimi qidalarda ola bilər. Bundan əlavə, zülallar həzm zamanı daha çox kalori sərf edir və bədəndə əzələ kütləsini artırmaq üçün vacibdir və arıqlama prosesinə kömək edir.

Beləliklə, aclığı daha uzun müddət qorumaq üçün yeməyə ən azı 1 yumurta, 1 dilim pendir və ya 1 kiçik toyuq filesi əlavə etməlisiniz və ya iki yumurta ilə hazırlanmış və səhər yeməyi üçün pendir və ya tərəvəzlə doldurulmuş bir omlet istehlak etməlisiniz. məsələn, səhər və ya şam yeməyi. 6 protein zəngin qəlyanaltıdan nümunə götürün.

2. Nahar və şam yeməyində salat yeyin

Tərəvəzlər liflə zəngindir və az kaloridir, bu da toxluq hissini artırır və pəhrizi az kalorili edir.

Beləliklə, nahar və şam yeməyində salat yemək düyü, makaron, un və kilo almağa təkan verən digər karbohidrat mənbələrinin istehlakını azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, tərəvəz maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək və kilo itkisini stimullaşdırmaq üçün vacib olan vitamin və minerallardadır.

3. Qəlyanaltılara toxum əlavə edin

Liflə zəngin olduqları üçün çia, kətan toxumu və küncüt kimi toxumlar qəlyanaltılara daxil etmək üçün əla seçimdir və qatıq, sendviç dolumu, meyvə salatı və ya şirəsinə 1 - 2 çay qaşığı toxum əlavə etməlisiniz. Beləliklə, qəlyanaltı daha qidalandırıcı olur və daha uzun müddət toxluq verəcəkdir.

Toxumlara əlavə olaraq liflə zəngin və demək olar ki, heç bir kalori olmayan buğda kəpənəyindən də istifadə edə bilərsiniz və ləzzəti olmadığı və yeməyin dadını dəyişdirmədiyi üçün qəlyanaltılara asanlıqla əlavə edilə bilər. Yeməklərə toxum əlavə etmək üçün tövsiyələrə və nümunələrə baxın.

4. Yaxşı yağlar yeyin

Bədənin iltihabının azaldılmasına və xolesterol səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək etməklə yanaşı, yaxşı yağlar daha çox toxluq gətirir, çünki həzm edilməsi daha uzun çəkir.

Beləliklə, istifadə edilə bilən bəzi variantlar qəlyanaltılarda 5 ilə 10 ədəd anakardiya qozu, yağlı meyvələr olduğu üçün avokado və ya hindistan cevizi yeyib, tuna, sardalye və qızıl balıq kimi balıqları ən az 3x / həftədə istehlak etməkdir.

5. Buğda ununu yulaf kəpəyi ilə dəyişdirin

Yulaf kəpəyi yüksək miqdarda lif olması ilə yanaşı, sağlam bir karbohidrat mənbəyidir. Ağ buğda unundan fərqli olaraq, aşağı glisemik indeksə malikdir və bədəndə yağ istehsalını stimullaşdırmır. Bundan əlavə, yulaf bağırsaq florasını yaxşılaşdırır və qəbizlik ilə mübarizə aparır, qaz istehsalını azaldır və zəif həzmlə mübarizə aparır.

Yulaf kəpəyindən əlavə digər sağlam unlar da yulaf ezmesi, badam unu, hindistan cevizi unu, qəhvəyi düyü unu və kəpəkli undur. Arıqlamaq üçün yulafdan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.

6. Aclıq zamanı tərəvəz çubuqları

Günün ortasında, aclıq yarandıqda yaxşı bir seçim yerkökü, kərəviz sapı, xurma ürəkləri, yapon xiyar, kərəviz budağı, qırmızı və sarı bibər kimi tərəvəz çubuqlarını yeməkdir.

Çubuqları hazırlamaq üçün tərəvəzləri cips şəklində kəsib soyuducuda saxlamağınız kifayətdir və aclıq yarandıqda və ya həyəcandan keçmək üçün bir şey çeynəmək istəsən qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz.

7. Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün popkorn yeyin

Popkorn, narahatlıqla qarşılaşdıqda istehlak etmək üçün əla bir seçimdir, çünki liflə zəngindir və şokolad və ya kartof çipsi kimi qidalardan daha az kaloridir və hələ də çox çeynəməyinizə imkan verir, bu da stresi azaltmağa kömək edir.

Maksimum fayda əldə etmək üçün, popkornu yağ əlavə etmədən mikrodalğalı sobada hazırlamağa üstünlük verin və ləzzət üçün bir az duz əlavə edərək kekik və cəfəri kimi otlarla dadlandırın. Mikrodalğalı popkornu necə hazırlayacağınıza və yağ almadan necə istehlak edəcəyinizə baxın.

Aşağıdakı videoda aclığı azaltmağa kömək edən əlavələrə də baxın: