İnterval təhsili nədir və hansı növlərdir

MəZmun

• İnterval təlim növləri
• 1. HIIT
• 2. Tabata

İnterval təhsili, müddəti yerinə yetirilən məşqə və şəxsin məqsədinə görə dəyişə biləcəyi orta və yüksək intensivlikli məşq və istirahət dövrləri arasında dəyişmədən ibarət bir təlim növüdür.Yaralanmaların qarşısını almaqla yanaşı, ürək dərəcəsi və məşq intensivliyini qoruyub saxlamaq üçün bir təlimatçı nəzarəti altında interval təliminin aparılması vacibdir.

İnterval təhsili, ürək-tənəffüs qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və oksigen tutma qabiliyyətini artırmaqla yanaşı metabolizmanı artırmaq və yağ yanma prosesini sürətləndirmək, bədən yağının faizini azaltmaq üçün əla bir strategiyadır. Bu məşqlərin həftədə iki-üç dəfə aparılması və nəticələrin görünməsi və uzunmüddətli ola bilməsi üçün insanın kifayət qədər pəhriz olması tövsiyə olunur.

İnterval təlim növləri

İnterval təhsili xaricdən qaçışda və ya qaçış zolağında, velosipeddə və güc hərəkətlərində tətbiq oluna bilər, bu da təlimçinin insanın məşq əsnasında çatması və saxlamalı olduğu intensivliyə və nəbzinə uyğun olan təlim zonasını təyin etmək üçün vacib istiqamətidir. .

1. HIIT

HIIT də çağırıldı Yüksək İntensiv Aralıq Təhsili və ya Yüksək Sıxlıqlı İnterval Təlimi, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və fiziki fəaliyyət zamanı və sonrasında yağların yanmasına üstünlük vermək üçün geniş istifadə olunan bir təlim növüdür. İstədiyiniz fayda əldə etmək üçün HIIT protokolunun tətbiq olunduğu məşqlər yüksək intensivliklə həyata keçirilməlidir.

Çox vaxt, HIIT velosiped və qaçış məşqlərində tətbiq olunur və insanın hədəfinə görə, təxminən 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər yüksək intensivlikdə həyata keçirməkdən ibarətdir. Zəhmət vaxtından sonra insan eyni hərəkəti həyata keçirdiyi, lakin daha az intensivliklə passiv, yəni dayandırılmış və ya aktiv ola bilən eyni vaxtı istirahətdə keçirməlidir. Aerobik məşqlərdə tətbiq oluna bilməklə yanaşı, HIIT təhsili də çəki hazırlığı məşqlərinə daxil edilə bilər.

2. Tabata

Tabata təhsili bir HIIT növüdür və təxminən 4 dəqiqə davam edir, burada şəxs 20 saniyə ərzində yüksək intensivliklə məşq edir və 10 saniyə istirahət edir və ümumi 4 dəqiqəlik fəaliyyət müddətini tamamlayır. HİIT kimi, tabata da insanın aerob və anaerob tutumunu artıra bilər, əzələ kütləsini qorumağa və ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yüksək intensiv bir məşq olduğu üçün bir müddətdir fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar tərəfindən edilməsi və faydalarına nail olmaq üçün bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi altında edilməsi tövsiyə olunur. Bəzi tabata məşqlərinə baxın.