Obeziteyi İdarə Etmə Müalicələri: Nə İşləyir və Nə Etmir?

MəZmun

• Baxış
• İşləyən pəhrizlər
• Kalori hesablanması
• Aşağı karbohidratlı pəhrizlər
• Bitki mənşəli pəhrizlər
• Aralıqlı oruc
• Həyat tərzi dəyişir
• İdman proqramları
• Reçeteli dərmanlar
• Cərrahi seçimlər
• Nə işləməyəcək
• Paket

Baxış

Obeziteyi idarə etmək, həyat tərzi dəyişiklikləri, pəhriz modifikasiyaları və zamanla artan fiziki aktivliyin birləşməsini əhatə edir. Daha sağlam bir həyat tərzinə sadiq qalmaqla yanaşı, həkiminiz kilo verməyiniz üçün reçeteli dərmanlar və ya əməliyyat təklif edə bilər.

Piylənmənin müalicəsindəki ilk addım gözləntilərinizi idarə etməkdir. Daha sağlam bir həyat tərzinə keçid üçün vaxt, səy və öhdəlik lazımdır. Nəticələri dərhal görə bilməzsiniz. Çox güman ki, hər şeyi düzgün etdiyinizə baxmayaraq arıqlamadığınız dövrlərdən keçəcəksiniz.

Arıqlamaq tərəzidəki saydan deyil, sağlamlaşmaqdan ibarətdir. Özünüzə təzyiq göstərməkdən çəkinin və əsassız gözləntiləri əldə etməyə çalışın. Hədəflərinizi ən rahat hiss etdiyiniz şeylərə əsasən qurun.

Çox güman ki, kilo itkisi yolunda bəzi geriləmələr yaşayacaqsınız. Hər şey yaxşıdır. Əsas odur ki, planınıza sadiq qalın və arıqlama səyahətinizə davam edin. Həyat tərzi dəyişiklikləri bir gecədə baş verməyəcək. Bunun üçün vaxt lazımdır.

Hansı pəhriz və müalicələrin təsirli olduğunu və hansından çəkinməyinizi öyrənin.

İşləyən pəhrizlər

İnternetdə sürətlə kilo vermə vədləri ilə üzən tonlarla pəhriz planı var. Bu pəhriz planlarından ən yaxşı işləyənlər, yediyiniz kalori sayını azaltan və zamanla yapışması asan planlardır.

Ən sadə pəhriz yanaşması şəkərli qəlyanaltılardan və işlənmiş qidalardan imtina edərkən tərəvəz, meyvə, tam taxıl və yağsız protein qəbulunuzu artırmaqdır.

Diyet planları, aşağıda göstərilənlər kimi, düzgün yerinə yetirildikdə də təsirli ola bilər. Ancaq sizin üçün yaxşı olanı tapmadan əvvəl bəzi sınaq və səhvlər etməyiniz lazım ola bilər. Yardım üçün bir diyetisyenə müraciət etmək üçün həkiminizdən soruşun.

Budur təsirli olduğu göstərilən bəzi pəhriz planları.

Kalori hesablanması

Arıqlamaq üçün yandırdığınızdan daha az kalori yeməlisiniz. Beləliklə, kilo vermək üçün ən sadə üsul yediyiniz kalori sayını hesablamaqdır.

2014-cü ildə keçirilmiş bir araşdırmaya görə, kalori saymağı ehtiva edən kilo itkisi proqramları, əksər hallarda kilo itkisindən daha çox kilo verir.

İlk addım arıqlamaq üçün hər gün nə qədər kalori yeməli olduğunuzu tapmaqdır. Bunu anlamağa kömək etmək üçün onlayn olaraq mövcud olan kalkulyatorlar var. Kalori ehtiyacınızı təyin etmək üçün cari boyunuzu, çəkinizi, cinsinizi və fəaliyyət səviyyənizi daxil edin.

Növbəti addım hər gün yediyiniz qidalardakı kalori sayını izləməkdir. Bu bir az səy tələb edir, lakin prosesi asanlaşdırmaq üçün bir çox tətbiq və veb sayt mövcuddur.

Ən populyar pulsuz kalori hesablama tətbiqləri və ya veb saytlardan bəziləri bunlardır:

• Mənim Fitness Pal
• İtirin!
• FatSecret

Yediyiniz yeməyin növünə və nə qədər yediyinizə daxil olun. Tətbiq və ya veb sayt qalanını edəcək. Kaloriləri dəqiq hesabladığınızdan əmin olmaq üçün qida miqyasına investisiya qoymaq istəyə bilərsiniz.

Aşağı karbohidratlı pəhrizlər

Atkins pəhrizi, South Beach pəhrizi və ya ketogenic ("keto") pəhriz kimi az karbohidratlı pəhriz, protein miqdarını artırarkən hər gün yediyiniz karbohidrat sayının azaldılmasını əhatə edir.

Bu diyetlər tez-tez karbohidratları gündə yalnız 20 ilə 50 qram arasında məhdudlaşdırır. Bu bir neçə karbohidratı yeyəndə vücudunuz yağları ketonlar kimi tanınan birləşmələrə çevirməyə başlayır. Vücudunuz əsas enerji mənbəyi kimi ketonlardan istifadə etməyə başlayır.

Aşağı karbohidratlı bir pəhriz, həzm zamanı karbohidratlardan və ya yağdan daha çox kalori yandırdığı və daha uzun müddət tox saxlamağınıza kömək edən bir çox protein yeməyə təşviq edir.

Bir araşdırma göstərir ki, Atkins pəhrizi kimi az karbohidratlı pəhrizlər arıqlamaq üçün digər pəhrizlərdən daha təsirli olur.

Bitki mənşəli pəhrizlər

Vegan və ya bitki mənşəli pəhrizlər, ət, süd və işlənmiş qidalardan imtina edərkən meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi bütün qidaları yeməyə əhəmiyyət verir.

Həddindən artıq kilolu və ya piylənmə olan 75 iştirakçının iştirak etdiyi bir tədbirdə vegan pəhrizi yeyənlər bədən çəkisi, yağ kütləsi və insulinə müqavimət göstəricilərində əhəmiyyətli irəliləyişlər gördülər.

Bitki mənşəli pəhrizlər ürək xəstəlikləri və digər sağlamlıq problemləri riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Aralıqlı oruc

Aralıqlı oruc tutmaq, oruc və yemək dövrləri arasında velosiped sürərək kalori qəbulunuzu idarə etməyin bir yoludur. Oruc insulin səviyyənizi aşağı salır, böyümə hormonu səviyyələri isə kəskin şəkildə artır.

Bu, əzələ saxlayarkən yağ itirməyə kömək edir. 2018-ci il sistematik bir araşdırma və meta-analiz bu tip qidalanma rejiminin orta hesabla yüzdə 4 ilə 8 arasında arıqlama ilə nəticələnə biləcəyini göstərir.

Aşağıdakılar da daxil olmaqla bir neçə fasiləli oruc üsulu vardır.

• Alternativ gün oruc (5: 2 pəhriz). Normal olaraq həftənin beş günü yeyirsiniz və həftədə iki gün üçün kalori alımını 500 ilə 600 kalori arasında məhdudlaşdırırsınız.
• 16/8 üsulu. Bu üsulla yemək müddətinizi səkkiz saat ilə məhdudlaşdırırsınız. Məsələn, yalnız saat 12 arasında yemək yeyə bilərsiniz. və 20.00 Sonra arada 16 saat oruc tutursan.
• Yeyin-Dayan-Yeyin. Bu üsula həftədə bir və ya iki dəfə 24 saat oruc tutmaq daxildir. Məsələn, bir gün axşam yeməyi ilə ertəsi gün axşam yeməyinə qədər yemirsiniz.

Sizin üçün ən uyğun planı tapmaq biraz vaxt ala bilər. Sizin üçün ən yaxşısından əmin deyilsinizsə, həkiminizlə və ya diyetisyenlə danışın.

Həyat tərzi dəyişir

Piylənməni idarə etmək pəhrizinizdən çox kənara çıxır. Həyat tərzinizi də tənzimləməlisiniz. Ancaq bütün bu dəyişiklikləri bir anda etməyə ehtiyac yoxdur.

Zamanla gündəlik həyatınıza əlavə edə biləcəyiniz bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi:

• soyuducunuzu meyvələr, tərəvəzlər və sağlam qəlyanaltılarla doldurun
• su qəbulunu artırın
• daha kiçik bir boşqab istifadə edin
• yavaş-yavaş yeyin
• televizorun qabağında oturub yemək yeməyin
• kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
• parkın içərisinə girmək üçün bir az piyada getməli olduğunuz üçün bir binanın girişindən çox uzaqda
• lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin
• fast food restoranlarından çəkinin
• yüksək lifli qidalar yeyin
• stres səviyyənizi azaldır
• bütün şəkərli içkiləri aradan qaldırmaq; sodadan imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, diyet sodasına keçin və ya köpüklü suyu sınayın
• gününüzə taxıl və ya simit əvəzinə yumurta kimi sağlam, zülalı yüksək olan bir səhər yeməyi ilə başlayın
• çöldə yemək yeyərkən evə aparacağınız bir qutu istəyin və ertəsi gün yemək üçün yeməyinizin yarısını içərisinə qoyun
• yemək etiketlərini diqqətlə oxuyun və bir porsiya ölçüsü və hər porsiyada kalori sayıldığına diqqət yetirin

Bu dəyişikliklərdən yalnız bir neçəsini etmək çəkinizə və ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.

İdman proqramları

İdman sağlam həyatın əsas hissəsidir. İdman fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Bu da arıqlamağa kömək edə bilər. Ürək-damar məşqi və müqavimət təhsili kombinasiyasını hədəfləmək istəyəcəksiniz.

Kardiyo üçün əvvəlcə gündə yalnız 30 dəqiqə nişan alın və sonra yolunuza davam edin. Kardio məşq etmənin bəzi yolları bunlardır:

• qaçış
• velosiped sürmək
• güc gəzinti
• yürüyüş
• üzgüçülük
• eliptik istifadə

Pəhriz zamanı əzələ kütləsinin itirilməsi tez-tez olur. Əzələ itkisinə qarşı mübarizə aparmaq üçün ağırlıq qaldırmağa və ya həftədə ən azı iki dəfə təkan və situp kimi bədən çəkisi hərəkətləri etməyə çalışın.

Reçeteli dərmanlar

Reçeteli bir dərmanın kilo verməyinizə kömək edə biləcəyini həkiminizə soruşun. Bu dərmanların hər kəs üçün uyğun olmadığını unutmayın. Bəzilərində sərt yan təsirlər var. Ayrıca, yuxarıda göstərilən pəhriz və idman dəyişikliklərinə davam etməlisiniz.

Nümunələr bunlardır:

• orlistat (Xenical)
• bupropion və naltrekson (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• fentermin və topiramat (Qsymia)

Fevral 2020-ci ildə Qida və Dərman İdarəsi (FDA) kilo itkisi dərmanı lorcaserin'in (Belviq) ABŞ bazarından çıxarılmasını istədi. Bu, Belviq qəbul edən insanlarda plasebo ilə müqayisədə artan xərçəng hadisələrinin sayından qaynaqlanır. Belviq yazılıbsa və ya qəbul edirsinizsə, dərmanı qəbul etməyi dayandırın və alternativ çəki idarə etmə strategiyaları barədə həkiminizlə danışın.

Cərrahi seçimlər

Tez-tez bariatrik cərrahiyyə adlanan arıqlama əməliyyatı mədənin kiçiltilməsini əhatə edir.

Əməliyyat zamanı bir cərrah mədənin üst hissəsini kəsəcək və mədənin qalan hissəsindən möhürləyərək kiçik bir kisə meydana gətirəcəkdir. Bu kisə yalnız ons qida tuta bilər. İncə bağırsağınız birbaşa kisəyə bağlıdır.

Bariatrik cərrahiyyə hər kəs üçün deyil və risklərlə gəlir. Ayrıca müəyyən uyğunluq tələblərini ödəməlisiniz. Əməliyyat üçün uyğun olmaq üçün:

• əməliyyatdan əvvəl və sonra xüsusi bir pəhriz üçün bir öhdəlik götürün
• bədən kütlə indeksinə (BMI) 35.0-dan yuxarı olmalıdır
• 30,0 ilə 35,0 arasında bir BMI var, tip 2 diabet kimi ağırlıqla əlaqəli ciddi bir sağlamlıq problemi var və pəhriz dəyişiklikləri kimi qeyri-cərrahi müalicələrlə kilo itkisini davam etdirə bilməyib

30.0 ilə 35.0 arasında BMI olan insanlar üçün əməliyyat 18 ilə 65 yaş arasında ən təsirli olur.

Nə işləməyəcək

Qısa müddətdə "sürətli bir həll" vəd edən hər hansı bir pəhriz, ehtimal ki, obezliyi idarə etmək üçün lazım olan şey olmayacaqdır. Əslində bu tip pəhrizlər işləri daha da pisləşdirə bilər.

Aşağıdakı kimi ciddi məhdudlaşdırıcı pəhriz planlarından çəkinin.

• maye pəhrizlər
• “Detoks” diyeti
• "Təmizləyir"
• kələm şorbası pəhrizi və ya qreypfrut pəhrizi kimi hər gün yalnız bir neçə növ yemək yeməyinizə imkan verən dəbli pəhrizlər

Paket

Piylənmə kompleks bir xəstəlikdir. Piylənməni müalicə etmək üçün ideal yol pəhriz, fiziki fəaliyyət və həyat tərzi dəyişikliklərinin birləşməsidir. Doktorunuz ayrıca reçeteli dərman və ya əməliyyat təklif edə bilər.

Obeziteyi idarə etmək, yalnız kilo vermək deyil, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdır.

Effektiv kilo itkisinin açarı tutarlılıqdır. Sizin üçün ən yaxşı pəhriz uzun müddətə sadiq qalacağınız diyetadır.