Siyatik sinir ağrısını azaltmaq üçün məşqlər

MəZmun

• Dartma hərəkətləri necə ediləcək
• Gücləndirici məşqlər necə ediləcək
• Böhran zamanı hansı məşqlərdən qaçınmaq lazımdır

Siyatik xəstəliyinizin olub olmadığını təsdiqləmək üçün şəxs döşəməyə 45 dərəcə bir bucaq yaratmaq üçün yerə uzanmalı, üzü yuxarı baxmalı və ayağı düz qaldırmalıdır. Gleuteal, bud və ya ayaqda güclü bir ağrı, yanma və ya sancma hiss etsəniz, siyatik xəstəliyinizə düçar olma ehtimalı böyükdür, amma ən yaxşı seçim diaqnozu yüngülləşdirən dərmanlar təyin edə bilən həkimlə birlikdə qoymaqdır. ağrı.

Bundan əlavə, insan müalicə zamanı siyatikanı aradan qaldırmağa kömək edən bəzi hərəkətləri də edə bilər. Bu məşqlər iki növdür: gərmə və gücləndirmə və hər zaman bir fizyoterapistin rəhbərliyi altında edilməlidir, çünki hər bir insanın ağrısını və məhdudiyyət növünü qiymətləndirmək vacibdir. Belə hallarda, həkiminizdən tövsiyələr istəməyə ehtiyac ola bilər. Dərman müalicəsinin necə edildiyini öyrənin.

Dartma hərəkətləri necə ediləcək

1. Arxanızda uzanın və əllərinizin köməyi ilə bir dizinizi sinənizə gətirin, bu vəziyyəti təxminən 30 saniyə qoruyarkən, belinizi uzadaraq digər ayağınızla eyni şeyi edin, yalnız ağrı hiss etsəniz belə ayaqlardan biri;

2. Eyni vəziyyətdə yatın, dizlərinizi bükün, bir ayağınızı digərinin üstünə çarpazlayın və əllərinizlə ayağınızı özünüzə gətirin, bu vəziyyəti təxminən 30 saniyə saxlayın və digər ayağınızla təkrarlayın;

3. Hələ də kürəyinizdə eyni vəziyyətdə durun, ayağınızın dibinə bir kəmər qoyun və ayağınızı mümkün qədər düz özünüzə tərəf gətirin, bu vəziyyəti təxminən 30 saniyə saxlayın və digər ayağı ilə eyni şeyi təkrarlayın;

Bu məşqlər hər dəfə ən azı 3 dəfə, gündə bir və ya iki dəfə təkrarlanmalıdır.

Gücləndirici məşqlər necə ediləcək

1. Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı bükün və göbəyinizi belinizə doğru sürün, normal və maye nəfəs almağa çalışın. Qarın boşluğunun bu büzülməsini təxminən 10 saniyə saxlayın və sonra tamamilə rahatlayın;

2. Eyni vəziyyətdə, qarın büzülməsini davam etdirərək dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun və eyni zamanda bir ayağınızı digərinə 5 saniyə basıb sərbəst buraxın, 3 dəfə təkrarlayın;

3. Sonra dizləriniz arasındakı yastığı götürün və bir ayağınızı digərinizlə yapışdırın və budunuzu döşəmədən qaldırın, bu vəziyyəti ən az 5 saniyə saxlayın və sonra dorsal, bel və gluteusu yerləşdirmək üçün yavaşca endirin, təkrarlayın. bu iki hərəkət ən azı 5 dəfə;

4. Nəhayət, bir ayaq qaldırılmalı, döşəmə ilə 90º bir bucaq açaraq, digər ayaqla da işi təkrarlamalı, hər ikisini 3 - 5 saniyə saxlayın və sonra bir-bir aşağı enməlisiniz.

Aşağıdakı videonu izləyin və bu məşqləri necə edəcəyinizi anlayın:

Böhran zamanı hansı məşqlərdən qaçınmaq lazımdır

İdman, siyatik hücumu zamanı ağrıları azaltmaq üçün pelvik bölgəni uzatmaq və gücləndirmək üçün yaxşı bir qüvvə olsa da, hamısı tövsiyə edilmir. Beləliklə, qaçınılması lazım olan məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• Oturmaq;
• Ölü çəki;
• Qarın əzələsinin uzanması;
• Belinizə təzyiq göstərən hər hansı bir ağır atletika.

Bundan əlavə, idman salonundakı bacak məşqlərindən, həmçinin çox gərgin qaçışdan və ya bellərinizə və ya belinizə təzyiq göstərən hər hansı digər fiziki fəaliyyətdən qaçınmaq lazımdır.

Ən əsası, əsəblərin daha çox qıcıqlanmasına səbəb olmamaq və ağrıları daha da pisləşdirməmək üçün məşqlər hər zaman ağrı eşiklərinə qədər, həddindən artıq gərginlik olmadan həyata keçirilməlidir.