Döş xərçəngi: qol və çiyin ağrısını müalicə etmək

MəZmun

• Birinci addım: İlk bir neçə məşqiniz
• 1. Çiyin çiyinləri
• 2. Çiyin bıçağı sıxır
• 3. Qol qaldırır
• 4. Dirsək əyilmələri
• İkinci addım: İndi bu çalışmaları əlavə edin
• 1. Arms Side
• 2. Başınıza toxunun
• 3. Silahlar geri və irəli
• 4. Arxa Əllər
• Çəkmə

Döş xərçəngi müalicəsini aldıqdan sonra, əsasən bədəninizin müalicə ilə eyni tərəfində silah və çiyinlərdə ağrı hiss edə bilərsiniz. Əllərinizdə və çiyinlərinizdə sərtlik, şişlik və azaldılmış hərəkət dairəsi də yaygındır. Bəzən bu fəsadların ortaya çıxması aylar çəkə bilər.

Bu kimi ağrı müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Misal üçün:

• Cərrahiyyə şişməyə səbəb ola bilər. Yeni dərman qəbul etməyinizi də tələb edə bilər və orijinal toxumadan daha az elastik olan yara toxumasının əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.
• Radiasiya terapiyasından sonra əmələ gələn yeni hüceyrələr daha lifli və daha az müqavilə və genişlənmə qabiliyyətinə sahib ola bilər.
• Aromataz inhibitorları kimi bəzi döş xərçəngi müalicələri oynaq ağrılarına səbəb ola bilər və ya osteoporoz riskini artırır. Taksanlar deyilən dərmanlar uyuşma, karıncalanma və ağrıya səbəb ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, əməliyyatdan bir neçə gün sonra başlaya biləcəyiniz və radiasiya və ya kimyəvi terapiya zamanı davam etdirə biləcəyiniz sadə məşqlər var. Başlamadan əvvəl fiziki və ya peşə terapevtinə müraciət etməyiniz faydalı ola bilər. Bir çox reabilitasiya terapevtinin onkoloji reabilitasiya və lenfödem müalicəsi üzrə xüsusi təhsili var. Onkoloqunuz sizə müraciət edə bilər. Mütəxəssis təhsili olan bir terapevt istəməkdən çəkinməyin.

Yorğun və ağrılı olduğunuzda motivasiya almaq çətin ola bilər, ancaq yaxşı bir şəkildə yerinə yetirilən sadə məşqlərin çox təsirli olduğunu və gələcək simptomlar riskinizi azalda biləcəyini xatırlamaq yaxşıdır. Bunu etmək çox vaxt çəkmir. Rahat, boş paltar geyin və ac və ya susuz olduqda məşqlərə başlamayın. Məşqi sizin üçün ən uyğun olan bir gündə etməyi planlaşdırın. Hər hansı bir məşq ağrınızı artırırsa, etməyi dayandırın, ara verin və birincisinə keçin. Tələsməyin və nəfəs almağı unutmayın.

Birinci addım: İlk bir neçə məşqiniz

Budur oturub edə biləcəyiniz bəzi məşqlər. Əməliyyatdan sonra bir neçə gün ərzində və ya lenfödem varsa, etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir, ancaq hər hansı bir məşq etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Bir yatağın kənarında, bir dəzgahda və ya qolsuz bir kresloda otura bilərsiniz. Bunların hər birini gündə bir və ya iki dəfə təkrarlayın. Ancaq bunun çox olduğu kimi görünsə narahat olmayın. Onları hər gün etsəniz də, kömək edəcəklər. Məşq başına beş təkrar etməyi hədəfləyin və sonra yavaş-yavaş 10-a qədər artırın. Hər təkrarı yavaş və metodik olaraq edin. Hər hansı bir idmanı çox tez etmək ağrıya və ya əzələ spazmına səbəb ola bilər. Yavaşlamaq onları daha asan və təsirli edə bilər.

1. Çiyin çiyinləri

Qollarınızı yanlarınızdan asın və çiyinlərinizi qulaqlarınıza tərəf qaldırın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra çiyinlərinizi tamamilə aşağı salın.

2. Çiyin bıçağı sıxır

Qollarınızı rahatlayın və çiyin bıçaqlarınızı yuxarı arxa tərəfdən sıxın. Çiyinlərinizi rahat və qulaqlarınızdan uzaq tutun. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra rahatlayın.

3. Qol qaldırır

Əllərinizi bir-birinə bağlayın və qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın. Bir qol digərindən zəif və ya daha sıxsa, "yaxşı" qol zəif olana kömək edə bilər. Qolunuzu yavaşca qaldırın və sonra yavaşca endirin. Ağrı nöqtəsindən keçməyin. Bunları bir neçə gün və ya həftə etdikdən sonra və daha rahat hiss etməyə başladıqda, qollarınızı sinə hündürlüyündən yüksək qaldırmağa çalışın və onları başınızın üstünə qoymağı hədəfləyin.

4. Dirsək əyilmələri

Avuçlarınızı irəli baxaraq, qollarınızla yan tərəfdən başlayın. Çiyinlərinizə toxunana qədər dirsəklərinizi bükün. Dirsəklərinizi sinə hündürlüyü qədər qaldırmağa çalışın. Sonra dirsəklərinizi düzəltməyə və qollarınızı yanınıza endirməyə icazə verin.

İkinci addım: İndi bu çalışmaları əlavə edin

Təxminən bir həftə yuxarıdakı məşqləri etdikdən sonra bunları əlavə edə bilərsiniz:

1. Arms Side

Qollarınızı yanınızda tutaraq başlayın. Avuçlarınızı irəli baxacaq şəkildə çevirin. Baş barmaqlarınızı yuxarı tutaraq, silahlarınızı düz tərəflərinizə tərəf çiyin hündürlüyünə qaldırın və daha yüksək olmayın. Sonra yavaşca aşağı salın.

2. Başınıza toxunun

Yuxarıda göstərilən məşqləri edin, ancaq qollarınızı endirmədən əvvəl dirsəklərinizi bükün və boynunuza və ya başınıza toxuna biləcəyinizi görün. Sonra dirsəklərinizi düzəldin və silahlarınızı yavaşca aşağı salın.

3. Silahlar geri və irəli

Bunu bir dəzgahda və ya qolsuz bir kresloda və ya ayaq üstə edə bilərsiniz. Əllərinizi ovuclarınızla bədəninizə baxaraq yanlarınızdan asın. Qollarınızı rahatca gedə biləcəyi qədər geri çəkin. Sonra onları sinə hündürlüyünə doğru irəli sürün. Qollarınızı hər iki tərəfə də çox çevirdiyiniz qədər bir sürət yaratmayın. Təkrarlamaq.

4. Arxa Əllər

Əllərinizi arxanıza bağlayın və arxa tərəfdən çiyin bıçaqlarınıza doğru sürüşdürməyə çalışın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra aşağı salın.

Hər hansı bir məşq ağrınızı artırarsa dayandırmağı və ya yavaşlamağı unutmayın. İşi bitirdikdən sonra istirahət et və içəcəksən. Hər hansı bir yeni məşqə başladıqdan bir gün sonra bir az ağrı və ya sərt olmaq normaldır. Bu cür ağrı, adi ağrıdan fərqli hiss edir və isti duş tez-tez onu aradan qaldıracaq. Hər gün məşqləri davam etdirməyi unutmayın. İdmanla məşğul olmağın artmayan ağrıya səbəb olduğunu başa düşsəniz, həkiminizə müraciət edin və ya bir terapevtlə danışın.

Çəkmə

Döş xərçəngi müalicəsindən qısa müddət sonra məşqlərə başlamaq və bunlarla ayaqlaşmaq daha çox problemin qarşısını ala bilər, nə etsəniz də bəzi qol və çiyin problemləri ola bilər. İdman etməyinizə baxmayaraq simptomlarınız davam edirsə və ya yeni və ya pisləşən simptomlar varsa, onkoloqa müraciət edin.

Ortoped və ya başqa bir mütəxəssisə müraciət etməli olduğunuzu tapa bilərsiniz. Doktorunuzun sizə diaqnoz qoya bilməsi və müalicələri tövsiyə etməsi üçün rentgen şüalarına və ya MR-ə ehtiyacınız ola bilər. Həkiminiz fiziki və ya peşə terapevtinə müraciət etməyinizi tövsiyə edə bilər. Artıq bir reabilitasiya terapevtinə müraciət edirsinizsə, yeni bir şey olub olmadığını və ya simptomlarınızın pisləşdiyini söylədiyinizə əmin olun.