Niyə Səyahət depressiyanızı müalicə etməyə getmir

MəZmun

• Bu asan olsaydı, gözəl olmazdımı?
• Səyahət etmək depressiyanı daha da pisləşdirirsə?
• Bəli, səyahət və depressiya üçün sağlam bir yol var
• Yolda terapiya
• Səyahət sonrası blues ilə mübarizə etmək üçün nə edə bilərsiniz?

Amerikanın Narahatlıq və Depressiya Dərnəyinin (ADAA) məlumatına görə, 15 milyondan çox Amerikalı yetkinlərdə əsas depresif bozukluk var. Digər 3,3 milyon insanın davamlı depresif bozukluğu diaqnozu var. Bu böyüklərin əksəriyyəti üçün səyahət bir müalicə deyil. Əslində səyahət hətta simptomları əvvəlkindən daha da pisləşdirə bilər.

Kollecdə, o vaxtkı sevgilimi görməyə getdikdən sonra depresif bir epizod yaşadım.Onu ziyarət etməzdən əvvəl, məzuniyyətə qədər gedən son rübümü bitirmək mübarizələri ilə qarışan uzun məsafəli əlaqələrin stres amilləri ilə qarşılaşırdım. Bu uzun həftə sonu məktəb işlərindən böyük bir qaçış və gələcək üçün vacib qərarlar qəbul etdi. Gediş qapısıma çatanda evə qayıtmaq həqiqəti bir böyük gelgit dalğası kimi mənə çırpıldı.

Özümü göz yaşı içində gördüm.

Bu asan olsaydı, gözəl olmazdımı?

Narahat vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün qaçmaq tamamilə insandır. Axı, döyüşün və ya uçuşun cavabı vaxtın əvvəlindən bəri davam edir. Asan və ucuz səyahət reysləri uçuş hissəsini asanlaşdırır.

Manhetten psixoloqu Dr Cozef Cilona əlavə edir ki, səyahət şəklində bu qaçış impulsiv şəkildə həyata keçirilsə, simptomların əvvəlkilərdən daha da geri qalacağı və ya daha güclü olacağı ehtimalı var.

Və hamımızın yaşadığımız - uçduğumuz və uçuş rejimini söndürdüyümüz anda: bütün pinglər, bildirişlər və mətn mesajları bir sel kimi daşır.

"Tendensiya, əziyyətin səbəbini özünüzdən kənar bir şeylə əlaqələndirməkdir: işiniz, ailəniz, münasibətləriniz və sair" deyə Toronto Universitetinin professoru Emerita Meri V. Seeman, MDCM, DSc, qeyd edir. "Beləliklə, ehtimal olunan səbəblərdən uzaqlaşmaq üçün yalnız depresiyanın içində olduğunu tapmaq üçün səyahət edirsiniz."

Depressiya əlamətləri hansılardır? »

Səyahət etmək depressiyanı daha da pisləşdirirsə?

Səyahət stresli bir təcrübə ola bilər. Hər şeyi yalnız buraxıb tərk edən insanlar üçün daha pis ola bilər. Doktor Cilona çağırır: "Səyahətin depresiya ilə mübarizə aparanları daha da pisləşdirə və ya daha yaxşı hala gətirə biləcəyinə və niyyətlərinizi çox düşünə biləcəyinə diqqət yetirin" deyə doktor Cilona çağırır.

Nəqliyyatın əlaqələndirilməsinə, yerləşmə yerinin tapılmasına və səfər boyu aramsız axan fəaliyyətlərin planlaşdırılmasına çalışmaq çox vaxt çətin məsələdir. Uçuş gecikmələri və əlverişsiz hava kimi bir çox idarəolunmaz amillərə əlavə edin? Yaxşı, depressiya diaqnozu qoyulmuş insanlar gündəlik səyahətçidən daha da çox narahat ola bilər.

Hər şeyi atmaq və ayrılmağı düşünürsənsə, boğulmadan əvvəl düşünməyiniz lazım olan bəzi başqa şeylər var.

Tətil və digər pik səyahət dövrləri narahatlığınızı artıra bilər. Səyahət etdiyiniz yerlərdə də. Xaricə səyahət etmək, daxili səyahət etməkdən daha çox hazırlıq və düşüncə tələb edir. Gündəlik həyatınızı geridə qoysanız da, bütün bu elementlər depresiya əlamətlərini daha da artıra və əlavə edə bilər.

"Səyahətdə olan bütün problemlər depresiya ilə əlaqəli insanları adi haldan daha çox narahat edir: əsəbləşmələr, narahatlıqlar, yuxu olmaması, tanış ətrafın itkisi, gündəlik işlərin kəsilməsi, xoşbəxt simalar və məcburi ictimailəşmə" deyir. Seeman. "Jet lag daha pis olacaq. Yalnızlıq daha pis olacaq. Yeni insanlar daha çox sürüklənəcəklər. "

Problemlərinizi həll etmədən ayrılıb geri qayıtdıqda, nə qədər olduqlarını düşünün. Tərk etdiyiniz yeri seçmək düşüncəsi sizi ümidsiz hiss edirsə, bəlkə səyahət etmək cavab vermir.

Bəli, səyahət və depressiya üçün sağlam bir yol var

"Depressiya hissinin dolaşıq səbəblərinin içəridən gəldiyini başa düşdükdən sonra, dostlarınız və ya məsləhətçilərinizlə danışmaqla onları sıralamaq asanlaşır" deyə doktor Seeman məsləhət görür. "Düşüncə, yuxu, gigiyena və pəhriz yaxşılaşdırmaq, daha çox idman etmək, alkoqol və narkotik kimi vərdişləri dayandırmaq, kişilərarası problemləri həll etmək və hətta antidepresan qəbul etməklə [özünüzə kömək edin."

Bu, depressiya olan insanların sağlam bir şəkildə səyahət edə bilməyəcəyini söyləmir. Doktor Cilona qeyd edir ki, sağlam möhlət və ya rahatlama üçün səyahətdən şüurlu istifadə faydalı ola bilər. Səyahətə problemlərin ortaya çıxması kimi baxılır.

Depressiya ilə səyahət edən insanlar üçün gündəlik ətrafınızdan və dəstək sisteminizdən uzaqda olduğunuz müalicə çox vaxt eyni ola bilər və ya hazırkı müalicəniz üçün yalnız az dəyişiklik tələb edir. Yolda olarkən eyni təcrübələrin çoxuna arxalanaraq sizin üçün hansı vasitələrin və yardımın effektiv olduğunu öyrəndikdən sonra.

Yolda terapiya

• Bir meditasiya tətbiq edin.
• Addım sayını yüksək tutmaq üçün gəzinti yerlərini ayaqla seçin.
• Sağlam yerli mətbəx yeyin ki, hələ də qidalanasınız.

Səyahət sonrası blues ilə mübarizə etmək üçün nə edə bilərsiniz?

Çox vaxt depressiya yaşayan insanlar üçün səyahətlərinizdəki vaxt, xüsusən də sağlam bir şəkildə edilsə, mütləq vəziyyəti daha da pisləşdirmir. Səyahət tez-tez rahatlıq və xoşbəxtlik hissi gətirir. Qəza, səfərin sonunda evə qayıtmaq məcburiyyətində qalanda baş verir.

Sevgilimlə görüşdən qayıtdıqdan sonrakı günlərdə, yataqda daha çox vaxt keçirdim və vəzifələrimə baxmadan daha az vaxt keçirdim, səyahət sonrası bluesin sıx bir işinə baxdım. Səyahət bir möhlət idi, bəli, ancaq bu an çox müvəqqətidir.

"Köhnə tələblərin hamısı geri qayıdacaq, üstəlik geri qalan işlə məşğul olmaq lazımdır. Reaktiv geriləmə ehtimalı və növbəti tətilin çox uzaq olduğunu anlamaqla, depresiyaya uğramış bir adam, ehtimal ki, bunu "xoşbəxt" bir insandan daha çox hiss edəcək "deyə Doktor Seeman tamamlayır. "Lakin, tətil [onlara] növbəti addımlar və yeni məqsədlər barədə düşünməyə vaxt verə bilər, buna görə də, məsələn, kömək almaq üçün yeni bir qərar ola bilər."

Hekayəm və təcrübəm unikal deyil. Kaş ki, düşünməyə və planlaşdırmağa vaxt ayırmağın evə qayıdarkən böyüdülmüş simptomlarla aktiv mübarizə aparmaq üçün əsas ola biləcəyini biləydim.

Depressiya üçün sehrli bir müalicə heç vaxt olmamışdır. Mütləq səyahət belə görünməməlidir.

Depressiyanın gəzintiyə çıxacağını başa düşmək və səyahətdən antidot kimi deyil, cəza olaraq istifadə etmək - səyahətdən əvvəl, müddətdə və sonra yaranan təcrübə və hisslərdəki bütün fərqi düzəldə bilər.

Oxumağa davam edin: Depressiya üçün kömək alın »

Ashley Lauretta Texas ştatının Ostində yerləşən müstəqil jurnalistdir. LAVA Magazine-nin köməkçisi və Qadınların çalışması üçün köməkçi redaktordur. Bundan əlavə, onun byline The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports və daha çox yerlərdə görünür. Onu onlayn tapın ashleylauretta.comvə Twitter-də @ashley_lauretta.