Gut Ekspertlərinə görə Səyahət Kabızlığını Necə Önləyək və Müalicə Edək

MəZmun

• Səyahət qəbizliyinin səbəbləri
• Səyahət kabızlığını necə önləmək olar
• Tətil qəbizliyini necə müalicə etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Yolda olduğunuz zaman "getmək"də çətinlik çəkmisiniz? Heç bir şey tıxanmış bağırsaqlar kimi gözəl, macəralı bir tətili poza bilməz. İstər kurortda bitməyən bufetdən istifadə edirsinizsə, istərsə də ekzotik ölkədə yeni yeməklər sınayın, qarın ağrısı, şübhəsiz ki, hər kəsin üslubunda kramp yarada bilər.

Tam açıqlama: Mən sizinlə real olmaq üzrəyəm.Keçən yay, Taylanda 10 günlük bir səfər etdim, bu müddət ərzində 3 və ya 4 iş, səhv hərəkətlər etdim (vicdanlı və hamıdan çox narahat və məcbur olduğum üçün). Bəziləri üçün bu elə də çətin görünməsə də, bağırsağımla aramızda fikir ayrılığı yaranıb, qarnımda yaranan daimi qida uşağı qoymuşam. Çox narahatlıqdan.

Belə ki, qaçmağımdan təxminən bir həftə sonra, sıfır nəticə əldə etmək üçün laksatif qəbul etdim. Filləri bəsləyərkən, məbədləri araşdırarkən və IG üçün şəkillər çəkərkən, səssizcə daha böyük bir gücün mədəmə şəfa verən bir əli qoyacağını və iki nömrəli bluesimi yox edəcəyini dua edirdim. Bədənim "burada nifrət edirəm" deyə qışqırdı və düzünü desəm, həzm dramıma son qoymaq üçün evə getməyə hazır idim. (Həmçinin bax: Mədə Ağrısı və Qazla Necə Mübarizə Olmalı – Bu Narahat Hissləri Bildiyiniz üçün)

Yaxşı xəbər? Tətil və ya səyahət qəbizliyim əslində öz vanna otağımda olduğum müddətdə sona çatdı və hər şeyi IBS-C (qəbizlik ilə əsəbi bağırsaq sindromu) xəstəliyinə tutdum. Normalda nəcislə məşğul olmaqda problemim olsa, əlbəttə ki, tanımadığım, uzaq bir ölkədə daha çox çətinlik çəkərdim. Doğru? Sağ. Səyahət kabızlığını (və ya karantin kabızlığını, FWIW) yaşamaq üçün həzm çətinliyi tarixinə malik olmağınız istisna olmaqla. Əksinə, səyahət edərkən hər kəs və hər kəs dəstəklənə bilər.

"Tətil qəbizliyi normal və adi bir hadisədir" deyir, Nyu-York şəhərində yerləşən idarə heyəti tərəfindən sertifikatlaşdırılmış qastroenteroloq və GutLove.com-un yaradıcısı Elena İvanina, D.O., M.P.H. "Biz vərdiş sahibiyik və cəsarətimiz də belədir!"

Səyahət qəbizliyinin səbəbləri

Bağırsaq mübarizəsinə gəldikdə, Kaliforniya Universitetinin tibb kafedrası sertifikatlı qastroenteroloqu və dosenti Fola May, MD, fəlsəfə doktoru Fola Maya görə, nadir hallarda nəcisin səyahət edərkən bir çox insanın yaşadığı bir nömrəli simptomdur. , Los Anceles. "Gündə bir dəfə bağırsaq hərəkəti edən birisənsə, hər üç gündə bir bağırsaq hərəkətinə düşə bilərsən" deyir. "Bəzi insanlar vanna otağından istifadə edərkən şişkinlik, qarın ağrısı, narahatlıq, iştahsızlıq və çoxlu gərginlik hiss edəcəklər."

Səyahət kabızlığı ümumiyyətlə iki şeydən qaynaqlanır: stress və gündəlik cədvəlinizdəki dəyişikliklər. Gündəlik işinizdə bir pozğunluq yaşamaq - və beləliklə, pəhriz və yuxu cədvəliniz, eləcə də səyahətlə əlaqədar narahatlıq - bir çox mədə -bağırsaq probleminə səbəb ola bilər. "Səyahət edərkən, çox güman ki, stresli hiss edəcəksiniz və yolda olanları yeyəcəksiniz" deyir Kumkum Patel, M.D., M.P.H, Çikaqoda yerləşən bir sertifikatlı qastroenteroloq. "Bu, bağırsaqlarınızı yavaşlatan hormonal və bağırsaq bakteriyalarının balanssızlığına səbəb ola bilər." (Əlaqədar: Beyninizin və Bağırsağınızın Təəccüblü Bağlanması)

Səyahət qəbizliyiniz üçün günahkar ola biləcək bəzi xüsusi səbəblər bunlardır:

Nəqliyyat Modu

ICYDK, hava yolları, gəmidə uçanların müxtəlif yüksəkliklərdə təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün kabinədəki havaya təzyiq göstərir. Cleveland Klinikasına görə, bu təzyiq dəyişikliyi zamanı normal nəfəs almağa davam edə bilsəniz də, mədə və bağırsaqlarınızın genişlənməsinə və şişkinliyinizə səbəb ola biləcəyi üçün qarnınız bu sürüşmə ilə belə hamar bir üzgüçülük yaşaya bilməz.

"Onu" İçəridə Tutmaq və Daha Az Hərəkət Etmək

Üstəlik, təyyarədə nəcis çəkmək ən cəlbedici ssenari deyil (düşün: dar, yerdən yüzlərlə fut hündürlükdə olan ictimai tualet), buna görə də uçarkən ikinci yerə getmə ehtimalınız azdır və oturmaq ehtimalınız daha yüksəkdir. — eyni şey səyahət kimi digər formalara da aiddir, yəni qatar, avtomobil, avtobus. Kaka tutmaq və daha az hərəkət etmək bağırsaqların yığılmasına səbəb ola bilər. (Və əgər tətildə qəbizlikdən narahatsınızsa, uçarkən oruc tutmaq istəməyə bilərsiniz.)

Gündəlik, Yuxu Cədvəli və Pəhrizdə Dəyişikliklər

İstər Karib dənizində, istərsə də kasanızda, qəbizlik qəbizlikdir - əslində poop GI sisteminizdən çox yavaş hərəkət edərkən. Bu inadkar taburei sürətləndirmək üçün vücudunuz yoğun bağırsaqdan suyu çıxarır, lakin siz lif az olduqda və susuzlaşdıqda (nəciyə atmağa kömək etmək üçün çox az su mövcuddur) nəcis quruyur, sərt olur və Amerika Gastroenterologiya Kollecinə (ACG) görə, bağırsaqdan keçmək çətindir.

Ancaq tətilə getməyin əsas üstünlüklərindən biri normal cədvəlinizdən və vərdişlərinizdən qurtula bilməkdir. Şəfəq çatması üçün həyəcan siqnalı qoymağa ehtiyac olmadığı kimi (tərif!) Və müntəzəm olaraq yeyə bilməyəcəyiniz yeni qidaları yaşamaq üçün bol imkanlar var. Ancaq hovuz başında hamburger və daiquiris üçün faydalı maddələr və H2O ilə dolu ispanaq salatlarından və limonlu sudan imtina etdiyiniz zaman, ehtiyatlı olmağınız daha çox ehtimal olunur.

Pəhrizdən danışarkən, yeni mətbəxlərlə təcrübə aparmaq da GI sistemini ağırlaşdıra bilər, Dr. Mey deyir. "Yeni ölkələrə səyahət edən və yeməyə və ya necə hazırlandığına çox öyrəşməyən insanlar, nəcisin sərtləşməsinə səbəb ola biləcək bir infeksiya və ya başqa bir növ mikrobioma anormallığı ilə nəticələnə bilər." (Səs tanışdır? Tək deyilsən - yalnız Oprahdan qəbizlik məsləhətini istəyən Amy Schumerdən götür.)

Yatdığınız hər şeyə gəlincə, çox həyəcanlısınız? Daimi iş rejiminizi və yuxu cədvəlinizi kökündən kəsmək bədəninizin daxili saatını və ya sirkadiyalı ritmini ata bilər ki, bu da nə vaxt yemək, işəmək, nəcis və s. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, reaktiv gecikmə və ya yeni vaxt qurşağı ilə) İBS və qəbizlik də daxil olmaqla GI şərtləri ilə əlaqələndirildi.

Anksiyete və Stressi Gücləndirdi

Bəli, istehlak etdiyiniz şey bağırsağınıza təsir edə bilsə də, duyğularınız da bütün bu tətil qəbizliyinə səbəb ola bilər. Səyahət tez-tez zehni olaraq tükənmiş və həddən artıq yüklənmiş hisslərə səbəb ola bilər. Fərqli vaxt zonaları, tanımadığı ərazilər, hava limanında uzun müddət gözləmə, stres və narahatlıq ilə əlaqələndirilə bilər - bunların hər ikisi də enterik sinir sisteminin (GI maddələrini idarə edən sinir sisteminin bir hissəsi) işinə təsir göstərə bilər. Tez bir yeniləmə: Beyin (mərkəzi sinir sisteminin bir hissəsi) və bağırsaq daim ünsiyyətdədir. Mədəiniz beyinə siqnallar göndərə bilər, bu da emosional dəyişikliyə səbəb olur və beyniniz mədəyə siqnal göndərə bilər, bununla da kramplar, qazlar, ishal və bəli qəbizlik daxil olmaqla GI simptomlarının simfoniyasına səbəb ola bilər. (Əlaqəli: Duyğularınız Bağırsağınızla Necə Mesajlaşır)

Vaşinqtonda qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Jillian Griffith, RD, MSPH deyir: "Bəziləri [bağırsağı]" ikinci beyin "adlandırırlar" Bağırsağınızda yeməkləri udmaq, parçalamaq kimi həzm proseslərini tənzimləyən bir çox neyron var. və beyninizə hansı qidaların qidalı və hansı qidaların tullantı olduğuna qərar verməyə kömək edir. Özünüzü narahat və ya narahat hiss etdiyiniz zaman, stress bağırsaqlarınızdakı bütün mexanizmlərə mane olur."

Deyək ki, siz hava limanında oturmusunuz və qapı agenti indicə uçuşunuzun gecikdiyini bildirdi. Və ya bəlkə də ilk romantik yeməyinizdəsiniz və otel otağını iyləmək üçün bir az tərəddüd edirsiniz. Hər iki halda da, hər iki vəziyyət çox güman ki, bəzi narahatlıqlara səbəb olacaq, yəni əlaqələr qurmaq və ya vanna otağınızın səyahət yoldaşınızın ətrafında vaxt ayırması. Bu arada, beyniniz bağırsaqlarınıza stressli və ya "təhlükəsiz" bir şeyin baş verdiyini bildirir və bağırsaqlarınızın gələcək hər şeyə hazırlaşmasına səbəb olur. Bunu döyüş və ya qaçış kimi düşün, Griffith deyir. Amerika Psixoloji Assosiasiyasına (APA) görə, bu, hərəkətlilik kimi tipik bağırsaq funksiyalarına mənfi təsir göstərə bilər - qidanın mədə-bağırsaq traktından nə qədər sürətli və ya yavaş hərəkət etməsi - daha sonra ishal və ya qəbizliyə səbəb ola bilər. (Əlaqədar: Həzminizi Gizlincə Məhv Edən Şaşırtıcı Şeylər)

Səyahət kabızlığını necə önləmək olar

Griffith, hazırlıq və qabaqcadan planlaşdırmanın səyahət kabızlığının qarşısını almaqda iki köməkçi vasitə olduğunu irəli sürür. "Yoldayken, həmişə əldə edə biləcəyiniz şeyləri idarə edə bilməzsiniz" deyir. "Ancaq biz özümüzlə lifli qəlyanaltılar, yulaf ezmesi paketləri və çia toxumları kimi sağlam əşyalar gətirə bilərik - çantanıza və ya kürək çantanıza atacağınız sürətli şeylər." (Həmçinin baxın: Hər yerdə hər yerdə götürə biləcəyiniz ən yaxşı səyahət qəlyanaltı)

Griffith deyir ki, yaxşı bağırsaq mühiti və ya mikrobiomu olan bir tətilə girmək eyni dərəcədə vacibdir, o cümlədən nəmli qalmaq, probiyotikləri və prebiyotikləri artırmaq və meyvə, tərəvəz və bütün taxılları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq.

Çantalarınız qablaşdırıldıqdan və onun iş vaxtı başa çatdıqdan sonra, "bağırsaqlarınızı nizamlı saxlamaq üçün mümkün qədər adi iş rejiminizi yenidən yaratmağa çalışın" deyə Dr. Patel məsləhət görür. "Həm də çox istirahət etdiyinizə əmin olun. Bu, stressi aşağı salmağa kömək edəcək ki, kortizol səviyyələriniz və simpatik sinir sisteminiz [" mübarizə və ya uçuş 'cavabı] yalnız həddindən artıq hərəkət etməsin. "

Hərəkətdə olduğunuz zaman, istər orta gəzinti turu olsun, istərsə də darvazanıza tələsin, iştahınızı və ya nəcisinizi tutmaq asandır, amma xahiş etməyin. Tualetdən istifadə etmək lazım olduğunu hiss edirsinizsə, bədəninizə qulaq asın. "Getmək istəyini laqeyd yanaşmayın, yoxsa keçə bilər və tezliklə geri dönməyəcək!" Dr. İvanina əlavə edir.

Tətil qəbizliyini necə müalicə etmək olar

İstirahət vaxtı və onunla birlikdə gələn bütün ləzzətli yeməklərdən həzz almaq vacib olsa da, Dr. Mey adi pəhrizdən tamamilə kənara çıxmamaq barədə xəbərdarlıq edir. "Səyahət edərkən çox pis olduğumuz şeylərdən biri su içməkdir" deyir. "Gündəlik olaraq mümkün qədər çox su içməyə çalışın və lif qəbulunuzu artırmağa diqqət edin." (Unutmayın ki, həm H2O, həm də lif sisteminizin düzgün işləməsi üçün vacibdir.)

Daha ağır qəbizlik hallarında, Dr. Mey reseptsiz satılan sadə dərmanlardan istifadə etməyi təklif edir. "Ən çox sevdiyim dərman Miralaxdır - çox hamar və yumşaq bir laksatif" deyir. "Xəstələrimə gündə kiçik bir kapsul və ya bir doz içmələrini söyləyirəm. Bu sizə partlayıcı ishal verməyəcək, ancaq çox müntəzəm bağırsaq hərəkətləri edəcək." Məsləhət: Sisteminiz ləng işləyirsə və ya onu çıxarmaq üçün bəzi Miralax paketlərini (Alın, $13, target.com) çamadanınızda saxlayın.

Səyahət edərkən bağırsaqları düzəltməyin başqa bir yolu məşq etməkdir. "Hərəkətdə olan bir bədən hərəkətsiz qalmağa meyllidir" deyir Dr. Patel. Oteldə yüngül gəzinti və ya sevdiyiniz yoqa pozalarından bir neçəsinə keçmək qəbizlik və qazdan qurtulmağa kömək edə bilər. Hər gün 20-30 dəqiqəlik sadə bir məşq, hər şeyi hərəkətə gətirməyə kömək edə bilər-yeni bir şəhər araşdırarkən və ya sahildə gəzərkən asan bir iş! (Növbəti: Koronavirus pandemiyası zamanı hava səyahətləri haqqında nə bilmək lazımdır)

Üçün nəzərdən keçirin