Sümük və oynaqların gücləndirilməsi üçün müalicə

MəZmun

• Nə yemək
• Ən yaxşı məşqlər

Sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün kalsiumla zəngin qidalar yeməyiniz tövsiyə olunur və süd və pendir ən yaxşı bilinsə də, süd məhsullarından əlavə ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl yarpaqlar və qoz-fındıq kimi qoz-fındıq kimi kalsium mənbələri də vardır. fıstıq.

Ancaq bu qidaları istehlak etməklə yanaşı fiziki fəaliyyət də tövsiyə olunur, ancaq kalsiumun əmələ gəlməsi və bunun sümük kütləsini gücləndirməsi üçün göstərilən hər hansı bir məşq deyil, əzələ büzülməsinə üstünlük verən fəaliyyətlər edilməlidir. gücləndirmək istədiyiniz yerində.

Məsələn, insanın ayaq sümüklərini möhkəmləndirməsi lazımdırsa, gəzmək yaxşıdır, amma qaçmaq daha təsirli olur, daha təsirli olur. Bununla birlikdə, insan çox zəif olduqda və düşmə riski olduqda, qaçış ən yaxşı seçim olmaya bilər, bu vəziyyətdə fiziki müalicə və ya ağırlıq məşqləri ən uyğun gəlir.

Nə yemək

Günün bütün yeməklərində, mümkünsə, kalsium istehlakına investisiya qoymaq lazımdır. Kalsiumla zənginləşdirilmiş qidalara üstünlük vermək də yaxşı bir çıxış yoludur, lakin həkim də osteoporozun qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün kalsium və D vitamini qida əlavələrindən istifadə etməyi tövsiyə edə bilər.

Kalsiumla zəngin olan bəzi qidalar sardalya, tofu, Braziliya qoz-fındığı, lobya, bamya və gavalıdır. Bu qidalardakı kalsiumun miqdarını burada görə bilərsiniz.

Bu qidaları yeyərkən kofein kalsiumun əmilməsinə mane ola biləcəyi üçün qəhvə, koka-kola içməməlisiniz və ya şokolad yeməməlisiniz, buna görə səhər və ya nahardan sonra bir fincan qəhvə içmək üçün ən azı yarım saat gözləməlisiniz.

Bundan əlavə, sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edən D vitamini istehsalı üçün səhər tezdən günəş şüalarının dəriyə toxunması üçün çox vacibdir. Bu vəziyyətdə günəş kremi olmadan 'günəş vannası almalısınız; dərinizi yandırmaq və ya dəri xərçəngi almaq riskini yaşamamaq üçün həmişə səhər saatlarına, səhər 10-a qədər və ya 16-dan sonra günortadan sonra üstünlük verməlisiniz.

Ən yaxşı məşqlər

Sümükləri möhkəmləndirmək üçün ən yaxşı məşqlər əzələlərin daralmasına səbəb olan, ancaq sümüyə birbaşa təsir göstərən məşqlərdir, buna görə üzgüçülük, hidroterapiya və su aerobikası kimi suda olan hər şey ən uyğun deyil.

Ağırlıq məşqləri, yüngül qaçış və Pilates məşqləri kimi idman zalı, sümüklər tərəfindən əmilən qanda kalsiumu gücləndirmək üçün əla seçimdir. Bundan əlavə, ağrıları və balanssızlıqları qarşısını alan oynaqları gücləndirirlər.

Aşağıdakı videomuzda daha çox yemək və idman məsləhətlərinə baxın: