Meditasiya ilə Narahatlığa Nəzarət Edilir

MəZmun

• 1. Diqqətlilik
• 2. Transandantal düşüncə
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditasiya stresi və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir və bir çox texnika hər yerdə və ya hər zaman tətbiq oluna bilər. Meditasiya zamanı konsentrasiya artır və stresin mənbəyi ola biləcək bəzi qarışıq düşüncələr yüngülləşdirilə bilər.

Meditasiya texnikaları, düzgün tətbiq olunarsa, daha çox fiziki və emosional rifahın, tarazlığın və daxili rahatlığın təşviqinə kömək edir.

1. Diqqətlilik

Zehinlilik meditasiyası olaraq da bilinən, keçmişdəki düşüncələrdən uzaq və ya gələcəklə əlaqəli olaraq zehni hazırkı anda cəmləşdirməyi hədəfləyən bir düşüncə növüdür.

Beləliklə, bu texnika mövcud həyat tərzinə görə həddindən artıq reaksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir, eyni zamanda depressiya, narahatlıq, obsesif-kompulsiv pozğunluq və narkotik asılılığını azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və qan təzyiqinin yaxşılaşdırılmasına və immunitet sisteminizin güclənməsinə kömək edir.

Təcrübənin bir neçə yolu var zehinlilik, rahatlama anlarında, işləyərkən və ya hərəkətdə olarkən edilə bilər. Təcrübəyə necə baxın zehinlilik.

2. Transandantal düşüncə

Bu, bədəni rahatlamağa kömək edən və zehni düşüncələrdən azad və zehni nəzarət olmadan daha şüurlu bir vəziyyətə gətirməyə imkan verən bir texnikadır.

Transandantal meditasiya, şəxsə fərdiləşdirilmiş bir mantra verən və gündə bir dəfə təxminən 20 dəqiqə tətbiq edilməli olan bu texnikanın necə həyata keçiriləcəyini izah edən sertifikatlı bir təlimatçı tərəfindən idarə olunmalıdır.

Bu cür düşüncə, tətbiq edən insan üçün narahatlığı, stresi və depressiyanı azaltmaq, yaddaşını yaxşılaşdırmaq, yaradıcılığı artırmaq, yuxusuzluğu azaltmaq, qəzəbi azaltmaq və qan təzyiqini azaltmaq və ürək-damar xəstəliyi inkişaf riski kimi çoxsaylı faydalara malikdir.

3. Yoga

Yoga, narahatlığı azaltmaqla yanaşı, narahatlığı və stresi azaltmaq, bədəndə və onurğada ağrıları azaltmaq və tarazlığı yaxşılaşdırmaq kimi bir neçə sağlamlığa faydalıdır. Yoganın digər sağlamlıq faydalarını kəşf edin.

Bu texnika bədəni və zehni bir-biri ilə əlaqəli şəkildə işləyir, rahatlığı artırır və hərəkətləri nəfəs alma ilə sinxronlaşdırmağa kömək edir. Məşqlər evdə və ya bir yoga mərkəzində edilə bilər.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan, yavaş və sükutla yerinə yetirilən hərəkətlərlə tətbiq olunan, konsentrasiya və əmin-amanlığı stimullaşdıran Çin döyüş sənətidir. Bu texnikanın əzələləri gücləndirmək, tarazlığı yaxşılaşdırmaq, əzələ gərginliyini azaltmaq və narahatlıq, stres və depressiyanı azaltmaq kimi faydaları vardır. Bu texnikanın daha çox faydasına baxın.

Tai Chi Chuan bir mütəxəssis tərəfindən idarə olunmalı və ümumiyyətlə qrup dərslərində həyata keçirilməli və faydalarından istifadə etmək üçün mütəmadi olaraq tətbiq olunmalıdır.