Böyük Zədələnmədən sonra Cərrahiyyə əməliyyatını dayandırmağımın səbəbi budur

MəZmun

• Bədənimi dinləməyi necə öyrəndim
• 1. Problemi anlayın və anlayın
• 2. Zərərinizi əhatə edən əzələ qrupları necədir?
• 3. Hansı hərəkət ağrıya səbəb olur?
• 4. İşdən əvvəl, sonra və iş zamanı nə edə bilərsiniz?
• 5. İdman edərkən nə edə bilərsiniz?

Sağlamlıq və sağlamlıq hər kəsin həyatına fərqli təsir göstərir. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Demək olar ki, tanıdığım hər insanın zədəsi var. Ancaq nədənsə onlara ümumiyyətlə "xəsarət" demirik.

"Dizimdə bir şey var."

"Bum çiyin."

"Pis bir bud."

"Həssas bir bilək."

Onlar əsəbi bir soyuq və ya allergiya mövsümü kimi alovlanan və yerləşmiş kiçik problemlərdir. Mən sizinləyəm - illərdir "çiyin şeyim" var. Ağrını yaradan bir hadisə yox idi, əksinə problemi müəyyənləşdirmədən və etiraf etmədən çiyin oynağımı həddinə qədər itələməyin illərdir.

Gənc olanda çiyin çevikliyim “əyləncə partiyası” idi. İki oynaqlı çiyin bıçaqlarımı kürəyimdən çıxardıram və kobud dostlarımı qürurla çıxardıram. Erkən yeniyetməlik illərində mən bütün ulduzlu cheerleader idim. Hələ sürə bilmədən komandam yoldaşlarımı başımın üstünə atırdım və qaldırırdım!

Çiynimin sürüşərək yuvaya qayıtdığı bir neçə vəziyyət var idi, amma bir neçə dəqiqə içərisində özümə gəldim və inad etdim. Daha sonra rəqs etməyə başladım və nəticədə populyar ulduzların arxasında, reklamlarda və televiziyalarda peşəkar rəqs etmək xəyalımı reallaşdırdım.

NBA cheerleader rolunu oynadığım "Döşəməni vur" adlı bir televiziya serialına çəkilmək qismət oldu. Sinif məktəbindəki şənlik günlərindən 10 il sonra özümü yenə başıma castmates qaldırdığımı gördüm - amma bu dəfə işim idi.

Dostlarımı mükəmməl çevirə biləcəyimi, götürdükdən sonra götürdüyümü və bir çox kamera açısını bacardığımı düşünən bir qrup, televiziya şəbəkəsi, aktyor heyəti və yazı komandası var idi.

Bir televiziya şousunun çəkilişinin təkrar xarakteri bütün çiynimin və belimin zəifliyini və qeyri-sabitliyini tez bir zamanda ortaya qoydu. Məşqdən ayrılıb qollarımın sapdan asılı olduğunu hiss edərək günləri çəkərdim. Üçüncü mövsümümüzdəbükülmüş, həkimə müraciət etməyin vaxtının gəldiyini bilirdim.

Mənə söylədi ki, sağ çiynimdə arxa labral cırıq var. Labrum çiyin yuvasını sabitləşdirən və özünü bərpa edə bilməyən şeydir. Yalnız əməliyyatla yenidən bağlana bilər.

Bir rəqqas kimi bədənim pul qazanmağımdır. Əməliyyat və geniş bərpa müddəti ilə yanaşı, sadəcə bir seçim deyildi. Asan bir qərar olmasa da - həkiminizlə hərtərəfli və geniş söhbətlər etmədən tövsiyə edəcəyim bir qərar olmasa da, əməliyyatı davam etdirmək mənim üçün ən yaxşı seçim idi.

Əməliyyat əvəzinə, bədənimin necə işlədiyini və həm də bədənim haqqında düşündüyüm və istifadə etdiyim şeylərə uyğunlaşma edə biləcəyimi başa düşməyi özümə borc bilməliydim. Bunu etmək mənə "şeyimi" necə ağırlaşdırmayacağımı öyrənməyə kömək etdi və çiynimin yenə də sevdiyim işi görərkən sağalmasına və inkişaf etməsinə imkan verdi.

Bədənimi dinləməyi necə öyrəndim

Bir çoxumuz həkimdən çəkinirik, çünki yaşadığınız "şeyin" indi ən pis ssenaridə ola biləcəyi ilə qarşılaşmaq istəmirik. O “şeyə” ad verməkdənsə, özümüzü müvəqqəti düzəlişlər və 40 dollarlıq Tay masajları ilə əhatə edirik.

Diqqətlə yanılmaq həkim işi olsa da, bilin ki, qurtarmaq üçün həmişə birdən çox yol var. Üzləşdiyiniz bir zədə varsa, bəlkə də öz bədənimlə bağlı verdiyim suallardan (redaktə edə bilərsiniz) faydalana bilərsiniz.

1. Problemi anlayın və anlayın

Bir həkimə və ya bir mütəxəssisə müraciət etmisiniz? Cavabını eşitmək istəmədiyim üçün peşəkar rəy almaq üçün gözlədim. Ağrınıza nə səbəb olduğunu tam olaraq başa düşmə qabiliyyətiniz olmadan, onu düzəltmək üçün bir plan yarada bilməzsiniz.

2. Zərərinizi əhatə edən əzələ qrupları necədir?

Özünüzə və ya həkiminizə və ya terapevtinizə soruşun: Əzələ qrupları gücləndirilə bilərmi? Onlar uzana bilərmi? Skapulamın, orta və alt trapeziyanın bu qədər zəif olduğuna dair heç bir fikrim yox idi, bu da ilk növbədə labrumun cırılmasına gətirib çıxardı.

Fiziki müalicə planım bu sahələrin gücünü artırmaq və çiynimin ön tərəfində hərəkətlilik qazanmaqdır.

3. Hansı hərəkət ağrıya səbəb olur?

Ağrını necə izah edəcəyinizi öyrənin: haradadır? Hansı hərəkətlər ağrıya səbəb olur? Ağrının nəyə səbəb olduğunu necə müəyyənləşdirəcəyinizi öyrənmək sizə və həkimlərinizə yaxşılaşma yolu yaratmağa kömək edəcəkdir. Bu şüur, ağrı səviyyənizin artdığını və ya azaldığını da təyin etməyə kömək edəcəkdir.

4. İşdən əvvəl, sonra və iş zamanı nə edə bilərsiniz?

Gündəlik yaralanmalar tez-tez təkrarlanan hərəkətlərdən yaranır. Bəlkə də klaviatura, masa kreslosu, ayaqqabı və ya ağır çantanız zədələnməyinizi təsir edir. İşə getməmişdən əvvəl beş dəqiqəlik istiləşmə aparıram ki, bu da sabit olmayan labrumu dəstəkləyən zəif əzələlərin aktivləşdirilməsinə kömək edir. Uzun rəqs günlərində çiynimi dəstəkləmək üçün kinesiologiya lentindən də istifadə edirəm.

5. İdman edərkən nə edə bilərsiniz?

Zərərinizi ağırlaşdırmaq üçün bir məşq istəmirsiniz. Məşqinizin zədələnməyinizə necə təsir edə biləcəyini düşünmək üçün geri addım atın. Məsələn, isti yoqanın bədənimi o qədər qızdırdığını, çiyinlərimin elastikliyinə çox dərin batmağımı təmin etdiyini və labrumun göz yaşlarını artıra biləcəyini başa düşdüm. Əlavə olaraq özümü kettlebell kimi ağır məşqlərdə izləməliyəm. Ağır çəkiləri irəli və kənara salmaq həqiqətən çiyin oynağını çəkir.

Həyatdakı çox şey kimi, bəzən potensial bir məsələni görməməzlikdən gəlmək daha asandır. Deyilənə görə, illərdir məni əziyyətləndirən problemlə üzləşdikdən sonra indi qorxmaqdansa özümü hazır hiss edirəm. "Zəmini vur" filminin dördüncü mövsümü üçün bir bilik arsenalı və bədənim və onun hüdudları barədə yeni bir məlumatlandırma səviyyəsinə sahib olduğum üçün həyəcanlıyam.

Meagan Kong, Los Ancelesdə və dünyada peşəkar bir rəqqas olmaq arzusunu yaşayır. Beyoncé və Rihanna kimi ulduzlarla səhnəni paylaşdı və "Empire", "Zəmini vur", "Çılğın keçmiş sevgilisi" və "Səs" kimi şoularda rol aldı. Kong Foot Locker, Adidas və Powerade kimi markaları təmsil etdi və fitness və qidalanma haqqında öyrəndiklərini blogunda paylaşdı, Siz bunu edirsiniz. Los Angeles ətrafındakı tədbirlərdə ev sahibliyi və dərs deməyi davam etdirir.