İki həftə döşəmədə yatdım ... İndi ərimlə yataq paylaşa bilmərik

MəZmun

• Gecə 1: Sərt bir tənzimləmə
• Gecə 2 və 3: İçəri yuvarlanmaq
• Gecə 4: Daha yaxşı yuxu arzusunda olmaq
• Gecə 5 və 6: Yuxu, yuxu yox
• Gecə 7: Hələ də daha yaxşı yuxu xəyalları qurur
• Gecə 8 və 9: Əsəbləri düşünməyin
• Gecə 10: Oraya çatırıq
• Gecə 11, 12 və 13: Yataq sağol
• Gecə 14: Yeni rutin, yenilənmiş qadın
• Paket

Bir müddətdir ki, yuxum həqiqətən əmdi.

Groggy və ağrılar içində oyanırdım. Səbəbimi soruşun və sizə yaxşı yatmadığımı deyim. Aydındır ki, sən deyirsən. Ancaq ən son "ağıllı" döşək və ya yastıq dəsti üçün kiçik bir sərvəti yemək əvəzinə, yuxu dünyasında az səyahət olunan bir yolun olub olmadığını görmək istədim.

Yuxusuzluq və ağrılara bir həll yolunu axtararkən, döşəmə yuxusu mövzusunda çoxsaylı nəticələr tapmaq üçün onlayn axtardım. Yerdə yatmaqdan yuxunun yaxşılaşdırılmasına işarə edən elmi dəlillər az olsa da, Qərbin təmtəraqlı döşəklərindən daha çox sərt zəmini üstün tutan bəzi mədəniyyətlər var.

Bilmədiklərimizi bilirlər? Çözüm üçün ümidsiz olduğunu öyrənmək istədim. Beləliklə, iki həftə ərzində yerə çırpılmağa və yuxu nəticələrimi jurnalda yazmağa qərar verdim - təəssüf ki, ərim olmadan. Amma, hey, bir qızın yatması lazımdır.

Gecə 1: Sərt bir tənzimləmə

Zehni olaraq ilk gecəm bir yuxu məclisinə daha çox məktəb gecəsindən daha yaxın hiss etdim. Onlayn tapdığım bir texnikanın ardınca dizlərimi azca əyilmiş vəziyyətdə özümü düz yerə qoydum. Normalda dölün vəziyyətində yatıram, buna görə də çətin idi.

Üzüm geyinməyəcəyəm: ilk yuxum gecəsi dəhşətli oldu. Ancaq çiynimdəki yaraya baxmayaraq tək məni təəccübləndirən şey möhkəm REM yuxusu aldım. Bu, bədənim fiziki olaraq bir zərbə alsa da, ağlımın etmədiyini söyləyir.

Duygusal olaraq yaxşı bir başlamışdım. Fiziki cəhətdən inkişaf üçün bir çox yer var idi.

Qeyd etmək lazımdır ki, o qədər canlı bir yuxu görmüşdüm ki, bütün səhəri səhər məni təqib etdi. Xalçalı açıq dilerdən istifadə olunmuş bir mikroavtobus aldığımı xəyal edirdim. Bəlkə şüuraltım yastıqlı döşəyimə qayıtmaq üçün yalvarırdı?

Gecə 2 və 3: İçəri yuvarlanmaq

Növbəti səhər yuxu təcrübəsini həmkarlarımla bölüşdüm, arxada yatan və yuxu çəkən birinin marağını çəkdim. Çox faydalı bir məsləhət verdilər (təcrübəmi ümumiyyətlə tərk etməyim xaricində): Aşağı və yuxarı çiyin əzələlərimdəki əzələlərin boşaldılmasına kömək etmək üçün köpük silindiri və ya çubuq istifadə etməyə çalışın.

Müvəqqəti yatağımın içərisinə girmədən əvvəl, təxminən beş dəqiqə ərzində təkrar-təkrar aşağı köpük rulonunu götürdüm. Yaxşı bir masaj və ya şiroterapi tənzimlənməsi kimi, bədənim və ağlım rahat və yuxuya getmək üçün kifayət qədər sinxron hiss olunurdu. Növbəti gecə eyni gecə rejimini izlədim, nəhayət, kürəyinizdə yatmağın faydalarını dərk edə biləcəyimi ümid etdim.

Ancaq bədənimin qalan hissəsi işbirliyindən imtina etdi. Dəhşətli çiyin ağrısı ilə oyandım və fetal və arxa yuxu mövqeləri arasında qalan insanlar üçün ən yaxşı təmizləyici kimi təsvir edilə bilər. Bu günə qədər bu günə qədərki ən pis yuxu gecəsi idi.

Gecə 4: Daha yaxşı yuxu arzusunda olmaq

Plan səhər saat 6-da yatmaq idi, buna görə daha əvvəl yatmaq vaxtı barədə çox stresli deyildim. Günün əvvəlində köpük roller ilə şəhərə getdikdən sonra çiyin ağrım bir az yaxşılaşdı.

Mən də gecə boyu arxamda qalmağı bacardım, amma dizlərim hələ də lazım olan dəstəyə görə kifayət qədər əyilməmişdi. Müsbət tərəfi, xəyallarımın dövrü məyus etmədi və daha canlı xəyallar yaşadım.

Gecə 5 və 6: Yuxu, yuxu yox

Beşinci gecə yuxuya getmək üçün sıfır problem, ancaq yuxuda qalmaq biraz çətindi. Ərimin ad günündə bir neçə stəkan vino içirdim, günahkar ola bilər. Yenə də yuxudan istirahət etdiyimi hiss etdim. Boynum və kürəyim biraz daha az sərt idi, amma təəccüblənmək üçün kifayət deyildi.

Növbəti gecə daha məyus oldu. Rahat bir vəziyyətə gələ bilmədim. Arxamın aşağı bel nahiyəsini boşaltmaq üçün etibarlı rollerimi istifadə etdim və bu hiylə işlədi. Gecə yatdım və minimal problemlərlə oyandım, baxmayaraq ki, REM yuxum bir az azaldı.

Gecə 7: Hələ də daha yaxşı yuxu xəyalları qurur

Çox canlı kabuslar səslənəndə səhər saat 2-yə qədər işıq kimi idim. Düşünürəm ki, aydın xəyallarım ikiqat qılıncdır. Bütün atma və fırlanma bədənimə bir az ziyan vurdu. Bir həftə keçdi və mən hələ də köklənirəm. Ancaq Roma bir gündə tikilmədi, düzdür?

Gecə 8 və 9: Əsəbləri düşünməyin

Səhv etməyin: Yerdə yatmağınızın heç bir hissəsi narahatlığınızı aradan qaldırmayacaq. Ertəsi səhər işdə böyük bir təqdimat etdim və özümü əla hiss edən və döşəmədə yatmağa az qala vərdiş etmiş bir kürəyim olmasına baxmayaraq yox yuxuya getmək.

Narahatlığım həm də yaşadığım böyük REM yuxusunu pozdu. Növbəti gecə, əvvəlki gecədən cəhənnəmdən o qədər yorulmuşdum ki, kürəyimə yuvarlanmaq və yuxu torpağına sürüşməkdə çətinlik çəkmədim. O qədər yatdım ki, sönən ilk dəqiqələrdə zəngli saatımı eşitmədim.

Gecə 10: Oraya çatırıq

İlk dəfə yerə yaxşı bir yuxu gətirəcəyimə inanıram. Qasırğalı bir həftə sonu sonra ehtiyac duyduğum bir qədər istirahət etdikdən sonra döşəməmdəki palitradan çiyin və bel ağrısı olmadan heyrətamiz bir hiss oyandım. Sans-döşək görünüşü üçün yataq otağımı yenidən qurmağa başlamalıyam?

Gecə 11, 12 və 13: Yataq sağol

Günün əvvəlində ağırlıq qaldırarkən belimi bükdüm. Yuxu haqqında düşünməmişdən əvvəl köpük rollerimi kürəyimdə istifadə edərək bir az vaxt sərf etməli idim. İstirahət hissini oyadım və belim ağrıyırdı, ağrılı deyildi. Zəfər!

Ertəsi gün eyni şeyi etdim, problem yaşamayacağımdan ikiqat əmin oldum. Planlaşdırıldığı kimi, bolca dincəldim və günü qəbul etməyə hazır oldum.

Gecə 13 gəzdikcə səmimi deyim ki, yeni işimdən zövq alıram. Başqa bir gecə yuxusundan zövq aldığımda, döşəyimi darıxmıram.

Gecə 14: Yeni rutin, yenilənmiş qadın

Son yuxum gecəsi kitablar üçün idi. Rahat yatdım və təravət hissi oyandım. İlk qayalı həftəyə baxmayaraq, bu anda döşəmədən başqa başqa bir yerdə yata biləcəyimi düşünmürəm. Dəyişmiş bir qadın ola bilərəm.

Paket

Etiraf etməliyəm ki, döşəmə yuxusuna ilk yanaşma qorxu və şübhə ilə daxil oldu, amma iki həftədən sonra inandım.

Təəccüblüdür ki, mənim ən böyük seçimim, keçmiş səhər yeməyini naharda saxlayan aydın yuxularla qarşılaşdığım dərin yuxu idi. İstər döşəmə, istər yeni yuxu vəziyyəti, istərsə də hər ikisi olsun, bu yeni rutin daha yaxşı, daha dərin yatmağımda və daha çox istirahət etməyimdə kömək etdi.

Təcrübə bitdikdən və döşəməni döşəməyə salmaqdan daha az həyəcanlandığım üçün ərim məndən yatağa dönməyimi istədi. Beləliklə, bir həftə əvvəlki qaydaya qayıtdım ... Sonra bel və boyun ağrısı vurdu. O qədər pis idi ki, rahatladığım yer yalnız yerdə idi. Bağışlayın, ər, mən tam vaxtlı yuxuya qayıtdım. Unutmayın: Xoşbəxt həyat yoldaşı, xoşbəxt həyat.

Yeni bir sağlamlıq qaydasına başlamazdan əvvəl, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.

Angela Cavallari Walker, soğandan nifrət edən bir yazıçı, ana, qaçışçı və yeyən bir qidadır. Qayçı ilə qaçmadığı zaman, onu ailəsi ilə birlikdə Kolorado dağlarında tapa bilərsiniz. İnstaqramda və ya Twitter-də izləyərək daha nə ilə məşğul olduğunu öyrənin.