Ən Yüksək Performans Gücləndiriciləri: Məqsədinizə çatmaq üçün Tennis Oyunçusu Məsləhətləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Uğur üçün ipuçlarına gəldikdə, yalnız onu görməyən, həm də hazırda zirvəyə qayıtmaq üçün mübarizə aparan birinin yanına getməyin mənası var. Həmin insanlardan biri də 20 yaşında dünyanın bir nömrəli qadın tennisçisi olan serb gözəllik və tennis çempionu Ana İvanoviçdir. İki il sonra, addımını itirdikdən və reytinqdə 40 -a düşdükdən sonra, builki US Open -da performansını artırmağı və geri dönməyi ümid edir. (40 nömrədə olsa da, İvanoviç hələ də 10 -dur: Bu il meydana çıxdı Sports Illustrated Üzgüçülük paltarı məsələsi). Onunla Manhattandakı Adidas Barricade 10. Yubiley Şənliyində əyləşmək şansımız oldu. Gündəlik idman zalı şalvarının üstünə atılmış boş sviterdə qəşəng və özünə güvənən görünən, uzun, ipək saçlarını yüksək at quyruğuna çevirərək, o, bizə uğur üçün yemək, ağıl və məşq məsləhətlərini verdi. Budur, performansını bir üst səviyyəyə qaldırmaq, ən yaxşı idman vəziyyətində qalmaq və hər şeydə tamamilə təəccüblü görünmək planı.

Performansı artırmaq üçün buraxın və bu andan həzz alın.

Bu mövsüm yenidən özünü sübut etmək üçün Ana üzərində çox təzyiq var, lakin o, bunun ona çatmasına imkan vermir. "Çox qərarlıyam və bacara biləcəyimi bilirəm, buna görə də kiçik uğursuzluqların məni məyus etməsinə icazə vermirəm" deyir. "Bütün bunlardan sonra sevdiyim şeydir və bunu qəbul etməlisən. Mənim üçün keçmişi buraxmaq idi. Bunu bacardıqdan sonra əslində andan zövq alırsan."

Uğur üçün özünüzü hazırlayın.

Ana özünü motivasiya edərkən pozitiv, bacara bilən bir mövqe tutur. "Çox vaxt məşq etmək istəməyəcəyimi hiss etmirəm, amma bunu etsəm daha yaxşı hiss edəcəyimi bilirəm" deyir. "Sizi stimullaşdırmaq və motivasiya etmək üçün gözəl bir mühitə və yaxşı musiqiyə sahib olmalısınız."

İşləri dəyişdirin.

"Çox çalışıram, amma hər gün dəyişir" deyir Ana. "Hər zaman bir növ kardio-ya qaçış, velosiped sürmə və ya tennis hərəkəti üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ayaq məşqləri ilə başlayıram. Sonra çəkilərlə məşğul oluram, amma günləri dəyişirəm: bir gün bədənin üstü, ertəsi gün aşağı bədən. Sonra demək olar ki, hər gün mədə və bel əməliyyatı edirəm." Ən çox bəyəndiyi güc hərəkətləri, qollarını tonda saxlamaq üçün ayaqları üçün çömçə və skamyada əyilmələrdir.

Daha sonra deyil, sonra uzanın.

"Soyuq olanda uzanmaq yaxşı deyil. Nəbzinizi qaldırın və bitirdikdən sonra uzanmağa vaxt ayırın və bədəninizi sakitləşdirin" deyir Ana. Əsəblərinizi qucaqlayın.

"Əsəbiləşəcəyinizi və bunu qəbul edəcəyinizi bilin. Bu anda olun və gəldiyi kimi davranın, çünki bir şeyin baş verməsi qorxusu baş verəndən daha pisdir" deyir. "Əsəbləşməmək şansı yoxdur, amma bu yaxşı bir şey ola bilər. Sən hər şeydən daha çox xəbərdarsan."

Sağlam bir gün üçün özünüzü müalicə edin.

Yüksək formada olmaq təkcə idman etmək deyil. Bu həm də düzgün yemək və özünüzə və dostlarınıza vaxt ayırmaqdır. Ananın mükəmməl sağlam günüdür? "Erkən oyanın, bəlkə 7-8, sonra 40 dəqiqəlik qaçışa gedin, sonra gözəl bir duş, bir fincan qəhvə və təzə meyvə yeyin. Sonra dostlarınızla görüşün və ya alış-verişə gedin. Nahar üçün bəlkə toyuq və manqo ilə bir salat və ya ekzotik bir şey. Ola bilsin ki, axşam saatlarında düyü və buxarda hazırlanmış tərəvəz ilə balıq tutun. Mənim məşqlərim ümumiyyətlə səhər yeməyindən əvvəl səhər, sonra səhər yeməyindən sonra tennis, sonra günortadan sonra başqa bir tennis seansıdır. "

Ən yaxşı sağlam səhər yeməyi: gününüzə doğru başlayın

Tərli bir məşqdən sonra belə gözəl görünün.

Ana daim ictimaiyyətin gözü önündədir və tez-tez bir mətbuat konfransına və ya tamaşadan dərhal sonra görüşür və salamlaşır. Məşqdən sonra üzünüzü yumağı məsləhət görür. "Sabunlu bir şey istifadə edin və ya sadəcə tonik edin, çünki çox tərləyirsiniz." Yolda olanda dodaqları üçün Elizabeth Arden Səkkiz Saat Kremini gətirir. "Həqiqətən onları nəmləndirir və onlara bir az parıltı verir, çünki daim qaçırsan, danışırsan və insanlarla görüşürsənsə, dodaqlar quruyur."

Üçün nəzərdən keçirin