Çocuğunuzun streslə mübarizə aparmasına kömək edin

Yeniyetmələr müxtəlif streslərlə qarşılaşırlar. Bəziləri üçün part-time işi ilə ev tapşırığı dağlarını tarazlaşdırmağa çalışır. Digərləri evdə kömək etməli və ya zorakılıq və ya həmyaşıdlarının təzyiqi ilə məşğul olmalı ola bilər.Səbəbi nə olursa olsun, yetkinlik yoluna başlamağın özünəməxsus problemləri var.

Stres əlamətlərini tanımağı öyrənmək və övladınıza bununla mübarizə üçün sağlam yollar öyrətməklə yeniyetmənizə kömək edə bilərsiniz.

Yeniyetmələrdə yayılmış stres mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Məktəb işlərindən və ya qiymətlərdən narahat olmaq
• Məktəb, iş və ya idman kimi hoqqabazlıq vəzifələri
• Dostlarla problemlər, zorakılıq və ya yaş qrupu təzyiqləri
• Cinsi olaraq aktiv olmaq və ya bunun üçün təzyiq hiss etmək
• Məktəbləri dəyişdirmək, köçmək və ya mənzil problemləri və ya evsizliklə məşğul olmaq
• Özləri haqqında mənfi düşüncələrə sahib olmaq
• Həm oğlanlarda, həm də qızlarda bədən dəyişikliklərindən keçmək
• Valideynlərinin boşanma və ya ayrılıq keçirdiyini görmək
• Ailədə maddi problem yaşamaq
• Təhlükəsiz bir evdə və ya qonşuluqda yaşamaq
• Orta məktəbdən sonra nə edəcəyinizi düşünürəm
• Kollecə girmək

Yeniyetmənizdə stres əlamətlərini tanımağı öyrənin. Övladınız varsa:

• Qəzəbli və ya əsəbi davranır
• Tez-tez ağlayır və ya yorğun görünür
• Fəaliyyətlərdən və insanlardan geri çəkilir
• Yatmaqda çətinlik çəkir və ya çox yatır
• Həddindən artıq narahat görünür
• Çox yeyir və ya azdır
• Baş ağrısından və ya mədə ağrısından şikayətlənir
• Yorğun və ya enerjisiz görünür
• Dərman və ya spirt istifadə edir

Daha ciddi ruhi sağlamlıq problemlərinin əlamətlərini öyrənin, övladınız üçün kömək ala bilərsiniz:

• Yeniyetmələrdə depressiyanın əlamətləri
• Anksiyete pozğunluğunun əlamətləri

Övladınızın həddindən artıq stres altında olduğunu düşünürsünüzsə, uşağınızın onu idarə etməyi öyrənməsinə kömək edə bilərsiniz. Budur bəzi məsləhətlər:

• Birlikdə vaxt keçirin. Hər həftə yeniyetmənizlə biraz vaxt keçirməyə çalışın. Yeniyetməniz qəbul etməsə də, təklif etdiyinizi görəcəklər. İdman komandalarını idarə etmək və ya məşq etməklə və ya məktəb fəaliyyətlərində iştirak etməklə məşğul olun. Və ya sadəcə iştirak etdiyi oyunlarda, konsertlərdə və ya oyunlarda iştirak edin.
• Dinləməyi öyrənin. Övladınızın narahatlıqlarını və hisslərini açıq şəkildə dinləyin və müsbət fikirləri bölüşün. Sual verin, ancaq sizdən soruşulmadıqca şərh etmə və ya tövsiyə ilə atlama. Bu tip açıq ünsiyyət, övladınızla stresslərini sizinlə müzakirə etməyə daha çox həvəs göstərə bilər.
• Bir nümunə olun. Bildiyiniz və ya bilməmisiniz, yeniyetməniz sizə sağlam davranış üçün bir model kimi baxır. Öz stresinizi nəzarətdə saxlamaq və sağlam yollarla idarə etmək üçün əlinizdən gələni edin.
• Yeniyetməni hərəkətə gətir. Mütəmadi idmanla məşğul olmaq həm böyüklər, həm də yeniyetmələr üçün stresi atmağın ən yaxşı yollarından biridir. İstər komanda idmanı, istərsə də yoga, dırmanma, üzgüçülük, rəqs və ya yürüyüş kimi digər fəaliyyətlərdən zövq aldığı bir idman tapmağa gənclərinizi təşviq edin. Hətta birlikdə yeni bir fəaliyyət sınamağı təklif edə bilərsiniz.
• Yuxuya baxın. Yeniyetmələrin bol göz yummasına ehtiyac var. Kifayət qədər yatmamaq stresi idarə etməyi çətinləşdirir. Yeniyetmənizin gecə ən azı 8 saat yatmasına əmin olun. Bu, dərs saatları ilə ev tapşırığı arasında çətinlik ola bilər. Kömək etməyin bir yolu axşam yatmazdan əvvəl həm televiziya, həm də kompüterin iş vaxtını məhdudlaşdırmaqdır.
• İşin idarə olunması bacarıqlarını öyrədin. Siyahıları düzəltmək və ya daha böyük tapşırıqları daha kiçik olanlara ayırmaq və hər dəfə bir parça etmək kimi tapşırıqları idarə etmək üçün bəzi əsas yolları öyrənin.
• Gəncinizin problemlərini həll etməyə çalışmayın. Bir valideyn olaraq övladınızı stres altında görmək çətindir. Ancaq övladınızın problemlərinin həllinə müqavimət göstərməyə çalışın. Bunun əvəzinə, həll yollarını beyin fırtınası üçün birlikdə çalışın və övladınıza fikir verməyə icazə verin Bu yanaşmadan istifadə etmək, gənclərin stresli vəziyyətləri təkbaşına həll etməyi öyrənmələrinə kömək edir.
• Sağlam qidalar üçün ehtiyat edin. Bir çox böyüklər kimi, yeniyetmələr də stresli olduqda tez-tez zərərli qəlyanaltılara əl atırlar. İstəklərə qarşı durmalarına kömək etmək üçün soyuducunuzu və şkaflarınızı tərəvəz, meyvə, tam taxıl və yağsız zülallarla doldurun. Qazlı içkilərdən və yüksək kalorili, şəkərli qəlyanaltılardan keçin.
• Ailənin rituallarını yaradın. Ailə qaydaları stresli vaxtlarda yeniyetmən üçün təsəlliverici ola bilər. Ailənizdə nahar etmək və ya film gecəsi yemək, günün stresini aradan qaldırmağa və əlaqə qurma şansınızı verə bilər.
• Mükəmməllik tələb etməyin. Heç birimiz hər şeyi mükəmməl yerinə yetirmirik. Yeniyetmənizdən mükəmməllik gözləmək real deyil və sadəcə stres əlavə edir.

Yeniyetməniz belə görünürsə, həkiminizə zəng edin:

• Stresdən boğuldu
• Özünə zərər vermək barədə danışır
• İntihar düşüncələrini xatırladır

Depressiya və ya narahatlıq əlamətləri görsəniz zəng edin.

Yeniyetmələr - stres; Anksiyete - stresin öhdəsindən gəlmək

Amerika Psixoloji Dərnəyi. Yeniyetmələr yetkinlərin stres vərdişlərini mənimsəyirlər? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Fevral 2014-cü ildə yeniləndi. Erişildi. 26 Oktyabr 2020.

Amerika Psixoloji Dərnəyi. Uşaqlara və yeniyetmələrə streslərini idarə etməyə necə kömək etmək olar. www.apa.org/topics/child-development/stress. 24 Oktyabr 2019-cu ildə yeniləndi. 26 Oktyabr 2020-də əldə edildi.

Katzman DK, Joffe A. Ergen dərmanı. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman’s Cecil Medicine. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 14. hissə.

Holland-Hall CM. Yeniyetmələrin fiziki və sosial inkişafı. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Şah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Pediatriya Dərsliyi. 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 132.

• Stress
• Yeniyetmənin Ruhi Sağlamlığı