Xolesterolunuzu necə azaltmaq olar: Rx, həyat tərzi dəyişiklikləri və daha çox şey

MəZmun

• Yüksək xolesterol problemi
• Xolesterolunuzu necə azaltmaq olar
• 1. Yeni bir pəhriz qəbul edin
• 2. Daha çox idman edin
• 3. Arıqlamaq
• 4. Siqareti buraxın
• 5. Xolesterol azaldıcı dərmanlar barədə həkiminizlə danışın
• Statinlər
• Safra turşusu ayırıcıları
• Xolesterol udma inhibitorları
• Fibratlar
• Niasin
• Paket

Xolesterol nədir?

Xolesterol qanınızdakı yağlı, mumlu bir maddədir. Bəzi xolesterol yediyiniz qidalardan gəlir. Bədəniniz istirahət edir.

Xolesterolun bir neçə faydalı məqsədi var. Bədəniniz hormonlar və sağlam hüceyrələr yaratmaq üçün buna ehtiyac duyur. Yenə də səhv bir xolesterol növünün çox olması sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Bədəninizdə iki növ xolesterol var:

• Aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) damarları bağlayan sağlam olmayan bir xolesteroldur. Səviyyənizi 100 mq / dL-dən aşağı tutmaq istəyirsiniz.
• Yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) LDL xolesterolunu damarlarınızdan təmizləməyə kömək edən sağlam bir növdür. 60 mq / dL və ya daha yüksək bir səviyyəyə çatmaq istəyirsiniz.

Yüksək xolesterol problemi

Qanınızda çox miqdarda xolesterol olduqda, damarlarınızın içərisində yığılmağa başlayır. Bu yataqlara lövhə deyilir. Damarlarınızı sərtləşdirir və daraldır, daha az qan axmasına imkan verir.

Bəzən lövhə aça bilər və yaralanma yerində qan laxtası əmələ gələ bilər. Əgər o qan laxtası ürək əzələsindəki bir koronar arteriyaya yerləşərsə, qan axını qarşısını alaraq infarkt keçirə bilər.

Qan laxtası beyninizi qidalandıran qan damarına da gedə bilər. Beyninizdəki qan axını pozarsa, iflicə səbəb ola bilər.

Xolesterolunuzu necə azaltmaq olar

Xolesterolun azaldılmasına ilk yanaşma pəhriz, idman və digər həyat tərzi dəyişiklikləridir. İşə başlamağınıza kömək edəcək beş tövsiyə.

1. Yeni bir pəhriz qəbul edin

Düzgün yemək həm LDL xolesterolunu azaltmaq, həm də HDL xolesterolunu artırmaq üçün vacib bir hissədir. LDL xolesterolunu artırdığı üçün doymuş və trans yağlarından çəkinmək istərdiniz. Aşağıdakı kimi qidalarda doymuş yağları tapa bilərsiniz.

• Qırmızı ət
• sosiska, bologna və pepperoni kimi işlənmiş ətlər
• dondurma, krem ​​pendir və tam süd kimi tam yağlı südlü qidalar

Trans yağlar, hidrogenin maye yağı qatı yağa çevirməsi üçün istifadə olunan bir proses vasitəsilə hazırlanır. İstehsalçılar trans yağları sevirlər, çünki qablaşdırılmış qidaların daha uzun müddət təzə qalmasına kömək edirlər. Ancaq trans yağlar damarlarınız üçün zərərlidir.

Bu zərərli yağlar LDL xolesterolunu artırmaqla yanaşı, HDL xolesterolunu da aşağı salır. Buna görə mümkünsə onlardan tamamilə çəkinməlisiniz. Trans yağları aşağıdakı kimi qidalarda tapa bilərsiniz:

• qızardılmış qidalar
• sürətli qidalar
• peçenye, kraker və kek kimi qablaşdırılmış bişmiş məhsullar

Bunun əvəzinə yağınızı daha sağlam tək və doymamış mənbələrdən alın:

• somon, ton balığı, alabalıq, siyənək və sardalya kimi yağlı balıq
• zeytun, kanola, aspirin, günəbaxan və üzüm yağı
• avokado
• qoz və pecan kimi qoz-fındıq
• toxum
• soya paxlası

Pəhrizdəki bəzi xolesterol yaxşı olsa da, həddən artıq olmamağa çalışın. Xolesterol miqdarı yüksək olan kərə yağı, pendir, xərçəng, yumurta sarısı və orqan əti kimi qidaları məhdudlaşdırın.

Ayrıca, təmizlənmiş şəkər və unun miqdarına baxın. Tam buğda, qəhvəyi düyü və yulaf unu kimi taxıllarla yapışdırın. Bütün taxılların tərkibində lif də çoxdur, bu da artıq xolesterolun bədəninizdən çıxarılmasına kömək edir.

Xolesterol azaltma pəhrizinizin qalan hissəsini bol rəngli meyvə və tərəvəzlə, dərisiz toyuq, lobya və tofu kimi yağsız zülalla yuvarlaqlaşdırın.

2. Daha çox idman edin

Fitness ümumi sağlamlığınız və rifahınız üçün vacibdir, eyni zamanda HDL xolesterolunuzu artırmağa kömək edə bilər. Həftənin əksər günlərində 30-60 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışın.

Əgər vaxtınızı bağlayırsınızsa, məşqlərinizi daha çox idarəolunan hissələrə ayırın. Səhər 10 dəqiqə, nahar vaxtı 10 dəqiqə və işdən və ya məktəbdən evə qayıdanda 10 dəqiqə gəzin. Güc təhsillərini həftədə ən azı iki dəfə çəkilər, idman zolaqları və ya bədən çəkisi müqaviməti ilə birləşdirin.

3. Arıqlamaq

Yaxşı yemək və daha tez-tez idman etmək də qırxmağınıza kömək edəcəkdir. Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün yalnız 5 ilə 10 kilo arıqlamaq kifayətdir.

4. Siqareti buraxın

Siqaret çəkmə bir çox səbəbdən pis bir vərdişdir. Siqaret tüstüsündə olan kimyəvi maddələr xərçəng və ağciyər xəstəlikləri riskinizi artırmaqla yanaşı qan damarlarınıza zərər verir və damarlarınızdakı lövhələrin yığılmasını sürətləndirir.

Siqareti tərgitmək çox çətin ola bilər, lakin bir çox qaynaq mövcuddur. Yardım üçün qatıla biləcəyiniz dəstək qrupları və ya proqramlar barədə doktorunuzla danışın.

Siqareti atmağa çalışan insanların bir-biri ilə əlaqə qurmasına kömək edən QuitNet kimi bir telefon tətbiqi vasitəsi ilə də dəstək ala bilərsiniz. Və ya tetikleyicileriniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək və istəklərinizi izləmək üçün QuitGuide'yi yükləyin.

5. Xolesterol azaldıcı dərmanlar barədə həkiminizlə danışın

Həyat tərzi dəyişiklikləri pis xolesterolunuzu azaltmağa kömək etmirsə, kömək edə biləcək reseptli dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın. Bu dərmanların bəziləri LDL xolesterolunu azaldır, digərləri isə HDL xolesterolunu artırır. Bəziləri hər ikisini də edirlər.

Statinlər

Statinlər qaraciyərinizin xolesterol hazırlamaq üçün istifadə etdiyi bir maddəni bloklayır. Nəticədə qaraciyəriniz qandan daha çox xolesterolu çıxarır. Statinlərə aşağıdakılar daxildir:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Safra turşusu ayırıcıları

Safra turşusu ayırıcıları həzmdə iştirak edən öd turşularına bağlanır. Qaraciyəriniz xolesterolu istifadə edərək safra turşuları əmələ gətirir. Safra turşuları olmadıqda, qaraciyəriniz daha çox şey əldə etmək üçün qandan əlavə xolesterolu götürməlidir.

Safra turşusu ayırıcılarına nümunələr bunlardır:

• kolestiramin (prevalit)
• colesevelam (Welchol)
• kolestipol (Colestid)

Xolesterol udma inhibitorları

Xolesterol udma inhibitorları bağırsaqlarınızın bu qədər xolesterol qəbul etməsinin qarşısını alır. Ezetimibe (Zetia) bu sinifdə bir dərmandır. Bəzən Zetia bir statinlə birləşdirilir.

Fibratlar

Fibratlar HDL xolesterolunu artırır və trigliseridləri azaldır - qanınızdakı başqa bir yağ növü. Nümunələr bunlardır:

• klofibrat (Atromid-S)
• fenofibrat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niasin

Niasin, HDL xolesterolunu artırmağa kömək edə biləcək bir B vitamini. Niacor və Niaspan markalarında mövcuddur.

Paket

Bir neçə sadə həyat tərzi dəyişikliyi ilə pis xolesterolunuzu azalda və yaxşı xolesterolunuzu artıra bilərsiniz. Buraya sağlam qidalanma və mütəmadi idmanla məşğul olmaq daxildir. Həyat tərzi dəyişiklikləri yetərli deyilsə, həkiminizlə reçeteli dərmanlar haqqında danışın.