Xroniki qəbizlik ilə daha yaxşı yaşamaq üçün 6 göstəriş

MəZmun

• 1. İdmanı ictimai fəaliyyətə çevirin
• 2. Öz yeməklərinizi hadisələrə gətirin
• 3. Getdiyiniz hər yerə bir su şüşəsi daşıyın
• 4. Stresi azaldın
• 5. Dostlarınıza inanın
• 6. Rutin yaradın
• Çəkmə

Heç kim xroniki qəbizliklə yaşamağın asan olacağını demədi, ancaq idarə edilə bilər. Bu təkliflərə baxın və daha yaxşı hiss etməyə başlayın.

1. İdmanı ictimai fəaliyyətə çevirin

Mütəmadi məşqlər bağırsaqlarda əzələ aktivliyini artıraraq bağırsaq fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edə bilər. Bəs niyə məşqləri sosial hadisəyə çevirməyəcəksiniz? Məşq eyni zamanda stresi azalda bilər və daha yaxşı yatmağa kömək edir və bununla da həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır.

Bəzi dostlarınızla bir idman dərsinə qoşula bilər və ya yerli idman salonunda yeni dostlar tapmağa çalışa bilərsiniz. Məşq fəaliyyətinə gəldikdə saysız-hesabsız variantlar var və onlar yüksək intensivliyə ehtiyac yoxdur. İdman salonunu yoga, üzgüçülük, rəqs və ya idman salonunda velosiped idman sinifinə gətirin və ya yerli idman liqasına qoşulun. Gəzinti idmanla məşğul olmaq, təbiətdən ləzzət almaq, həmçinin dostları ilə vaxt keçirmək üçün başqa əla yoldur.

Əgər vaxtınız azdırsa, iş yerində gəzinti klubu yaratmağı düşünün. Nahar fasiləsi zamanı 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq üçün bir qrup iş yoldaşını toplayın. Əgər siz və iş yoldaşlarınız bütün gün masalarda oturursanız, çox fiziki işlərdən hamınızın faydalana biləcəyiniz ehtimalı var.

2. Öz yeməklərinizi hadisələrə gətirin

Bütün pizza, qızardılmış yeməklər və tez-tez ictimai tədbirlərdə xidmət olunan qəlyanaltılar ilə əhatə olunanda yüksək lifli bir diyetə riayət etmək çətin ola bilər. Bəzi cazibələrin qarşısını almaq üçün qoz-fındıq və təzə meyvə kimi yüksək lifli qəlyanaltıları tərəflərə gətirin. Bir barbeküdə iştirak edirsinizsə, məsələn, bir dəstə buğda çörək dəsti ilə birlikdə qril üzərində atmaq üçün təzə meyvələr gətirin. Əksər insanlar ağ çörək əvəzinə buğda çörəyini yediyinizə fikir vermirlər, buna görə də planlarınızı pozmadan yüksək lifli pəhriz izləməkdə davam edə bilərsiniz.

3. Getdiyiniz hər yerə bir su şüşəsi daşıyın

Sağlam bir bağırsaq hərəkəti üçün su vacibdir. Bir lif əlavə edirsinizsə, qəbizliyinizi pisləşdirməməsi üçün kifayət qədər su içmək daha vacibdir. Əgər əvvəllər bunu etməmisinizsə, götürmək asan olan böyük bir su şüşəsinə investisiya qoyun. Parlaq bir rəngdə və ya çantanıza və ya idman salonundakı çantaya yapışan birini satın almağa fikir verin, buna görə qapıdan qaçarkən unutmaq çətindir.

4. Stresi azaldın

İctimai qəbiristanlıqlar qəbizliyiniz olduqda sizin üçün stresli ola bilər. Və stress əslində qəbizlik əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər.

Stressinizi azaltmaq üçün müxtəlif yanaşmaları - meditasiya, yoga və nəfəs məşqlərindən tutmuş məsləhət, masaj və özünün hipnozuna qədər cəhd edə bilərsiniz. Rahatlığa və stres azaldılmasına nail olmaq üçün səyahətinizdə sizi istiqamətləndirmək üçün bir çox tətbiqetmələr telefonunuzda mövcuddur. Yoldan çıxmadan əvvəl bu üsullardan istifadə edin ki, bu an dostlarınızla birlikdə olmaqdan zövq ala bilərsiniz.

5. Dostlarınıza inanın

Xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkənlərin əksəriyyəti problemlərini gizlədəcək və dostlarından xəcalət çəkərək geri çəkiləcəklər. Bu yaşamaq üçün bir yol deyil. Əgər edə bilsəniz, bir neçə yaxın dostunuza və ailə üzvlərinizə əlamətlərinizi söyləyin. Əvvəlcə simptomlarınızın yalnız bir gavalı şirəsi ilə düzəldilə bilməyəcəyini başa düşmək çətin ola bilər, amma nəticədə vəziyyətinizə münasibət bəsləməyi öyrənəcəkdir. Gəlin etiraf edək - hamımız həyatımızın bir nöqtəsində vanna otağı ilə qarşılaşırıq.

Dostlarınız bilirlər ki, qəbizlik problemləriniz bir insan kimi əks olunmur. Vəziyyətinizə görə sosial tədbirlərə çıxmaq ehtiyacını hiss etməyiniz üçün müsbət, dəstəkləyici insanlarla özünüzü əhatə edin. Dostlarınıza və ailənizə qəbizlik problemlərinizi söyləmək çox çətindirsə, internet kömək edə bilər. İnternetdə CIC dəstək qrupuna qoşulmağa baxın.

6. Rutin yaradın

Daim həyat tərzinizi dəyişdirmək vücudunuzun müntəzəm bağırsaq hərəkəti qabiliyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Yeməkləri nadir hallarda yemək, tez-tez səyahət etmək və kifayət qədər yuxu almamaq vücudunuzun təbii ritmini dəyişdirə bilər. Yaxşı bir gündəlik qurmaq, sosial hadisələri məşğul günlərinizə planlaşdırmağınıza gəldikdə böyük bir fərq edə bilər. Sağlam vərdişlər yaratdığınız zaman həyatınızın daha az stresli olduğunu və sosial fəaliyyətlər üçün daha yaxşı planlaşdırmağı bacara biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.

Gündəlik qurmaq üçün bəzi tövsiyələr:

• Hər gün eyni vaxtda yemək yeyin.
• Banyodan istifadə etmək üçün hər gün fasiləsiz vaxt planlaşdırın, tercihen hər səhər səhər yeməyindən sonra. Bağırsaq hərəkəti etmək istəyini heç vaxt unutma.
• Hər gecə eyni vaxtda yuxuya gedin və hər gün eyni vaxtda oyanın. Hər gecə ən az səkkiz saatlıq yuxuya yönəldin.
• Oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su için.

Çəkmə

Xroniki qəbizlik ilə əlaqəli ağrı və məyusluq həqiqətən gününüzə bir damper qoya bilsə də, sosial hadisələrdən zövq almaq və ən azı bir müddət simptomlarınızdan yayınmaq üçün edə biləcəyiniz tədbirlər var. Dostlarla məşq etmək, gündəlik iş rejiminə sadiq qalmaq və yüksək lifli yeməklərinizi planlaşdırmaq, stressi azaltmağın yollarını tapmaqla yanaşı normal bir ictimai həyatda ən yaxşı şans verəcəkdir. Etibar edəcəyi bir neçə dostu və ya ailə üzvünü tapmaq simptomlarınızı idarə etmək məsələsinə gəldikdə də uzun bir yol keçə bilər.