MS üçün Pilates-in faydaları və necə başlamaq lazımdır

MəZmun

• Baxış
• Pilates nədir?
• Pilates MS simptomlarına necə kömək edə bilər?
• Göstərişlər və ehtiyat tədbirləri
• Əgər MS varsa, Pilates-dən necə başlamaq olar
• Çəkmə

Baxış

Hərəkət hər kəs üçün yaxşıdır. Həm aerobik, həm də güc təlim məşqlərini müntəzəm olaraq yerinə yetirmək, 2 tip diabet, piylənmə, bəzi xərçəng növləri və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklər üçün riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Ayrıca sümüklərinizi və əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir.

Pilates, çox skleroz (MS) diaqnozu qoyulmuş insanlar üçün xüsusilə faydalı olan fəaliyyət növüdür. Proqramın sabitliyə və əsas əzələ gücünə diqqəti tarazlığı və hərəkəti yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır. Pilates, MS-nin ümumi bir simptomu olan yorğunluğu azaltmağa kömək edir.

Bu faydaların hamısı çox az xərclə gəlir. Pilates, hərəkətliliyi azalmış insanlar üçün də təhlükəsiz olmaq üçün kifayət qədər yumşaq və aşağı təsir göstərir.

Pilates nədir?

Pilates, 1920-ci illərdə Alman fitness müəllimi Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmış bir məşq proqramıdır. Əvvəlcə bu hərəkətləri reabilitasiya məqsədi ilə insanlara zədələrindən sağalmasına kömək etmək üçün yaratdı.

İllər keçdikcə Pilates ümumi sağlamlıq və sağlamlığı artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş daha ümumi bir məşq proqramına çevrildi. Pilates hərəkətləri əsas gücünü artırır, rahatlıq və sabitliyi artırır və dözümlülük yaradır.

Təlimlər az təsir göstərdiyinə görə ümumiyyətlə hər yaşdan və idman səviyyəsindən olan insanlar üçün etmək mümkündür. Və böyüyən bir araşdırma orqanı, bu proqramın, xüsusən də MS ilə əlaqəli insanlar üçün faydalı ola biləcəyini təklif edir.

Pilates MS simptomlarına necə kömək edə bilər?

Pilates MS üçün bir sıra üstünlüklərə malikdir. Bu kömək edə bilər:

• oynaqları dəstəkləyən əzələləri gücləndirin
• balans, güc, sabitlik və elastiklik inkişaf etdirin
• bədənin vəziyyətindən xəbərdarlığı artırmaq
• gəzinti məsafəsini yaxşılaşdırın
• ümumi rifah və həyat keyfiyyətini artırmaq
• ağrı və yorğunluğu azaldın
• düşmə riskini azaldır
• yaddaş və digər bilişsel simptomları yaxşılaşdırın

2018-ci ildə edilən bir araşdırma, həftədə iki dəfə Pilates tətbiq edən MS ilə insanlar arasında gəzinti məsafəsində və vaxtında 15 faizlik bir inkişaf tapdı. Tədqiqatçılar, iştirakçıların 100 metrlik bir yola çıxdıqları qədər geri və irəli getmələri ilə gəzmə qabiliyyətlərini qiymətləndirdilər.

14 araşdırmada bir araşdırma, Pilates'in MS ilə əlaqəli insanlara verdiyi müxtəlif təsirlərə baxdı. Tədqiqatçılar təcrübənin yorğunluğu, tarazlığı, gəzmə qabiliyyətini və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığına dair sübutlar tapdılar.

Tədqiqat, Pilates'in bir neçə caveats ilə, MS olan insanlarda fiziki funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün təhlükəsiz və təsirli bir yoldur. Tədqiqatlardan bir neçəsi kiçik idi və keyfiyyətli deyildi. Pilates digər fiziki müalicələrdən daha yaxşı bir nəticə göstərmədi.

Göstərişlər və ehtiyat tədbirləri

Pilates dərsləri olan bəzi idman salonlarında bəzən Reformer adlı bir maşın istifadə edilə bilər. Bir az ortada sürüşmə dəzgahı olan bir yatağa bənzəyir.

Pilates etmək üçün bir Reformer və ya başqa bir cihazdan istifadə etmək lazım deyil. Lazım olan yalnız bir mat və öz bədəninizə müqavimətdir. Tədqiqatlar, Pilates məşqlərini yerdə etdiyiniz zaman təsirli olduğunu təsbit etdi.

Bəzi Pilates məşqlərinə müqavimət bantları və ya toplar daxildir. Bu aksesuarları öz təcrübənizdə istifadə etməyiniz sizə bağlıdır, ancaq hərəkətləri davam etdirərkən bədəninizi dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Pilates bir aerobik bir məşq olmasa da, simptomlarınızı alovlandıra bilən bir Pilates məşqi zamanı hələ də isti və tərli ola bilərsiniz. Kondisionerli bir otaqda məşq edin və ya həddindən artıq istiləşməmək üçün soyuducu bir paltar geyin. Nəmlənməmək üçün çox su içmək.

Pilates ümumiyyətlə çılpaq ayaqları ilə edilir. Əlcəksiz getmək, xüsusən ayaq düşməyiniz halında yerinizə daha yaxşı bir tutuş verəcəkdir. Corabda olandan daha az sürüşmək şansınız olacaq.

Pilatesin çoxu döşəmədə bir mat edilir. Döşəməyə qədər düzəldə bilmirsinizsə, yerinə bir kresloda oturun.

Məşqlər zamanı bunu aşmayın. Yalnız qabiliyyət səviyyəsində məşq edin. Bu hərəkətlərdən hər hansı biri ilə ağrı hiss etdiyinizə qədər bu günə qədər özünüzü itələmək istəmirsiniz.

Əgər MS varsa, Pilates-dən necə başlamaq olar

Pilates ümumiyyətlə bütün fitness səviyyəli insanlar üçün təhlükəsizdir. Yenə də məşqlərinizə Pilates əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə görüşmək yaxşı bir fikirdir.

Hərəkətləri öyrənməyə kömək etmək üçün ilk bir neçə dəfə Pilates sinifinə gedin və ya evdə bir video ilə birlikdə izləyin. İdeal olaraq, MS Cəmiyyətinin bu qaydaları kimi, MS diaqnozu qoyulmuş insanlara uyğun bir proqram tapmalısınız.

Yavaş-yavaş başlayın. İlk dəfə Pilatesdən yalnız bir neçə dəqiqə edə bilərsiniz. Nəhayət, hərəkətlərlə daha rahat olsanız, məşqlərin uzunluğunu və intensivliyini artıra bilərsiniz.

Məşq etməzdən əvvəl 5-10 dəqiqə isidin. Həmişə sonra eyni miqdarda sərinləyin.

Çəkmə

Pilates, nüvənizi və oynaqlarınızı dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək üçün yaxşıdır. MS olan insanlarda sabitliyin, tarazlığın və hərəkətin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Halbuki Pilates özü tam bir məşq deyil. Həm də hər həftə gəzinti və ya velosiped sürmək kimi ən az 150 dəqiqə orta intensivlik, aşağı təsirli aerobik məşqlər etmək istəyirsən.

Bir neçə rahatlıq seansına əlavə edin. Dartma sərt əzələləri rahatlaşdırır və hərəkət dairənizi yaxşılaşdırır.