Gecədə tərləmə: Hiperhidroz ilə yaxşı bir gecə yuxusu üçün göstərişlər

MəZmun

• Təbii pijamaları seçin
• Yatağınıza bir makiyaj verin
• Rahatlaşdırma fəaliyyətləri seçin
• Yatmazdan əvvəl fikrinizi təmizləyin
• Dərman seçimləri barədə həkiminizdən soruşun
• Hələ yata bilməyəndə

Gün ərzində tərləmə ağrı ola bilər, xüsusən hiperhidroz (həddindən artıq tərləmə) diaqnozu qoyulmuşdursa. Hiperhidroz narahatdır və həmişə fasilə vermir.

Hiperhidroz hətta gecə rejiminizi poza bilər, yaxşı bir gecə yuxusunu əldə etməyi çətinləşdirir. Temperaturun rahat olmasına baxmayaraq, hələ də gecə tərlədə bilərsiniz.

İkinci dərəcəli hiperhidroz da ola bilər. Bu, həddindən artıq tərləməinizin menopoz, diabet və ya tiroid pozğunluğu kimi bir sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Bu şərtlər düzgün müalicə edilmədiyi təqdirdə gecə tərini idarə etmək çətin ola bilər.

Yenə də bu tərli gecələri tərk etmək və qəbul etmək demək deyil. Hiperhidroz ilə yaşadığınız zaman daha rahat yatmaq üçün gecə tərləməyi idarə etməyin ən yaxşı yollarını öyrənin.

Təbii pijamaları seçin

Gecə tərləməsinə gəldikdə, rahatlıq vacibdir. Tərləməsiz yuxu üçün polyesterdən və digər sintetik materiallardan hazırlanmış pijamalardan imtina etməyiniz lazım ola bilər. Bunlar təri yaxşı qəbul etmir. Yüngül pambıq kimi təbii materiallardan hazırlanan pijama ideal yuxu paltar seçimləridir. İpək də dərinizin nəfəs almasına imkan verə bilər.

Ehtiyacınız yoxdursa, yatağa corab geyinməmək yaxşıdır. Bu tərləmə şansınızı artıra bilər. Ancaq corab geyinirsinizsə, bunların da pambıqdan hazırlanmasına əmin olun.

Yatağınıza bir makiyaj verin

Bəzən yatdığınız çarpayılar, əslində gecə yıxılmağınız və dönməyinizin səbəbi ola bilər. Pijamalarınız kimi, pambıqdan hazırlanan nəfəs çarşafları və yorğanları seçməlisiniz. İsti olsanız, hər hansı bir əlavə yorğan və təsəlli verə bilərsiniz. Yastıqları jeldən hazırlananlar üçün də düzəldə bilərsiniz. Bunlar gecə tərlərinin qarşısını almağa kömək edən bir soyutma təsirinə sahib ola bilər.

Rahatlaşdırma fəaliyyətləri seçin

Gün içərisində hər şeyi iş siyahısından çıxartmaq üçün kifayət qədər saatlar olmadığını hiss etdiyiniz zaman yataqdan əvvəl yatmaq çətin ola bilər. Gərgin bir gün keçirtmisinizsə, stres tərləməyə səbəb ola bilər. Nə qədər çətin olsa da, yalnız nə edin olmalıdır yatmadan əvvəl olun - qalan hər şey səhərə qədər gözləyə bilər. Ağlınızı və bədəninizi açmaq və əzmək vaxtı olduğunu bildirmək üçün rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər seçin. E-poçtunuzu telefonunuzda yoxlamaq və ya sabah nə etməli olduğunuzu düşünmək əvəzinə, bir qaba hamamı oxuyun və ya götürün.

Yatmazdan əvvəl fikrinizi təmizləyin

Bəzən gecə yata bilməməyim fikri stresə səbəb ola bilər. Buna cavab olaraq bədəniniz daha çox tər tökə bilər.

Yatmadan dərhal əvvəl fikrinizi təmizləməyə çalışın. Bu, yatmaq üçün rahat bir mühit yaradacaqdır. Yeməklərinizdə edə biləcəyiniz bəzi yatma yoga və ya hətta bir gecə meditasyonu edin. Yatdığınız zaman bir neçə dərin nəfəs məşqləri etməyi də istəyə bilərsiniz. Burada əsas yeni bir məşq mənimsəməyə çalışmamaqdır. Bunun əvəzinə yaxşı bir gecə yuxu üçün lazımlı zehinliliklə məşğul olmağa çalışın.

Dərman seçimləri barədə həkiminizdən soruşun

Daimi dezodorantı kəsməyəndə həkiminizdən bir resept antiperspirantı istəyə bilərsiniz. Bu, qolların altındakı həddindən artıq tərləmə, ayaqlarınız kimi bədənin digər sahələrini idarə etməyə kömək edir. Gecələr üzünüzdə çox tərləmə varsa, həkiminiz resept glikopirrolat kremini tövsiyə edə bilər.

Gecə tərlərinin səbəbindən asılı olaraq digər seçimlər aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• antidepresanlar
• Botoks enjeksiyonları
• estrogen əvəzediciləri
• sinir blokerləri
• tiroid hormon dərmanları

Flipside, bu dərmanların bəziləri həqiqətən gecə tərlərinizə səbəb ola bilər. Doza tənzimləmək barədə həkiminizlə danışmağı düşünə bilərsiniz. Və ya ümumiyyətlə fərqli bir dərman seçə biləcəyinizi görmək istəyə bilərsiniz.

Hələ yata bilməyəndə

Hiperhidroza müraciət etməyinizə baxmayaraq hələ də yuxusuz gecələr yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışın. Doktorunuz bir tər testini, həmçinin qan testlərini və digər diaqnostik qiymətləndirmələri həyata keçirə bilər. Hiperhidroz əlamətlərinizin yaxşılaşdığını və hələ də yata bilmirsinizsə, həll edilməli olan başqa bir tibbi problem ola bilər.