Diz sıxlığının səbəbləri və nə edə biləcəyiniz

MəZmun

• Ağrı, şişlik və diz sərtliyi
• 1. Zədələnmiş bağlar
• Yaralı bir diz bağlaması üçün nə edə bilərsiniz:
  
• 2. Yaralı menisküs
• Yaralı menisküs üçün nə edə bilərsiniz:
  
• 3. Diz əməliyyatından sonra sıxlıq
• Diz dəstəyinizi və qoltuqağacınızı istifadə edin
• Əməliyyatdan sonra diz sərtliyi üçün nə edə bilərsiniz:
  
• 4. Osteoartrit və romatoid artrit
• Artrit sərtliyini idarə etmək üçün nə edə bilərsiniz:
  
• 5. Zəif və güclü əzələlər
• Ayaq əzələləriniz üçün nə edə bilərsiniz:
  
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Diz uzanması və diz hərəkətləri üçün məsləhətlər
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Diz sıxlığı və sərtlik

Dizlərin birində və ya hər iki hissəsində sərtlik və ya sərtlik ümumi bir məsələdir. Dizinizdə sıxılma yaralanmalar, mexaniki problemlər və ya dizlərinizdəki əlavə çəki kimi fiziki stresslər səbəb ola bilər. Elastiklik və ya güc çatışmazlığı da səbəb ola bilər. Diz sıxılması xüsusilə diz zədələnmisinizsə və ya gut, artrit və ya infeksiya kimi bir tibbi vəziyyətiniz varsa çox güman ki.

Burada diz sərtliyinin müxtəlif səbəblərindən və əlaqəli simptomları idarə etmək üçün nə edə biləcəyinizdən bəhs edirik.

Ağrı, şişlik və diz sərtliyi

Əvvəlcə ağrıdan danışaq: Bədənin bir zədələnməni daha da pisləşdirməyinizin qarşısını almaq. Ağrı hərəkəti məhdudlaşdıra bildiyindən, davam edən bir zədə kimi dizlərdə də sərtliyə səbəb ola bilər.

Yaralanma, həddindən artıq istifadə və ya tibbi vəziyyət səbəbindən dizin içərisində artıq maye əmələ gəldikdə dizlər şişir. Bu, ağrı ilə yanaşı sıxılma hisslərinə də səbəb ola bilər.Şişkinlik incə ola bilər, buna görə ağır bir zədə olmadığı təqdirdə hər zaman fərq edə bilməzsiniz. Şişkinlik görünə bilmədiyi üçün bunu dizinizdə sərtlik kimi hiss edə bilərsiniz.

Hər hansı bir şişlik, dizdə daha az yer olduğundan məhdud hərəkətə səbəb olur. Qıcıqlanma, daxili qanaxma və dizdəki yaralanmalar maye yığılmasına səbəb ola bilər. Artrit, gut və şişlər və ya kistlər şişməyə də səbəb ola biləcək hallardır.

Ağrı və şişlik bədəninizin özünü qorumaq üçün istifadə etdiyi iki mexanizmdir. Birlikdə dizinizdə sərtliyə səbəb ola bilərlər. Sonra, mümkün səbəbləri nəzərdən keçirək.

1. Zədələnmiş bağlar

Bağ yaralanmalarına travma və ya dizin hiperekstensiyası səbəb ola bilər. Bu yaralanmalar çox vaxt yüksək dərəcədə aktiv insanlarda və ya idman oynayarkən olur. Diz bağlarından birinə burulma, qopma və ya göz yaşı ilə zərər verərsinizsə, daxili qanaxma ola bilər. Bu şişlik, sərtlik və məhdud hərəkət ilə nəticələnir.

Yaralı bir diz bağlaması üçün nə edə bilərsiniz:

• Diziniz ürəyinizdən yuxarı qaldırılıb istirahət edin və müntəzəm buz müalicələri edin.
• Ağrı kəsicilərini qəbul edin.
• Şəfa verərkən yara, bağlama və ya qoltuqağacı istifadə edərək zədələnmiş bağları dəstəkləyin və qoruyun.
• Zədəniz buna ehtiyac duyacaq qədər ağırdırsa, fiziki müalicə, reabilitasiya və ya cərrahi müdaxilə edin.

2. Yaralı menisküs

Diz ekleminin sümükləri arasındakı qığırdaqı zədələdiyiniz və ya yırtdığınız zaman menisküs zədələnməsi meydana gəlir. Bu, təzyiq göstərdiyiniz zaman və ya dizinizi döndərdiyiniz zaman baş verə bilər, bu, idman zamanı qəfil dönmə və dayanma ilə əlaqəli adi bir hadisədir. Menisküs yırtığı, çömbəlməkdən çox sürətli qalxmaq və ya pilləkənlərdən istifadə etmək qədər sadə bir şey edərkən də ola bilər. Osteoartrit kimi degenerativ vəziyyətlər də menisküs yaşlarına səbəb ola bilər.

Menisküs yırtığı ağrı və şişməyə səbəb ola bilər. Dizinizi bütün hərəkət dairəsi boyunca hərəkət etdirmək çətin ola bilər və diziniz müəyyən bir vəziyyətdə kilidlənmiş kimi hiss edə bilər. Hərəkətdəki bu məhdudiyyətlər dizdə sərtliyə səbəb olur.

Yaralı menisküs üçün nə edə bilərsiniz:

• Menisküs zədəsini müalicə etmək üçün ayağınızı ürəyinizin üstünə qaldıraraq istirahət edin və gündə bir neçə dəfə buz müalicələri edin.
• Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar alın.
• İltihabı azaltmaq üçün bir sıxılma bandajından istifadə edin.
• Yaralı dizinizə ağırlıq qoymaqdan çəkinin və lazım gələrsə qoltuqağacı istifadə edin.
• Vəziyyətiniz tələb edirsə fiziki müalicə və ya cərrahi müdaxilə edin.

3. Diz əməliyyatından sonra sıxlıq

Ən geniş yayılmış diz əməliyyatları bunlardır:

• ACL yenidənqurma
• diz artroskopiyası
• diz bağlarının düzəldilməsi
• yanal sərbəst buraxılma
• menisküs təmiri və ya nəqli
• meniskektomiya
• mikro qırılma
• plica eksiziyası
• tendon təmiri
• ümumi diz dəyişdirilməsi

Əməliyyatdan sonra bəzi diz sərtliyi normaldır və lazımi baxımla yaxşılaşdırıla bilər. Əməliyyatdan sonra diz sıxılmasının tamamilə yaxşılaşması və qarşısını almaq üçün lazımi addımların atılması vacibdir. Reabilitasiya məşqləri edərək dizinizin gücünü, sabitliyini və elastikliyini artırmağa vaxt ayırın. Normal fəaliyyətinizə qayıtmaq üçün bir neçə həftə ola bilər. Fiziki işə və fəaliyyətə qayıtmaq üçün üç ilə altı ay çəkə bilər.

Diz dəstəyinizi və qoltuqağacınızı istifadə edin

Sizə bir diz möhkəmləndiricisi quraşdırılmışsa və ya sizə tövsiyə edilmişsə, onun düzgün oturduğundan əmin olun. Kəmərin altına iki barmağınızı daxil etməlisiniz. İki barmağınızı sığdırmaq çətindirsə və ya üçüncü barmağınızı sığdıra bilsəniz, darlığı tənzimləməlisiniz. Ümumiyyətlə, iki-altı həftə ərzində brace taxacaqsınız.

Əgər verilmişlərsə, qoltuqağacı istifadə edin və həkiminizin bunun yaxşı olduğunu söyləyənə qədər dizinizə hər hansı bir təzyiq göstərməkdən çəkinin. Ən azı iki həftə gözləyin və ya çimmədən, çimmədən və ya isti vanna otağından istifadə etmədən əvvəl həkiminiz sizə məsləhət verəcəkdir. Sağlam bir pəhriz edin və bol maye için. Təzə bağırsaq hərəkətini təmin etmək üçün təzə meyvə və tərəvəz kimi lifli qidalar yeyin. Həmişəki kimi gəzmək faydası olmayanda bu kömək edəcək.

Əməliyyatdan sonra diz sərtliyi üçün nə edə bilərsiniz:

• Gündə bir neçə dəfə 10-20 dəqiqə müntəzəm buz müalicələri edin.
• İlk bir neçə gündə ayağınızı tez-tez qaldırın.
• Qurtarma müddətində kifayət qədər istirahət edin və yatın.
• Dizinizi qaldırıb yatın.
• Həkimin tövsiyələrini yerinə yetirin.

4. Osteoartrit və romatoid artrit

Osteoartrit və romatoid artrit, diz sıxılmasına səbəb ola biləcək iki ümumi artrit növüdür. Osteoartrit, dizdəki qığırdaqın aşınmasına səbəb olur və bu da uyğunsuzluğa səbəb olur. Romatoid artrit, oynaqların qişasının zədələnməsinə səbəb olur ki, bu da iltihaba səbəb olur. Hər iki artrit növü məhdud funksiyaya və hərəkət səviyyəsinə, deformasiyaya və gərginliyə səbəb ola bilər.

Ətrafdakı əzələ qruplarını gücləndirən məşqlər hərəkət və diz sabitliyinizə kömək edə bilər.

Artrit sərtliyini idarə etmək üçün nə edə bilərsiniz:

• Diz artritinin hərəkətliliyi üçün hazırlanmış bu məşqləri sınayın.
• Gəzinti, su idmanı və ya eliptik məşqçi kimi az təsirli məşqləri həftədə bir neçə dəfə tətbiq edin.
• İdman etmədən 45 dəqiqə əvvəl ağrı dərmanı (naproksen, ibuprofen) qəbul edin.
• Məşqə başlamazdan əvvəl istilik müalicəsi edin və / və ya bitirdikdən sonra buzla müalicə edin.

5. Zəif və güclü əzələlər

Bədəninizi dəstəkləyəcək qədər güclü olan diz ətrafınızdakı çevik əzələlərin qorunması, diz bölgəsindəki sıxlığı azaltmağa və ya qarşısını almağa kömək edə bilər. Güclü ayaq, kalça və budun diz sıxlığını azaltdığı düşünülür.

Güclü ayaq əzələlərinin diz sıxması ilə əlaqəli faydaları ətrafında aparılan araşdırmalar dəyişir. Osteoartrit riski olan və ya risk altında olan kişi və qadınların 2000-dən çox dizinə baxan 2010-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə nə bud əzələləri, nə də dörd başlı kas gücü ağrı, ağrı və sərtlik kimi tez-tez diz simptomlarını proqnozlaşdırırdı.

Yenə də güclü dörd başlı kaslara sahib olmaq, diz problemləri riskini azaltmağa kömək edə bilər, çünki daha güclü əzələlər diz oynağını dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Beş il ərzində osteoartrit riski olan və ya olan 2.404 iştirakçı ilə aparılan 2014-cü ildə aparılan bir araşdırmada zəif quadrisepslərin kişilərdə deyil, qadınlarda diz ağrısının artması riski ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Tədqiqatçılar, daha uzun araşdırmalarının bacak əzələlərinin gücü və diz ağrısı arasındakı əlaqəni dəstəkləmək üçün daha qısa müddətə (2,5 il) və daha kiçik qrup ölçülərinə bənzər araşdırmalara əsaslandığını qəbul etdilər. Onların işi, "diz ağrısının pisləşməsi üçün risk faktorlarında cinsiyyətə görə fərqlər" də ola biləcəyini göstərir.

Ayaq əzələləriniz üçün nə edə bilərsiniz:

• Dizlərinizdəki sağlam hərəkəti dəstəkləmək üçün hazırlanmış məşqləri sınayın.
• Bacak uzanması ilə bacaklarınızdakı rahatlıq üzərində çalışın.
• Həftədə bir neçə dəfə gərgin hamstringsdən azad olmağa kömək edən uzanır və yoga yaradır.
• Yaxşı hərəkət qaydalarını və sabitliyi təşviq etmək üçün kalça qaçırma hərəkətləri edin.
• Bir masaj terapevti ilə müntəzəm seansları nəzərdən keçirin.
• Xüsusi ehtiyaclarınızı nəzərə alan bir müalicə planı üçün fiziki terapevtlə danışın.

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Müalicə axtararkən həkimə müraciət etməyiniz vacibdir. Bir həkim dizinizdə sıxılma səbəbini təyin edə bilər və birlikdə vəziyyətinizi həll etmək üçün bir müalicə planı hazırlaya bilərsiniz. Fiziki müayinə, görüntüləmə testləri və ya laboratoriya testləriniz ola bilər.

Fiziki terapiya və ya kas-iskelet və oynaq problemləri ilə məşğul olan bir həkimə və ya bir romatoloqa yönləndirilə bilərsiniz. Əməliyyat lazımdırsa, ortopedik cərrahın yanına gedəcəksiniz.

Healthline FindCare vasitəsi, həkiminiz yoxdursa, bölgənizdə seçimlər edə bilər.

Diz uzanması və diz hərəkətləri üçün məsləhətlər

Diz uzanır və məşqlər edərkən maksimum fayda əldə etmək üçün bir neçə təlimata əməl etməyiniz vacibdir. Budur bir neçə ipucu:

• Həmişə əzələləriniz istiləndikdən sonra uzanmağa başlayın.
• Uzanaraq sıçrayış etmək əvəzinə, əzələ göz yaşlarının qarşısını almaq üçün problemsiz bir şəkildə poz verin. Məkanı 15 - 60 saniyə və ya 5 - 10 dərin nəfəs tutun və 3 - 4 dəfə təkrarlayın.
• Gündə ən azı 10 dəqiqə həftədə minimum 2 ilə 3 dəfə uzanır. Daha az uzanma seansındansa, mümkün qədər tez bir şəkildə qısa bir müddət uzatmaq daha yaxşıdır. Tez-tez uzanma elastikliyinizi və hərəkət dairənizi artırmağa kömək edə bilər.
• Müvafiq formadan və duruşdan istifadə edin. Bir güzgü qarşısında məşq etməyə və ya kiminsə hizanıza baxmasına kömək edə bilər.
• Bədəninizin hər iki tərəfini bərabər şəkildə uzatın.
• Dartılmış əzələləri hazır olduqlarından çox uzanmağa məcbur etməyin.
• Həddini aşmadan və ağrı vermədən öz kənarınıza və ya hiss nöqtənizə gedin.

Paket

Diz sıxılması ümumi bir problem olsa da, sağaltmaq və təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Sizə müsbət nəticələr gətirən bir fəaliyyət planına sadiq olun. Dincəlmək üçün vaxt ayırın, buz tutun və diziniz tamamilə sağalana qədər ayağınızı qaldırın. Bir uzanma və məşq proqramına başlayın və praktikanızda ardıcıl olun.

Dizinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlər görmüsünüzsə və yaxşılaşmırsınızsa, xüsusən də normal aktivlik və hərəkətləriniz təsir edərsə həkiminizə müraciət edin. Şiddətli bir ağrı və ya onu müşayiət edən əlamətlər varsa dərhal həkiminizə müraciət edin.