Bərk buzovların uzanması və müalicəsi

MəZmun

• Baxış
• Semptomlar hansılardır?
• Səbəbləri nələrdir?
• Sıx buzovları rahatlaşdırmaq üçün uzanır
• Dana uzanır 1
• Dana 2 uzanır
• Dana 3 uzanır
• Dana 4 uzanır
• Digər müalicələr
• RICE
• Əks dərmanlar
• Fiziki terapiya
• Masaj terapiyası
• Fəsadları varmı?
• Sıx buzovların qarşısını alır
• Çəkmə

Baxış

Danalarınız bir sıra fərqli səbəblərə görə sıx ola bilər. Dana, gastrocnemius və soleus adlanan iki əzələdən ibarətdir. Bu əzələlərə gündəlik yerdən yerə gəzmək və ya gərgin məşqlərdə iştirak etməklə vergi verilir.

Normal elastikliyi olmadıqda, çəki paylamağınıza və bədənin digər sahələrinə tətbiq etdiyiniz təzyiqə təsir göstərə bilər. Nəticədə ayağınız, ayaq biləyiniz və diziniz necə işləməli ola bilər. Bu, sizi sevdiyiniz fəaliyyətlərdən kənarlaşdıraraq sərtliyə, ağrıya və hətta yaralanmaya səbəb ola bilər.

Semptomlar hansılardır?

Sıx dana əzələləri ilə qarşılaşacağınız simptomlar səbəbə görə dəyişə bilər.

Əzələləriniz sıxılırsa, yüngül bir narahatlıqdan tutmuş şiddətli ağrıya qədər bir şey hiss edə bilərsiniz. Əzələ toxunma çətinləşə bilər və hətta dəri altına bükülür. Kramp bir neçə saniyədən 15 dəqiqə və ya bəzən daha uzun bir yerə qədər davam edə bilər. Məşqdən dərhal sonra və ya dörd-altı saatdan sonra sıxılma hiss edə bilərsiniz.

Digər simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• dana arxasında və ya dizinizin arxasında qəfil ağrı
• uclarınızda durmaqda çətinlik
• ağrı, şişkinlik və ya qanaxma
• ağrı, xüsusilə əzələlərə müqavimət tətbiq edildikdə

Səbəbləri nələrdir?

Buzaqlarda sıxlıq və ya ağrı çox vaxt həddindən artıq istifadənin nəticəsidir. Qaçış və idman oynamaq kimi fəaliyyətlər dana əzələlərinizə çətin gələ bilər. Dözümlülük idmanları bədənə xüsusilə sərtdir.

Marafon qaçışçıları, triatletlər və çox gərgin məşqlər edən yaşlı insanlar sıx buzov və ya əzələ spazmı inkişaf riski yüksək ola bilər.

Dana ağrısının və ya krampın digər səbəbləri bunlar ola bilər:

• periferik damar xəstəliyi (PVD)
• dərin damar trombozu (DVT)
• əzələ yırtığı və ya tendonit zədələri
• bərabərlik və ya ayaq biləyinizdə məhdud hərəkət diapazonu
• pəhriz dengesizliği
• susuzlaşdırma
• dərman yan təsirləri
• zəif dövriyyə

Sıx buzovları rahatlaşdırmaq üçün uzanır

Dana əzələlərinizin sıx olduğunu görsəniz, müntəzəm uzanma kömək edə bilər. Gündəlik aşağıdakı məşqlərdən keçməyə çalışın. Başlamaq üçün gündə iki dəfə uzanmaq istəyə bilərsiniz. Bu əzələ lifini uzatmağa və yaşadığınız ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Dana uzanır 1

1. Bir ayağınızla digərinin önündə bir divarın yanında durun, ön diz biraz əyilmiş.
2. Arxa dizinizi düz, dabanını yerə qoyun və divara söykənin.
3. Arxa ayağınızın dana boyunca uzanmasını hiss edin.
4. Bu uzanışı 20-30 saniyə saxlayın.
5. Ayaqları dəyişdirin, sonra cəmi 3 təkrar üçün alternativ olun.

Dana 2 uzanır

1. Bir ayağınızla digərinin önündə bir divarın yanında durun, ön diz biraz əyilmiş.
2. Duvara söykəndiyiniz halda, topuqunuzu yerə qoyaraq arxa dizinizi bükün.
3. Dana əzələnizin aşağı hissəsində uzanma hiss edin.
4. Bu uzanışı 20-30 saniyə saxlayın.
5. Ayaqları dəyişdirin, sonra cəmi 3 təkrar üçün alternativ olun.

Dana 3 uzanır

1. Daha inkişaf etmiş bir uzanma üçün bir addım üzərində dayanın. Ayağınızın topunu addımın kənarına qoyun. Dabanınız addımdan kənar olmalıdır.
2. Bacakdan ağırlıq keçirdiyiniz zaman yavaş-yavaş topuğunuzu aşağı salın. Düşdüyünüz kimi bir banister və ya divara bənzər bir şey tuta bilərsiniz.
3. Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın.
4. Ayaqları dəyişdirin, sonra cəmi 3 təkrar üçün alternativ olun.

Dana 4 uzanır

1. Bir yoga döşəməsində yatın, sonra bədəninizi dörd tərəfə qaldırın.
2. Qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin və gövdə ilə alt-üstə bir V meydana gətirərək kalçanızı havaya qaldırın. Dizləriniz və dirsəkləriniz düz olmalıdır.
3. Bir ayağı yerdən yavaşca qaldırın və əks ayaq biləyinə qoyun.
4. Alt ayağınızın dabanını yerə yavaşca endirin və ya rahatlıqla ala biləcəyiniz qədər yaxınlaşın.
5. Dabanınızı yavaşca qaldırın ki, yenidən ayağınızın topuna qayıdın.
6. İstiləşmə işinizin bir hissəsi olaraq hər ayağınızda 10-15 dəfə təkrarlayın.

Bütün yavaş-yavaş və davamlı uzananlara rahatlıq verin. Sıçrayış və ya çox sürətli uzanmaq əzələlərinizə zərər verə bilər.

Dartma əvvəlcə narahat ola bilər, amma zərər verməməlidir. Qısa müddətə bir uzanma tutmaqla başlayın və daha uzun seanslara qədər işləyin.

Digər müalicələr

RICE

İstirahət, buz, sıxılma və yüksəklik (RICE), sıxlıq və ağrı hiss etdiyinizdən sonra ilk 48-72 saat içində əzələ problemlərinin dərhal müalicəsi üçün yaxşıdır. RICE metoduna riayət etmək əzələlərin zədələnməsini azaltmağa kömək edir.

Ayağı istirahət edərkən və qaldırarkən hər iki saatda 20 dəqiqə bir buz paketi istifadə etməyə çalışın. Bir kompressiya sarğı qanaxma və şişkinliyi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Sahəni qaldırmaq şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.

Əks dərmanlar

Mübarizədən kənar ağrı dərmanları müvəqqəti olaraq hər hansı bir ağrıdan azad ola bilər. İbuprofen (Advil, Motrin IB) və ya naproksen (Aleve) cəhd edin.

Fiziki terapiya

Danalarınız xroniki olaraq sıxdırsa, fiziki terapiya keçirmək istəyə bilərsiniz. Fiziki bir terapevt, ağrıdan əzələ balanssızlığına qədər hər şeyə kömək etmək üçün xüsusi uzanmalar, məşqlər və digər müalicələr təyin edə bilər.

Fiziki terapevt görmək üçün bir müraciətə ehtiyacınız ola bilər. Sığortanız bütün xərcləri ödəyə bilər və ya ola bilməz. ABŞ-da yerli fiziki terapevt tapmaq üçün Amerika Fiziki Terapiya Assosiasiyasının verilənlər bazasını axtarmağa çalışın.

Masaj terapiyası

Masaj terapiyası başqa bir seçimdir. Masaj terapevti əllərini bədənin əzələlərini və yumşaq toxumalarını manipulyasiya etmək üçün istifadə edir, ağrıdan əzələ gərginliyinə qədər bir şey kömək edir. Həkiminiz sizə lisenziyalı bir terapevtə müraciət edə bilər və ya Amerika Birləşmiş Ştatlarında olsanız, sizə yaxın birini tapmaq üçün Amerika Masaj Terapiya Birliyinin məlumat bazasında axtarış edə bilərsiniz.

Masaj tibbi sığorta ilə əhatə oluna bilər və ya ola bilməz. Hər hansı bir əlaqəli copays və ya cibdən kənar xərclər barədə məlumat almaq üçün əvvəlcədən zəng etmək yaxşıdır.

Fəsadları varmı?

Sıx dana əzələlərinin əksər hallarda uzanma və ya RICE üsulu ilə ev müalicəsinə yaxşı cavab verir. Nəticələri dərhal görə bilməzsiniz, buna görə sıxlıq və ağrılara səbəb olan işləri rahatlayın.

Müalicə etmədən, daha ciddi fəsadlar yarada bilərsiniz, məsələn:

• dana çəkir
• parıldayan iplər
• yuva sindromu
• stres qırıqları

Sıx buzovlarınız uzanıb istirahət etdikdən sonra rahatlaşmırsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Tibbi diqqət tələb edən DVT və ya tendonit kimi daha ciddi bir vəziyyətiniz ola bilər.

Sıx buzovlara əlavə olaraq aşağıdakı simptomlar varsa həkiminizə baxın:

• həddindən artıq ağrı
• şişlik
• iltihab
• boşalma
• ağırlaşan ağrı

Sıx buzovların qarşısını alır

Mütəmadi olaraq uzanmaq dana əzələlərinizi boş və ağrısız saxlamaq üçün ən yaxşı bahanız ola bilər. Sıx əzələlərin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra başqa şeylər:

• Dartılmadan və digər məşqlərdən əvvəl istilənin. Qanın axması üçün yavaş bir yürüyüş və ya bir neçə dəqiqə qaçış kifayətdir.
• Ayaqqabılarınıza baxın. Sonuncu dəfə nə vaxt yenisini almısınız? Köhnə idman ayaqqabıları köhnəldikdə əzələlərinizə və oynaqlarınıza daha az dəstək verirlər.
• Sıxılma qollarını taxın. Bu ucuz corab bənzər qurğular alt ayaqları üzərində geyilir. Bunlar əzələlərinizə daha yaxşı qan axışını təşviq edə və hərəkət zamanı ağrıları müvəqqəti olaraq aradan qaldıra bilər. Onları idman təchizatı mağazalarında və ya Amazon-da onlayn əldə edə bilərsiniz.
• Daimi fiziki terapiya və ya masaj terapiyası ilə məşğul olun. Buzaqlarınızı ağırlaşdıran dözümlülük idman növlərində iştirak etsəniz, peşəkar bir mütəxəssis tərəfindən davamlı olaraq göstərilən qayğı sizi gücləndirə bilər.
• Ümumi hazırlığınız üzərində işləyin. Bəzi kramp əzələlərin atrofiyası və hərəkətsizliyi ilə əlaqədar ola bilər. Bu, 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün xüsusilə doğrudur.
• Nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Gün ərzində bol su içmək. Kalsium, kalium və maqnezium mənbələrini ehtiva edən yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.

Çəkmə

Sıx dana əzələlərinə məhəl qoyma. Çox güman ki, sizə bir şey deyirlər. DVT kimi daha ciddi şərtləri istisna etmək üçün bir müddət yavaşlamalı və ya həkim təyin etməlisiniz. Bir az istirahət və uzanandan sonra heç bir zaman ayağınıza geri dönməlisiniz.