Qarın yağını necə itirmək olar

MəZmun

• Yerli yağ itirmək üçün pəhriz
• Qarın yağı itirmək üçün məşqlər
• 1. Qarın üst hissəsində yağ itirmək üçün məşq edin
• 2. Qarın altındakı yağları itirmək üçün məşq edin
• 3. Oblik qarın yağını itirmək üçün idman edin

Qarın yağını itirməyin və qarnınızı qurutmanın ən yaxşı yolu bədən tərbiyəsi müəllimi və bir qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi altında aşağı kalorili və yağlı bir pəhriz ilə əlaqəli oturaq hərəkətlər etməkdir.

Bundan əlavə, L-karnitin, CLA və ya Q10 fermenti kimi yağ yandırıcı əlavələr də istifadə edilə bilər ki, bu da yağ yataqlarını məhv edərək lokal qarın yağının itirilməsini asanlaşdırır, eyni zamanda enerji səviyyəsini və əzələ gücünü artırır.

Qarın yağını itirmək vacibdir, çünki bədən görünüşünü yaxşılaşdırmaqla yanaşı, daxili orqanlar arasında yağ yığmaq ürək xəstəlikləri riskini artırır. Visseral yağın aradan qaldırılması üçün burada.

Aşağıdakı videoda makaron və digər yaxşı məsləhətləri əvəz etmək üçün balqabaq ilə dadlı reseptə baxın:

Yerli yağ itirmək üçün pəhriz

Qarın yağını itirmək üçün pəhriz az kalorili olmalıdır və bu səbəbdən narıncı və ya kivi kimi sitrus meyvələri pəhrizin bir hissəsi olmalıdır, çünki kalorisi azdır və su ilə zəngindir.

Qarın yağını itirmək üçün pəhrizdə düyü, makaron və ya çörək kimi karbohidrat mənbəyi olan qidalar istisna edilməməli, az miqdarda və tam versiyada yeyilməlidir.

Bundan əlavə, pəhrizdə qarın yağını itirmək kimi qidalar:

1. Qızardılmış qidalar və tortlar;
2. Sarı pendirlər;
3. Dondurma və konfet;
4. Souslar;
5. Alkoqollu içkilər və alkoqolsuz içkilər.

Pəhrizi tamamlamaq və yağsız kütlə qazanmaq üçün yumurta, ton balığı və ya toyuq kimi zülalla zəngin qidalar yeməlisiniz, ancaq bir diyetoloq, zövqlərinə hörmət edərək fərdi gündəlik ehtiyaclarına uyğun bir pəhriz göstərə biləcəkdir.

Qarın yağı itirmək üçün məşqlər

Qarın yağını itirmək üçün məşqləri 3 növə bölmək olar:

1. Qarın üst hissəsində yağ itirmək üçün məşq edin

Yuxarıdakı şəkildə göstərildiyi kimi yerə uzanın, ayaqlarınız əyilib yuxarıya baxın və sonra belinizi qaldırın. Bacardığınız qədər çox şey edin və hər gün daha 1 qarın artırın.

2. Qarın altındakı yağları itirmək üçün məşq edin

Yerdə uzanın, ayaqlarınızı düz tutun və yuxarı qaldırın, birlikdə ayağınızın arasına orta bir top qoyun və sonra ayaqlarınızı yerdən görüntədə göstərilən hündürlüyə qaldırın. Bunu 1 dəqiqə et, 10 saniyə istirahət et və 3 dəst daha et.

3. Oblik qarın yağını itirmək üçün idman edin

Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasında tutun. Sonra ayaqlarınızı bükün, yerdən qaldırın və sağ dizinizi döşünüzdən çəkin, belinizi yerdən qaldırın və gövdənizi dönərək sağ dirsəyinizlə sağ dizinizə toxunun. Qarşı tərəf üçün eyni hərəkəti təkrarlayın.

Abdominallara əlavə olaraq, qarın yağını yandırmağa kömək etdiyi üçün gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi ən azı 30 dəqiqəlik aerobik məşq etmək vacibdir. Buna da baxın: Kürəkdə yağ itirmək üçün 3 məşq.