Biotinin sağlamlığa faydaları

MəZmun

• Biotin nədir?
• Tövsiyə olunan gündəlik müavinət
• Əlavələr və diabet
• Sağlam saçlar, dərilər və dırnaqlar?
• Dölün inkişafı
• Biotinin təbii mənbələri
• Çəkmə

Biotin nədir?

Başqa adla vitamin H, biotin, bədənin qida enerjisinə çevrilməsinə kömək edən B kompleks vitaminlərindən biridir.

"Biotin" sözü qədim yunan dilində "həyat" və ya "ruzi" mənasını verən "biotos" sözündəndir. B vitaminləri və xüsusi olaraq biotin dərinizi, saçınızı, gözlərinizi, qaraciyərinizi və sinir sisteminizi sağlam saxlamağa kömək edir. Biotin, hamiləlik dövründə də vacib bir qidadır, çünki embrional böyümə üçün vacibdir.

Əksər insanlar lazımlı biotini sağlam bir pəhriz yeməkdən alırlar, lakin daha çox biotinin alınması qan şəkərinizi tənzimləyəcək, sağlam saç, dəri və dırnaqları inkişaf etdirə biləcək və hamilə analara daha sağlam körpələrin olmasına kömək edə biləcəyi ilə bağlı bir çox iddialar var. Nə qədər biotin kifayətdir, onu haradan əldə edə bilərsiniz və həqiqətən sizin üçün nə edə bilər?

Tövsiyə olunan gündəlik müavinət

Gündə 30-100 mikrogram (mcg) biotin qəbul etmək çox vaxt yeniyetmələr və böyüklər üçün tövsiyə olunur.

Suda həll olunduğundan, sidik edərkən əlavə biotin bədəninizdən keçəcəkdir. Əksər insanlar biotin əlavələrini həll edə bilsələr də, bəzi insanlar ürək bulanması və həzm problemləri kimi mülayim yan təsirləri bildirirlər. Çox biotin ilə əlaqəli məlum toksiklik əlamətləri yoxdur.

Əlavələr və diabet

Bu heyvan araşdırması da daxil olmaqla bəzi araşdırmalar, 2-ci tip diabetli insanların qan qlükoza səviyyəsini tənzimləmək üçün biotin əlavələrini qəbul etməkdən faydalana biləcəyini düşünür. Lakin bu günə qədər aparılan tədqiqat nəticə vermir.

Heyvanlar üzərində aparılan başqa bir araşdırmaya görə, biotin insulinə bağlı tip 1 diabetli insanlarda böyrək zərərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bunu dəstəkləmək üçün yenə də daha çox araşdırma tələb olunur.

Sağlam saçlar, dərilər və dırnaqlar?

Biotin çatışmazlığı nadirdir. Ancaq çatışmazlığı olan insanlar tez-tez saç tökülməsi və ya qırmızı bir döküntü əlamətlərini göstərdikləri üçün bəzi həkimlər və əlavə şirkətlər qəbulunuzu artırmağı məsləhət görürlər.

Bununla birlikdə, Milli Səhiyyə İnstitutları, əlavə təklif etməyi dəstəkləyən məlumatların olmadığını bildirir.

Dölün inkişafı

Nadir olsa da, hamilə qadınlarda biotin çatışmazlığı ola bilər. Körpə sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün hamiləlik dövründə biotin və fol turşusu ehtiva edən bir prenatal vitamin qəbul edin. Biotinin yüksək dozası körpə üçün təhlükəli ola bilər, buna görə biotinin əlavə qəbulu tövsiyə edilmir.

Prenatal vitaminlər üçün onlayn alış-veriş edin.

Biotinin təbii mənbələri

Biotin də daxil olmaqla bir sıra qidalarda ola bilər:

• yumurta sarısı
• orqan ətləri (qaraciyər, böyrək)
• badam, fıstıq, pecans və qoz kimi fındıq
• qoz yağları
• soya və digər paxlalı bitkilər
• bütün taxıl və dənli bitkilər
• gül kələm
• banan
• göbələklər

Pişirmə kimi qida emal üsulları biotini təsirsiz, çiy və ya az işlənmiş versiyalarda daha aktiv biotin ehtiva edə biləcəyi üçün.

Qidanı təbii mənbələrdən almaq ən yaxşısıdır. Təbii olaraq kifayət qədər biotin ala bilmirsinizsə, həkiminiz tərəfindən bir əlavə təklif oluna bilər. Əlavələrin təhlükəsizlik, saflıq, doza və ya keyfiyyətə görə FDA tərəfindən nəzarət edilmədiyini unutmayın, satın almadan əvvəl markalarını araşdırın.

Çəkmə

Biotin normal bədən işləməsi üçün zəruri olsa da, əlavələr hamilə qadınlara və şəkərli diabetli bəzi insanlara kömək edə bilər, sağlam saçlar, dərilər və ya dırnaqlar haqqında əlavə və ya iddiaları dəstəkləmək üçün hələ də kifayət qədər məlumat yoxdur.

Bununla yanaşı, optimal sağlamlığınız üçün işlənməmiş və ya minimum emal edilmiş qidalardan balanslı, sağlam bir pəhriz yemək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Biotin əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.