Testosteronun artırılması sizə yağ itirməyinizə kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Testosteron nədir?
• Çatışmazlıq çəki artımına səbəb ola bilər
• Piylənmə aşağı səviyyələrlə əlaqələndirilir
• Əlavələr arıqlamağa səbəb olurmu?
• Qanunsuz Anabolik Steroidlər
• Testosteron dəyişdirmə terapiyası
• Testosteron artırıcıları
• Təbii səviyyələrinizi necə artıra bilərsiniz?
• Alt xətt

Bəzi kişilər testosteronun yağ itkisinə kömək edə biləcəyinə inanırlar.

Bu hormon, bəzi tipik kişi xüsusiyyətlərindən məsuldur. Hər iki cinsdə də əzələ böyüməsinə kömək edir.

Əksər kişilər testosteronla doludur. Ancaq bir neçəsi çatışmazlıqdan əziyyət çəkir, bu, həddindən artıq yağ qazanmağa meylli görünən bir problemdir.

Bu yazıda bu hormonun kilo itkisi və piylənmədə potensial rolu müzakirə olunur.

Testosteron nədir?

Testosteron ən vacib kişi cinsi hormondur. Əsasən kişilərdə və qadınlarda yumurtalıqlarda istehsal olunur.

Hormonlar, bütün bədən sistemlərində mühüm rol oynayan mesajlaşma molekullarıdır. Onları hədəf hüceyrələrinə aparan qan dövranına buraxılırlar.

Hormonlar uyğun hüceyrələrlə təmasda olduqda, səthindəki reseptorları bağlayır və funksiyalarını pozur.

Testosteronun əsas rolu daha dərin səs, artan əzələ kütləsi, güclü sümüklər və üz və bədənin saç böyüməsi kimi kişi xüsusiyyətlərini təbliğ etməkdir.

Yetər səviyyələr sperma hüceyrələrinin yetkinləşməsi və kişi dölünün qorunması üçün də vacibdir.

Təəccüblü deyil ki, kişilərdə testosteron səviyyəsi qadınlara nisbətən daha yüksəkdir. Hormon qadınlarda da çox vacib rol oynayır (1).

Hər iki cinsin ən vacib funksiyalarından biri əzələ kütləsini qorumaq və əzələ böyüməsini və sümük gücünü artırmaqdır. Səviyyə yaşla azalır, qismən yaşla əlaqəli əzələ və sümük itkisini izah edir.

Yalnız çatışmazlıq əzələlərin böyüməsini və saxlanmasını dayandırmır, həm də çəki artımına kömək edə bilər.

Xülasə: Testosteron əsas kişi cinsi hormondur. Dərin səs və bədənin saç böyüməsi kimi digər tipik kişi xüsusiyyətləri ilə yanaşı əzələ böyüməsini təşviq edir.

Çatışmazlıq çəki artımına səbəb ola bilər

Testosteron əzələ böyüməsini təşviq edir. Eyni zamanda, yağ artımının qarşısını ala bilər (2, 3, 4).

Nəticədə bəzi testosteron çatışmazlığı olmayan kişilər sağlam həmyaşıdlarına nisbətən daha asan yağ əldə edirlər (5, 6).

Əzələlər yağ toxumasından daha çox kalori yandırır. Beləliklə, əzələlərin olmaması insanları çox yemək və artıq kalori yağ kimi saxlamaq riskini daha yüksək səviyyəyə qaldırır (7).

Əslində bəzi tədqiqatçılar əzələ kütləsinin azaldılmasının kişilərdə çəki artımına səbəb olan əsas səbəb olduğunu düşünürlər (8).

Obezitenin özü, növbəti fəsildə izah edildiyi kimi, testosteron səviyyəsini də poza bilər.

Xülasə: Testosteronun aşağı səviyyəsi əzələ kütləsini və kalorili xərcləmələri azaldır. Bu səbəblə çatışmazlıq zamanla çəki artımına kömək edə bilər.

Piylənmə aşağı səviyyələrlə əlaqələndirilir

Orta hesabla, obez kişilər normal çəki (9) olanlara nisbətən 30% aşağı testosteron səviyyəsinə malikdirlər.

Morbidly obez kişilərin 70% -dən çoxu kişi hipoqonadizmindən və ya bu hormonun həddindən artıq aşağı səviyyədə olması ilə xarakterizə olunan bir testosteron çatışmazlığından əziyyət çəkir. Kişi hipoqonadizmi arıqlamaqla tərs ola bilər (10).

Alimlər obez kişilərdə səviyyələrin niyə aşağı olduğuna tam əmin deyillər, lakin əksər tədqiqatlar aşağıdakı proseslərə işarə edir.

Birincisi, qarın yağında testosteronu qadın cinsi hormonu olan estrogenə çevirən yüksək miqdarda ferment aromataz var. Bu, obez kişilərin normal çəkili kişilərə nisbətən daha yüksək estrogen səviyyəsinə sahib olmalarını izah edir (11).

İkincisi, yüksək aromataz və estrogen aktivliyi gonadotropin sərbəst buraxan hormon (GRH) istehsalını azaldır. GRH-nin olmaması luteinizing hormonun aşağı səviyyəsinə səbəb olur və bu da testosteronun istehsalını azaldır (12, 13).

Sadəcə qoyun, həddindən artıq qarın yağı testosteron səviyyəsini pozmaq üçün görünür.

Xülasə: Şişman kişilər normal hormonlu kişilərə nisbətən bu hormonun aşağı səviyyəsinə sahib olurlar. Bir çox araşdırma, həddindən artıq qarın yağının bu səviyyələri azaltdığını göstərir.

Əlavələr arıqlamağa səbəb olurmu?

"Testosteron əlavəsi" termini üç şeyə aid ola bilər: qeyri-qanuni anabolik steroid, testosteron əvəzedici terapiya və testosteron artırıcıları.

Qanunsuz Anabolik Steroidlər

Testosteron ilə əlaqəli sintetik steroidlər birlikdə anabolik steroid kimi tanınır. Termin testosteronun özünə də aid ola bilər.

Bəzi bodibilderlər testosteronu normal səviyyədən çox artırmaq və əzələ böyüməsini artırmaq üçün anabolik steroidlərdən sui-istifadə edirlər. Hələ anabolik steroiddən sui-istifadə ABŞ da daxil olmaqla bir çox ölkədə qanunsuzdur (14).

Normal testosteron səviyyəsi olan sağlam kişilər anabolik steroidləri heç bir formada qəbul etməməlidirlər, çünki uzunmüddətli sui-istifadə mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bunlara cinsi disfunksiya, aqressiv davranış, qaraciyər problemləri və ürək xəstəlikləri daxildir (15, 16, 17).

Bəzi tədqiqatçılar qeyd etdilər ki, bu yan təsirlərin hamısı testosteronun özünə deyil, onun sintetik törəmələrinə də aiddir. Əslində, testosteron bəzi tibbi şəraitin müalicəsində etibarlı bir rol oynayır (18).

Məsələn, qüsurlu kişilərdə testosteron səviyyəsini normallaşdırmaq qanuni olaraq təyin olunmuşdur, bu testosteron əvəzedici terapiya (19) adlanır.

Etibarlı testosteron əvəzedici terapiyası obez kişilərdə kilo itkisini təşviq edə bilsə də, anabolik steroid sui-istifadə deyil tövsiyə olunan kilo vermə strategiyası.

Həddindən artıq əzələ kütləsini uzun müddət saxlamaq çətin ola bilər və istifadə olunmayan əzələlər zamanla yağa çevrilir.

Xülasə: Bəzi bodibilderlər testosterondan və ya əlaqəli sintetik formalardan sui-istifadə edirlər. Uzun müddət sui-istifadə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Testosteron dəyişdirmə terapiyası

Bu hormon tez-tez qanuni olaraq testosteron çatışmazlığını (hipoqonadizm) və ya digər tibbi şərtləri müalicə etmək üçün təyin edilir.

Müalicə testosteron əvəzedici terapiya kimi tanınır və tibbi nəzarət altında aparılır. Əlavə, dəri yamağı, krem ​​və ya inyeksiya şəklində tətbiq edilə bilər.

Əvəzedici terapiyanın testosteron çatışmazlığı olan obez xəstələrdə kilo itkisinə səbəb ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var (20, 21, 22, 23).

Azaldılmış kalorili diyetdə olan 100 obez kişidə 56 həftəlik bir araşdırma, heç bir müalicə almamışlara nisbətən enjeksiyonların arıqlamasını 6.4 funt (2.9 kq) artırdı.

Hər iki qrup az kalorili bir diyetdə əzələ kütləsini və yağ kütləsini itirsə də, testosteron çəki saxlanması dövründə əhəmiyyətli bir əzələ toplanmasına səbəb oldu (24).

Əzələ böyüməsini təşviq edərək kilo itkisinə səbəb olur və bu da öz növbəsində yandırılan kalorilərin sayını artırır.

Ayrıca yorğunluğu azaltmaq, motivasiyanı artırmaq və daha çox fiziki fəaliyyətə kömək edə bilər. Bütün bu amillər kilo itkisində böyük rol oynayır (8, 25).

Unutmayın ki, bu tədqiqatlar tibbi nəzarət altında qüsurlu kişilərdə əvəzedici terapiyanın təsirlərini araşdırdı.

Əvəzedici terapiyanın normal testosteron səviyyəsi olan sağlam kişilərdə arıqlamasına səbəb olduğuna dair heç bir sübut yoxdur.

Xülasə: Testosteron əvəzedici terapiyası obez, testosteron çatışmazlığı olan kişilərdə arıqlamağı təşviq edir.

Testosteron artırıcıları

"Təbii testosteron əlavələri" olaraq da bilinən testosteron artırıcıları bədəninizdəki bu hormonun təbii istehsalını artırır.

Bu əlavələrdə heç bir testosteron yoxdur və ümumiyyətlə bitki əsaslıdır.

Ashwagandha, D-aspartic turşusu və fenugreek toxumu ekstraktı kimi bəzi gücləndiricilər testosteron səviyyəsini qaldıra və aşağı səviyyədə olan kişilərdə əzələ artımını yaxşılaşdıra bilər, baxmayaraq ki, dəlil uyğun deyil (26, 27, 28).

Bununla birlikdə, sağlamlaşdırma ilə əlaqəli bir çox sağlamlıq iddiası elm tərəfindən dəstəklənmir. Məsələn, Tribulus terrestris, ümumiyyətlə bir gücləndirici olaraq satılan bir əlavənin səviyyəni qaldırdığı görünmür (29).

Bəzi tədqiqatlar, testosteron artırıcıları ilə əhəmiyyətli bir kilo itkisini göstərməmişdir, baxmayaraq ki, bəziləri yağ kütləsini azaltmağa meyllidirlər.

Xülasə: Testosteron gücləndiriciləri orqanizmdə testosteronun təbii istehsalını artırır. Tədqiqatlar müəyyən artırıcıların çatışmazlığı olan kişilərə xeyir verə biləcəyini göstərir.

Təbii səviyyələrinizi necə artıra bilərsiniz?

Testosteron çatışmazlığının əsas simptomlarına aşağı libido, bir ereksiya saxlamaq və ya inkişaf etdirməkdə çətinlik çəkmək və daha az sıx orgazm daxildir.

Digər simptomlar arasında yorğunluq, aşağı əhval və əzələ kütləsinin azalması var.

Aşağı səviyyəniz olduğundan şübhələnirsinizsə, sadə bir qan testi çatışmazlığı təsdiqləyə bilər.

Əvəzedici terapiya ən təsirli müalicədir. Ancaq mübahisəlidir və faydaları ilə yanaşı riskləri də var (30, 31, 32, 33).

Xoşbəxtlikdən, aşağı testosteron səviyyəsini təbii olaraq yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var.

Bir neçə üsul aşağıda verilmişdir:

• Güc qatarı: Bir çox tədqiqat göstərir ki, güc təhsili bu hormonun səviyyəsini artıra bilər (34, 35).
• D vitamini əlavələri qəbul edin: Vitamin D çatışmazlığı aşağı səviyyələrlə əlaqələndirilir. Əlavələr səviyyələri yenidən normala gətirə bilər (36, 37).
• Adekvat sink alın: Sink çatışmazlığı səviyyələri azalda bilər. Səviyyənizi normallaşdırmaq üçün sinklə zəngin qidalar, məsələn ət, qoz-fındıq və toxum yeyin (38, 39).
• Kifayət qədər yuxu əldə edin: Zəif yuxu səviyyələrin aşağı düşməsi ilə əlaqələndirilir. Əslində kifayət qədər yuxu almaq sağlam həyat tərzinin ən vacib cəhətlərindən biridir (40, 41).
• Aşwagandha cəhd edin: Elmi olaraq bilinən dərman bitkisi ashwagandha Somanifera ilə birlikdə, səviyyələri və məhsuldarlığı yaxşılaşdıra bilər (26).
• Rahatlayın və stressi minimuma endirin: Xroniki stress testosteron səviyyəsini ləngidə bilən bir hormon olan kortizol səviyyəsini yüksəldir. Stresssiz bir mühit və rahat əyləncəli fəaliyyətlər sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir (42).

Testosteron səviyyənizi artırmaqdan əlavə, yuxarıdakı strategiyalar ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Bəziləri, xüsusilə kilo itkisi digər üsulları ilə birlikdə olanda arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Xülasə: Bir neçə strategiya bədəndəki testosteronun təbii istehsalını yaxşılaşdıra bilər və kilo itkisini təşviq edə bilər.

Alt xətt

Yetərli testosteron səviyyəsi yaxşı sağlamlığın bir əlamətidir.

Testosteron əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, yandırdığınız kalori sayını artırır və fiziki cəhətdən aktiv qalmağınıza səbəb ola bilər - bunların hamısı daha az çəki və piylənmə riski ilə əlaqələndirilir.

Əgər çatışmazlığınızdan şübhələnirsinizsə, sadə bir qan testi üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Doktorunuz, səviyyələrinizi normallaşdırmağın ən təsirli yolu olan bir testosteron əvəzedici terapiya təyin edə bilər.

Qarın yağını itirmək, güc təhsili vermək, kifayət qədər yuxu qazanmaq və ya ashwagandha kimi testosteron gücləndiriciləri götürərək təbii səviyyənizi yüksəltməyə cəhd edə bilərsiniz.