Boynunuza məşq etmək mümkündürmü?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Boynunuz haqqında nə qədər tez-tez düşünürsünüz? Məsələn, səhv bir yuxudan oyandığınızda, amma əslində heç vaxt, elə deyilmi? Qəribədir, çünki boyunlarımız hər gün çox iş görür. Başınızın çəkisi 10 ilə 11 kiloqramdır və boynunuz bu ağırlığı heç bir problem olmadan saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. İstisna ki, biz hər şeyi alt-üst edirik və hətta bunu dərk etmirik.

Amerikalılar smartfonlarına baxmaq üçün gündə iki saat 51 dəqiqə sərf edirlər. Boynunuzun anatomiyasını sözün əsl mənasında dəyişdirdiyinizdən başqa bir çox problem var. (Əlaqəli: Boynum Zədələnməsi Ehtiyacım olduğunu Bilmədiyim Özümə Baxış Oyanışı idi)

Araşdırmalar göstərir ki, başınızı irəli atdığınız hər santimetr üçün boyun əzələlərinizdəki yükü 60 kiloqram əlavə gücə qədər iki qat artırırsınız. Kaliforniya Universitetinin Los-Anceles Universitetinin sertifikatlı dermatoloqu və klinik müəllimi Tanya Kormeili "Boyun, əzələlərin və sümüklərin oturma tərzini həqiqətən dəyişir" deyir.

Məşhurların gücü və qidalanma üzrə məşqçisi Adam Rosante, "Telefonunuza baxarkən bədəninizi düşünün: əslində boynunuzu, çiyinlərinizi və servikal onurğanızı düzgün olmayan bir izometrik daralma içərisində tutursunuz" deyir. "Bunu kifayət qədər uzun və tez-tez edin və onları gərginləşdirə və əzələlərdəki dengesizliği inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz ki, bu da əbədi əyilmiş bir görünüş verir və boyun, çiyin və bel ağrısına səbəb olur."

Daha da pisi, aşağıya baxmağın hamısı çənənizin altındakı dəriyə təsir göstərə bilər, bu da onun əyilməsinə və dolğun və ya cılız görünməsinə səbəb ola bilər. Bu adətən yaşla gələn bir şeydir. Dr. Kormeili deyir: "Yaşlandıqca kollagen istehsalımız azalır, dərini təbii şəkildə sıxmaq və möhkəmlətmək qabiliyyətimiz azalır və toxuma daha gevşek olur".

Lakin getdikcə daha çox gənc qadın "texnoloji boyun", daha dolğun görünən çənə və boyun dərisi ilə məşğul olur, çünki onlar tez-tez düzgün düzülməmiş olurlar. (Əlaqədar: Telefonunuzun dərinizi korlamasının 3 yolu - və bununla bağlı nə etməli)

Rosante deyir ki, boyundakı 26 və ya daha çox əzələni gücləndirmək düzgün hizalanmaya kömək edə bilər. "Boyun əsas funksiyalarını gücləndirən məşqlər etməlisiniz: əyilmə, uzanma və yanal əyilmə" deyir-xüsusən də araşdırmalar boyun əyilmə duruşunun mobil cihaz istifadəçilərində ən çox görülən ağrı səbəbi olduğunu göstərdiyindən. Üst kürək məşqləri də yuvarlaq çiyinlərlə mübarizə aparmağa və duruşunuzu daha da düzəltməyə kömək edə bilər. ("Texnoloji boyun" üçün bu yoqa pozaları da kömək edə bilər.)

Gündəlik işinizdə bu dörd məşqi işləməyə çalışın:

1. Supine Flexion

Başınızı və boynunuzu ucundan tutaraq bir skamyada üzü üstə uzanın. Neytral bir bel saxlayaraq, çənənizi geri çəkin. Buradan başınızı arxaya əyərək sonra neytral vəziyyətə qayıdın. Bu 1 təkrardır. 5-10 təkrardan ibarət 2-3 dəst yerinə yetirin. Dəstlər arasında 60 saniyə istirahət edin.

2. Prone Extension

Başınızı və boynunuzu ucu kəsərək skamyada üzüstə uzanmaq üçün çevirin. Çənənizi geri çəkin. Buradan alnınızı aşağı əyərək başınızı neytral vəziyyətə keçirin. Bu 1 təkrardır. 5-10 təkrardan ibarət 2-3 dəst yerinə yetirin. Dəstlər arasında 60 saniyə istirahət edin.

3. Yanal əyilmə

Sol tərəfinizdəki skamyada yatın, sol qolunuz skamyanın yuxarı hissəsindən asılır (skamyanın kənarı qoltuğunuzun altına sıxılmalıdır). Neytral bir bel saxlayaraq, çənənizi geri çəkin. Buradan sağ qulağınızı sağ çiyninizə və arxaya mərkəzə aparın. Bu 1 təkrardır. 5-10 təkrar edin, sonra çevirin və digər tərəfdən təkrarlayın. Bu 1 dəstdir. Aralarında 60 saniyə istirahət edərək 2-3 dəsti yerinə yetirin.

4. Band Pull-Aparts

Ayaqları omba genişliyində ayrı, çiyin genişliyində gərginliklə qarşınızda yüngül və orta müqavimət bandı tutaraq hündür durun. Qrupu ayırarkən, qollarınızı T -də bitirərək çiyin bıçaqlarınızı sıxın (təsəvvür edin ki, çiyin bıçaqlarınız arasında bir üzüm əzmək istəyirsiniz). Başlamaq üçün qayıdın. Bu 1 təkrardır. 10 -dan 12 -ə qədər 2-3 dəsti yerinə yetirin.

Təəssüf ki, hələ də sarkık boyun dərisini görürsünüzsə, "boyun əzələlərinizin güclənməsinin zərərləri aradan qaldıracağını sübut edəcək heç bir klinik məlumat yoxdur" deyir Kormeili. "Dərinin əzələ ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, onun üzərində tamamilə fərqli bir təbəqə var".

Boyun dərisinin daha sıx görünməsini təmin etməyin iki yolu var: "Biri daha çox kollagen yığmaq, digəri də üzdəki lifli əzələ bölgəsi olan səthi əzələli aponevrotik sistemi (SMAS) sıxmaqdır" deyir Kormeili. O əlavə edir ki, bunların hər ikisi indi qeyri-invaziv prosedurlarla edilə bilər. Ulterapiya, məsələn, SMAS -da kollagen istehsalını stimullaşdırmaq üçün toxumanın dərinliyinə ultrasəs dalğaları vurur. Digər tərəfdən Kybella, bölgədəki yağ hüceyrələrini qalıcı olaraq öldürən və sıxılmaya səbəb olan yara izi toxuması meydana gətirən və məşqlərin düzəldə bilmədiyi cüt çənə vəziyyətindən qurtulmağa kömək edən bir inyeksiyadır. (Bu barədə daha çox məlumat: Boynunuz üçün Ən Yaxşı Yaşlanma Əleyhinə Dəriyə Qulluq Baxımları)

Ancaq "texnoloji boyun"la mübarizə aparmağın ən bariz yolu həm də ən asandır: Telefonunuza o qədər aşağı baxmağı dayandırın. Üzərindəsinizsə, bacardıqca göz səviyyəsinə qaldırın. Üzərində olmayanda isə hündür ayağa qalxın ki, onurğanızda başınızın yuxarı hissəsi ilə çiyinləriniz arasında heç bir əyrilik olmasın. Yaxşı duruş indiyə qədər gedir.

Üçün nəzərdən keçirin