Böyük abs üçün daha az məşq edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Eşitmişəm ki, hər gün qarın gimnastikası etmək daha möhkəm bir orta hissə əldə etməyinizə kömək edəcək. Ancaq eşitmişəm ki, əzələlərinizə istirahət vermək üçün bu məşqləri hər gün etmək daha yaxşıdır. Hansı doğrudur?

A: "Hər hansı bir əzələ qrupunda olduğu kimi həftədə iki dəfə işləyin" dedi doktor Seabourne. Atletik Abs (Human Kinetics, 2003) və Mount Pleasant -də Northeast Texas Community College -də kinesiologiya direktoru. Seabourne, rektus abdominis, bədəninizin uzunluğunda işləyən böyük və nazik bir əzələ təbəqəsidir və "bu əzələ yüksək intensivlikli məşqlərə ən yaxşı cavab verir" deyir. "Hər gün yüksək intensivlikdə məşq etməyə çalışırsan, əzələni parçalayacaqsan."

Seabourne, set başına cəmi 10-12 təkrar edə biləcəyiniz qədər çətin olan ab məşqləri seçməyi məsləhət görür. (Dünyəvi böhranı seçmək əvəzinə, daha sərt olan bir sabitlik topu üzərində çırpıntılar edin.) Sonra bu əzələlər məşqlər arasında ən az 48 saat istirahət etsin.

Üçün nəzərdən keçirin