IBS-i idarə etməyi öyrəndiyim 8 yol

MəZmun

• 1. İnsanların nə düşündüyünə görə narahat olmamağı öyrəndim
• 2. Bu mövzuda açıq olmağı öyrəndim
• 3. Nəzarətdən imtina etməyi öyrəndim
• 4. Müsbətlərə baxmağı öyrəndim
• 5. Dərmanların həmişə cavab vermədiyini öyrəndim

Qıcıqlanmayan bağırsaq sindromu: Eyni dərəcədə simpatiya olmayan bir vəziyyət üçün olduqca həssas bir termindir.

Mənə 14 yaşında, çox qarmaqarışıq bir axşam diaqnozu verildi. Yalnız aylardan sonra qalıcı qida zəhərlənməsi kimi təsvir edə biləcəyim əziyyətlərdən sonra. Yeniyetmələrin həyatını idarə etmək, vanna otağına bağlanmağınıza və nəzarətsiz bağırsaqlarınızdan daha çox özünə həssas olmağınıza şərait yaratmadan kifayət qədər çətindir.

Bir neçə test və mülahizələrdən sonra həkim daha kəskin şəkildə “Sadəcə İBS” elan etdi.

Mənə vərəqə, antispazmodiklər üçün resept verildi və sadəlövhlüklə dərdlərimin bitəcəyini düşündüm. Əslində, onlar yalnız başlanğıcdı. Diaqnoz qoyduğum on ildən bəri, İBS-yə kömək etmək üçün iddia etdiyi hər şeyi sınamışam. Antidepresanlardan tutmuş laksatiflərə, nanə yağına, təbii əlavələrə və hətta hipoterapiyaya qədər.

Sonda İBS idarə etməyimin ən vacib tərəfinin dərman və ya çarə deyil, özüm və ona necə yanaşdığım olduğunu başa düşdüm. Bu yolda öyrəndiklərimi söyləmək üçün təşəkkür etdiyim bəzi dərslər:

1. İnsanların nə düşündüyünə görə narahat olmamağı öyrəndim

Çaşqınlıq və stres həyat keyfiyyətinizə çox mənfi təsir göstərə bilər və İBS-ni ağırlaşdırır. İllərlə məktəbdə gəzib tualetə getməli olduğumu görsəm insanların nə düşünəcəyini düşünürdüm. İmtahanda oturduğumuz bütün sinifdə mədəm gurultusu eşidə biləcəyinə inandım.

Ancaq illər sonra, heç kimin daha ağıllı olmadığını tez bir zamanda bildim. Hər kəs öz həyatı və şəxsi qayğıları ilə o qədər istehlak olunur ki, nadir hallarda sənin haqqında düşünürlər. Yalnız bir dəfə mənfi bir rəyi hədəf aldım və geriyə baxdıqda, şərh vermək üçün kifayət qədər qayğı göstərdikləri, məndən və mənim IBS-dən daha çox özləri və öz xoşbəxtliyi (və ya olmaması) haqqında danışdı.

Nəhayət, başqa insanların düşündüklərini idarə edə bilmədiyimi və buna görə narahat olmaq üçün enerji itkisi olduğunu başa düşəndə ​​yükün qaldırıldığını hiss etdim.

Buna qarşı mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyim lazımlı kiçik bir məşq parkdakı bir skamyada oturmaq və insanlar seyr etmək idi. İnsanlar keçmişdə gəzərkən, həmin gün hansı stress və narahatlıq keçirə biləcəyini düşünməyə vaxt ayırın. Eynən sizin kimi, hamısının ağıllarında bir şey var. Onların daxili qarışıqlığı sənin deyil, sənə də aid deyil.

2. Bu mövzuda açıq olmağı öyrəndim

Böyüdükcə düşündüm ki, sükut içində əziyyət çəkmək mənim yeganə həqiqi variantımdır. Məktəb yeməkxanasında bağırsaq vərdişlərini müzakirə etməyə başlamaq həqiqətən uyğun deyildi və dostlarımın mənim nələr keçirdiyimi həqiqətən anlayacağına əmin deyildim.

Ancaq geriyə baxaraq, yaxın bir dostumla mövzunu müzakirə etmək üçün bir yol tapsaydım, çünki nəyin baş verdiyini bilən bir sidekick-in olması əsl kömək olardı. 18 yaşında, nəhayət bir blog yazısı vasitəsi ilə "çıxdım" və dəstək çox oldu. Buna görə həmyaşıdları və sinif yoldaşları çox əziyyət çəkirdilər. Heç bir fikrim yoxdu. İnsanlar tədbirlərdə mənə simptomları və mənimlə nə qədər oxşar olduqlarını danışmaq üçün yaxınlaşdılar.

Birdən, artıq mənim "çirkli kiçik sirrim" olmadığına görə rahat bir nəfəs ala bildim. Bunu özünüzdə saxlamaq çox tükəndir, buna görə etibar edəcəyiniz birinə sahib olduğunuzdan əmin olun!

3. Nəzarətdən imtina etməyi öyrəndim

İBS ilə əlaqəli ən böyük reallıqlardan biri bəzən sadəcə onu idarə edə bilməməyinizdir. Öz vücudunuzu idarə etməkdən kənar hiss etmək olduqca qorxuncdur. Bir tarixə müdaxilə edəcəyini, ictimai bir nahar yeməyini pozacağını və ya kinoya gəzintini pozacağını bilmirsən.

Lakin nəzarətin olmaması ilə yaşamağı öyrənmək, idarəetməni bərpa etmək üçün açardır. (Bu paradoks deyilsə, nəyin olduğunu bilmirəm.) Çünki İKS ilə yaşamaq çox vaxt tutmaq-22 olur. Semptomlarınızın alovlandığından narahat olursunuz, bu simptomların daima alovlanmasına səbəb olur.

Məsləhətim? Özünüzə arxayın olmaq üçün əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın və "nə varsa" barədə çox dərindən düşünməməyə çalışın. İnsan olaraq vəziyyətlərə nəzarət etmək və irəlidə olanlara hazırlaşmaq üçün fitri bir istəyimiz var. Ancaq bəzən bu əks nəticədir, çünki bu vəziyyətdə olmağa ehtiyac duymadan özümüzü "döyüş və ya uçuş" rejiminə keçirməyə başlayırıq.

Özünüzü dərinliyinizdən çıxdığını hiss edirsinizsə, bir neçə dərin nəfəs alın, bir az su yudun, 10-a qədər sayın və bu anın sakitləşməsinə icazə verin. Yaxşı olacaqsınız, söz verirəm!

4. Müsbətlərə baxmağı öyrəndim

Tamam etiraf edin ki, tualetdə oturarkən, ağrılı mədə krampları və şişkinliklə bunu etmək çətindir. Əminəm ki, hətta Amy Şumer belə vəziyyətə işıq sala bilməzdi. Lakin, bütövlükdə, ayıq-sayıq olmaq və İSB-nin bir şəxs kimi sizə zərf verməməsi vacibdir.

Mənim IBS ilk dəfə 14-də alovlandıqda, bu həddən artıq sürücülük və ehtiras hissi də başladı. Jurnalist olmaq istədim, yazı yazmağı sevirdim və hekayələr danışmağı sevirdim. Bu simptomların idarə olunmasına imkan vermək istəmirdim.

Mənim IBS tez-tez məktəbdən uzun müddət keçməli olduğumu və ya mühazirələrə qapılmağımı nəzərdə tuturdu. Həmyaşıdların cansıxıcı olduqları, partiyalar keçirdikləri və ya iş yüklərindən şikayətləndikləri dövrlərdə, IBS məni daha da ağır işləməyə sürüklədiyi üçün çox minnətdar idim. İstəmirdim ki, məni döysün - və geriyə baxanda mənə verdiyi bu hissi üçün çox minnətdaram.

5. Dərmanların həmişə cavab vermədiyini öyrəndim

Müstadar və ya reseptdən asılı olmayaraq, bazarda hər İBS dərmanını çox istifadə etdim. Əvvəlcə bir möcüzə müalicəsi tapacağımı düşündüm, amma bir neçə ildən sonra şübhə ilə yanaşacam. Çox vaxt dərmanlar simptomlarımı daha da pisləşdirdi və ya sadəcə onları tamamilə maskaladı. O vaxt olduğu kimi, tualetə gündə 12-dən çox gəzintim üçün həddindən artıq gücü olan ishal tabletləri təyin edildi, yalnız bunların məni başqa yolla getməsini təmin etdilər. (Bağırsaqsız iki həftə əyləncəli deyil.)

Bu hər kəs üçün olmayacaq. Məsələn, bir çox insanın nanə yağının çox faydalı olduğunu bilirəm. Ancaq mənim üçün bu, təsirli deyil.Bunun əvəzinə bir simptomun təkrarlanmasının qarşısını almağın açarı mənim tetikleyici qidalarımın müəyyənləşdirilməsi, stress səviyyəmin idarə edilməsi və bağırsaq floramın sağlamlığının yoxlanılmasıdır.

Mən bağırsağımda tarazlığı qorumağa kömək edən gündəlik probiyotikləri (Birləşmiş Krallıqdakı Alflorex və ABŞ-da Align) tanıyıram. Digər probiyotiklərdən fərqli olaraq, onları soyuducuda saxlamaq lazım deyil, buna görə daim yolda olsanız əla olar. Üstəlik, bunlar günün hansı vaxtından (yeməyinizlə və ya yeməyinizdən) asılı olmayaraq təsirli olur.

Scarlett Dixon, ABŞ-dakı bir jurnalist, həyat tərzi bloqçusu və blogerlər və sosial media mütəxəssisləri üçün Londonda şəbəkə tədbirlərini idarə edən YouTuberdir. Tabu hesab edilə bilən hər hansı bir şey və uzun bir çömçə siyahısı haqqında danışmaqda çox maraqlıdır. O, həm də canfəşan bir səyahətçidir və IBS-in sizi həyatda saxlamağa məcbur olmadığı mesajını paylaşmaqda həvəslidir! Onun veb səhifəsinə baxın və onun tweet @Scarlett_London!