Üzgüçülük və qaçış: Hansı sizin üçün uyğundur?

MəZmun

• Üzgüçülük, qaçış və kalori yandırır
• Üzmək və ya yağ yandırmaq üçün qaçmaq daha yaxşıdır?
• Üzməyin üstünlükləri nələrdir?
• Qaçışın üstünlükləri nələrdir?
• Üzgüçülük yoxsa qaçmaq? Hansı sizin üçün uyğundur?
• Özünüzə verəcəyiniz 6 sual
• Alt xətt

Üzgüçülük və qaçış həm ürək-damar hərəkətinin əla növləridir. Axı, onlar triatlonun üçdə ikisini təşkil edirlər. Hər ikisi də ürək fitnessinizi artırmaq və kalori yandırmaq üçün əla yollardır.

Üzgüçülük, ürək döyüntülərinizi artırır, bədəninizin yuxarı və alt əzələlərini gücləndirir və tonlayır və kalori yandırır, hamısı aşağı təsirli bir idman növü olaraq qalır.

Qaçmaq bədəninizin alt hissəsini tonlayır, kalorini məşəl edir və ağırlıq gətirən bir məşq hesab edildiyi üçün sümük itkisinin qarşısını alır.

Hovuzda tullanmaq və ya qaçış üçün cığır vurmaq lazım olduğunu hələ bilmirsiniz? Problem deyil. Bu yazıda, üzgüçülüyün və qaçışın faydaları və hansının sizin üçün daha uyğun olacağına necə qərar verəcəyiniz barədə bilməli olduğunuz hər şeyi nəzərdən keçirəcəyik.

Üzgüçülük, qaçış və kalori yandırır

Üzgüçülük və ya qaçış zamanı yandıra biləcəyiniz kalori sayına gəldikdə, əvvəlcə kalori yanmasının çəkiniz və məşq intensivliyi daxil olmaqla bir neçə faktora əsaslandığını anlamalısınız.

Harvard Tibb Fakültəsinə görə, üzgüçülüyə qarşı qaçışa qarşı kalorili yanma, bədən çəkisi və 30 dəqiqəlik aktivliyə əsasən aşağıdakı kimi qiymətləndirilir.

Daha spesifik hesablamalar üçün Amerika İdman Şurasının bu kimi bir onlayn fəaliyyət kalori sayğacından istifadə edə bilərsiniz.

Üzmək və ya yağ yandırmaq üçün qaçmaq daha yaxşıdır?

Yağ yandırmağa gəldikdə, fiziki terapevt Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, nəzərə alınacaq bir çox dəyişən olduğunu söylədi.

"İnterval təhsili, bir insanın daha çox kalori yandırdığını və nəticədə bədən və qarın yağını azaltdığını təmin edə biləcək bir yoldur" dedi.

Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) qısa intensiv məşqlərin ardından aşağı intensivlikli bərpa dövrlərini əhatə edir. Daha az vaxt çalışsanız da, araşdırmalar bu növ məşqlərin orta dərəcədə intensivliyi ilə müqayisədə oxşar sağlamlıq faydaları verdiyini göstərdi.

Gatses-ə görə həm qaçış, həm də üzgüçülüklə yüksək intensivlikli aralıq məşq məşqləri edə bilərsiniz.

“Yandırdığınız ümumi kalori, birbaşa ürək dərəcənizlə əlaqəli olan məşq intensivliyinə əsaslanır. Məsələn, qaçışlar edərkən nəbzinizi qısa müddətə həddindən artıq dərəcələrə qaldırarsınız ”dedi.

Bu səbəbdən daha qısa istirahət müddətləri ilə bir neçə qaçış yerinə yetirmək, kalori və yağ yandırmaq üçün son dərəcə faydalı ola bilər.

Bunu nəzərə alaraq, yağ yandırmaq üçün qaçmağın və ya üzməyin daha yaxşı olub-olmadığına dair bir fikirdir.

Nə düşünmək lazımdır:

• idman etdiyiniz intensivlik
• nəbzinizi nə qədər yüksək qaldırdığınız və onu yüksək səviyyədə saxladığınız
• məşq müddəti

Alt xətt həm qaçır, həm də üzgüçülük kalori və yağ yandırmaq üçün təsirli məşq variantlarıdır.

Üzməyin üstünlükləri nələrdir?

• Derzlərinizdə daha asandır. Üzgüçülüyün əsas üstünlüklərindən biri oynaqlarınızda daha asandır. Artroz, romatoid artrit və ya oynaq ağrısına səbəb olan digər hallarınız varsa bu xüsusilə vacibdir. 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma üzgüçülüyün idman müdaxiləsi olaraq sərtlik və oynaq ağrısında azalma ilə nəticələndiyini aşkar etdi.
• Zərərdən qurtulursanız, idman etmək üçün daha etibarlı bir yoldur. Üzgüçülük, xüsusilə də xəsarətlərdən qurtaran insanlar üçün məşhur bir seçimdir. Suyun üzmə qabiliyyəti quruda işləməklə yanaşı əzələlərinizə və oynaqlarınıza daha çox dəstək verir. Bu, quruda olduğunuzdan daha çox işləməyə və bədəninizə daha az təsir göstərməyə imkan verir.
• Kalori yandırmaq üçün bir çox yol təqdim edir. Üzgüçülük həm də kalori yandırmaq üçün bir çox fərqli yol təqdim edir. Fərqli vuruşlardan istifadə edərək, üzmə kəməri və ya bilək və ayaq biləyi ağırlıqları ilə müqavimət göstərmək və ya hovuzda tam bədənli bir məşq etməklə üzgüçülük dövrələrini dəyişə bilərsiniz.
• Tam bədənli bir məşq təmin edir. Üzgüçülük bədəninizdə bir çox əzələ istifadə etməyinizi tələb edir ki, bu da onu əla tam bədən məşqləri edir. Qaçış, alt bədəniniz üçün əla olsa da, kürəyinizdəki, sinədəki, qollarınızdakı və ya çiyinlərdəki əzələləri üzgüçülük qədər işləmir.

Qaçışın üstünlükləri nələrdir?

• Yüksək kalorili bir yanma təmin edir. Çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə qaçış əla seçimdir. Daha sürətli qaçarsanız, daha çox yanacaqsınız. Bəzi gəzinti və ya qaçış fasilələri əlavə edərək qaçışınızı kalori yandıran, yağ yandıran bir məşqə çevirə bilərsiniz. Başlamaq üçün 2 ilə 1 arasındakı nisbətə baxın. Məsələn, 2 dəqiqə sürətlə qaçın, sonra 1 dəqiqə gəzin və ya qaçın. 30 dəqiqə təkrarlayın.
• Ağırlıq gətirən bir məşqdir. Qaçış, çəki daşıyan fəaliyyət sayəsində sümük sıxlığınızı artırmağa imkan verir. Üzgüçülük buna imkan vermir. Koşma, gəzinti və yürüyüş kimi ağırlıq qaldıran məşqlər, yer cazibəsinə qarşı işləməyinizi tələb etdikləri üçün ən yaxşı sümük qurma fəaliyyətidir.
• Başlamaq asandır. Bir hovuz tələb edən üzgüçülükdən fərqli olaraq qaçmaq yalnız yaxşı bir ayaqqabı və açıq havaya və ya bir koşu bandına giriş tələb edir.
• Bir doza D vitamini alacaqsınız. Açıq havada qaçmaq üçün getmək də D vitamini səviyyənizi artırır. Günəşdən qoruyucu kremlər taxmağı və günəş şüalarının ən güclü olduğu zaman səhər 10-dan 15-ə qədər qaçmaqdan çəkinin.

Üzgüçülük yoxsa qaçmaq? Hansı sizin üçün uyğundur?

Həm üzmə, həm də qaçış böyük ürək-damar fəaliyyətidir, deyir Gatses, bu daha çox şəxsi seçiminizə, sağlamlıq vəziyyətinizə və həyat tərzinizə aiddir.

Hansı idman növünün sizin üçün uyğun olduğuna qərar verərkən bu sualları nəzərdən keçirin.

Özünüzə verəcəyiniz 6 sual

1. Eklem ağrınız varmı? Artrit və ya digər növ oynaq ağrınız varsa, qaçmaq əvəzinə üzgüçülük etmək istəyə bilərsiniz. Üzgüçülük oynaqlarınıza daha az gərginlik verir, onu daha zərif bir idman növü halına gətirir və oynaq problemlərini ağırlaşdırma ehtimalı azdır.
2. Bədəninizin yuxarı hissəsini gücləndirmək istəyirsiniz? Bədəninizin yuxarı hissəsini gücləndirmək və tonlamaq prioritetdirsə, üzmək bəlkə də daha yaxşı bir seçimdir. Üzgüçülük əsas əzələ qruplarınızı hədəf alan tam bədənli bir məşq təklif etməsidir.
3. Sümük sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Sümük tökülməsinin qarşısını almağa kömək edəcək daha çox məşq etməyə çalışırsınızsa, qaçış daha yaxşı seçim ola bilər.
4. Bir hovuza girişiniz var? Bir hovuza giriş problemi varsa, demək olar ki, hər yerdə edilə bilən qaçışı seçin. Yalnız təhlükəsiz və trafikdən uzaq ərazilərdə qaçdığınızdan əmin olun.
5. Alt bədən zədələnmisiniz? Diz, ayaq biləyi, kalça və ya bel zədələnmisinizsə, üzgüçülük daha etibarlı bir seçim ola bilər, çünki oynaqlarınıza daha az təsir göstərir.
6. Çiyin zədəniz varmı? Çiyin zədələnmisinizsə, təkrarlanan vuruşla üzmək qıcıqlanmaya səbəb ola bilər, buna görə qaçış bu növ zədə ilə daha yaxşı bir seçim ola bilər.

Alt xətt

Hansı növ aerobik məşqi seçməyinizdən asılı olmayaraq, nəticə budur: Ürək-damar məşqi ümumi fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumağın vacib bir hissəsidir.

Həm üzmək, həm də qaçmaq kalori yandırmağa, ürək-damar fitnesinizi artırmağa və əzələlərinizi tonlamağa kömək edəcəkdir.

Hansı birini seçəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, niyə hər ikisini də idman qaydanıza daxil etmirsiniz? Fərqli məşq formaları ilə çarpaz məşq zədələnmə şansınızı azaldaraq, məşq rejiminizə müxtəliflik qatmaq üçün əla bir yoldur.

İdmana yeni başlamısınızsa və ya sağlamlıq vəziyyətiniz və ya zədələnmisinizsə, yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışın.