Bunu sınayın: Anksiyete üçün 25 əlavədir

MəZmun

• Düşüncəli şeylər
• Vitaminlər və digər pəhriz əlavələri
• 1. A vitamini
• 2. B-kompleks
• 3. C vitamini
• 4. D vitamini
• 5. E vitamini
• 6. Balıq yağı
• 7. GABA
• 8. L-theanine
• 9. Maqnezium
• 10. 5-HTP
• Bitki mənşəli əlavələr
• 11. Aşwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Çobanyastığı
• 14. Kava kava
• 15. Lavanda
• 16. Limon balzamı
• 17. Ehtiras çiçəyi
• 18. Rhodiola
• 19. Müqəddəs Yəhyanın qabığı
• 20. Valerian
• Qarışıq maddələr olan əlavələr
• 21. Ashwagandha və Bacopa
• 22. Bacopa və balıq yağı
• 23. Çobanyastığı və lavanta
• 24. Müqəddəs Yəhyanın çörək və ehtiras çiçəyi
• 25. Valerian və limon balzamı
• Alt xətt

Düşüncəli şeylər

Əlavələr təyin edilmiş dərmanları və ya həkim tərəfindən təsdiqlənmiş digər müalicələri əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur. Ancaq bunlar qayğı planına faydalı əlavələr ola bilər.

Aşağıdakı əlavələr ümumiyyətlə yaxşı tolere edilsə də, bunların sizə necə təsir etdiyini anlamaq vacibdir. Yaş, yaxınlaşan əməliyyat, hamiləlik və ya digər əsas sağlamlıq şərtləri hamısı fərdi dozalarınıza təsir edə bilər. Bəzi əlavələr tövsiyə olunan dozalardan yüksək qəbul edildikdə təhlükəlidir.

Gündəlik əlavələr etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə görüşməlisiniz. Hər hansı bir potensial yan təsirləri və ya dərmanların qarşılıqlı təsirlərini müzakirə edə bilərlər.

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi, dərmanlar üçün etdiyi kimi əlavələri tənzimləmir və ya nəzarət etmir. Yalnız etibar etdiyiniz istehsalçılardan satın almalısınız, həmçinin hər hansı bir dozaj məlumatlarını bir T-yə izləməlisiniz.

Vitaminlər, otlar və digər əlavələr narahatlıq hisslərini azaltmağa və ümumi rifahın yüksəldilməsinə necə kömək etdiyini öyrənmək üçün oxuyun.

Vitaminlər və digər pəhriz əlavələri

Artıq balanslı bir pəhriz yeyirsinizsə, bu cür əlavələr lazım olmaya bilər. Ancaq diyetinizdə əsas qida maddələri olmadığını bilirsinizsə, pəhriz əlavələri simptomları aradan qaldırmağın açarı ola bilər.

Pəhriz əlavələri qidanın əvəzi olmasa da, pəhrizinizi geri qaytardığınız zaman sizə lazım olan qidaları almağa kömək edə bilər.

Doktorunuz hər hansı bir çatışmazlığı müəyyənləşdirməyə və ya təsdiqləməyə kömək edə bilər, həmçinin dozaj və ümumi pəhriz sağlamlığı haqqında məlumat təklif edir.

1. A vitamini

Narahatlığı olan insanlarda bəzən A vitamini yoxdur. A vitamini narahatlıq əlamətlərini idarə etməyə kömək etdiyi bir antioksidandır.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza, gündə bir dəfə alınan bir tablet şəklində alınan 10.000 beynəlxalq birliyə (IU) bərabərdir.

2. B-kompleks

B kompleks kompleks əlavələr bədəninizə lazım olan bütün B vitaminlərini ehtiva edir. Bir çoxu sağlam bir sinir sistemi üçün çox vacibdir. Bunlar narahatlıq və depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.

Necə istifadə etməli: Bütün B vitaminləri ehtiva edən B kompleksləri üçün etiket dozaları dəyişə bilər. Orta hesabla dozalar 300 milliqramdan (mq) 500 mq-a qədər dəyişir. Ya doza gündə bir tablet şəklində qəbul edilə bilər.

3. C vitamini

C vitamini kimi antioksidanlar sinir sisteminizdə oksidləşdirici zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. Oksidativ zərər narahatlığı artıra bilər.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza 500 ilə 1000 mq arasında dəyişir. Bu iki tablet arasında bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik tablet şəklində götürülə bilər.

4. D vitamini

Vitamin D vücudun digər vitaminləri mənimsəməsinə kömək edən vacib bir qidadır. D vitamini çatışmazlığı narahatlığı artıran və daha da pisləşdirə biləcək digər vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza 1000 ilə 2000 IU arasında dəyişə bilər. Ya doza çox tabletə bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik tablet şəklində qəbul edilə bilər.

5. E vitamini

Vitamin E başqa bir antioksidandır. Vücudunuz bu qidanı stres və narahatlıq dövründə tez istifadə edir. Əlavə E vitamini bu tarazlığı bərpa etməyə və simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza, gündə bir dəfə alınan bir tablet şəklində alınan 400 IU'dur.

6. Balıq yağı

Balıq yağı antioksidan olan omega-3 yağ turşularında yüksəkdir. EPA və DHA kimi Omega-3 əlavələri narahatlığı azaltmağa kömək edəcəyi göstərilmişdir.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə dozada 2000 mq-dək birləşdirilmiş EPA, ALA və DHA ola bilər. Hər doza birdən çox tabletə bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik tablet şəklində qəbul edilə bilər.

7. GABA

Gamma-aminobutyric turşusu (GAMMA) beyində bir amin turşusu və nörotransmitterdir.

GABA kifayət etmədikdə, narahatlıq daha da pisləşə bilər. 2015-ci ilin araşdırmasına görə, daha çox araşdırma tələb olunsa da, GABA ilə əlavələr itirilmiş GABA-nı əvəz etməyə kömək edə bilər.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doz 500 ilə 750 mq arasında dəyişə bilər. Ya doza çox tabletə bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik tablet şəklində qəbul edilə bilər.

8. L-theanine

L-theanine bir amin turşusudur. Yaşıl çayda olan sakitləşdirici bir xüsusiyyətdir.

2018-ci ildə edilən bir araşdırma, siçovullarda antianxitisiya faydalarının olduğunu göstərdi. 2011-ci ildə edilən bir insan araşdırması da sakitləşdirici faydalarına cavab verdi.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza təxminən 200 mqdir. Bu ümumiyyətlə birdəfəlik gündəlik tablet şəklində alınır.

9. Maqnezium

Maqnezium insan sağlamlığı üçün zəruri bir mineraldır. Vücudunuz buna çox ehtiyac duymur. Ancaq kifayət etmirsinizsə, maqnezium çatışmazlığı narahatlıq əlamətlərinə səbəb ola bilər.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza 100 ilə 500 mq arasında dəyişə bilər. Ya doza birdəfəlik gündəlik tablet kimi qəbul edilə bilər.

10. 5-HTP

5-hidroksitriptofan (5-HTP) bir nörotransmitterdir. Serotoninin bir xəbərçisi. İnsan beynindəki "xoşbəxtlik nörotransmitteri" dir.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, 5-HTP əlavələrinin narahatlıqla kömək edə biləcəyini tapdı. Ancaq bunlar yalnız müəyyən müalicələrdə istifadə edildikdə və həkiminizin tövsiyəsi ilə ən təsirli olur.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza 50 ilə 200 mq arasında dəyişə bilər. Ya doza birdəfəlik gündəlik kapsul olaraq qəbul edilə bilər.

Bitki mənşəli əlavələr

Bəzi otlar, narahatlıq ilə əlaqəli simptomları yüngülləşdirməyə kömək edən fitokimyəvi maddələr ehtiva edir.

Bitki mənşəli əlavələr adətən tincture, ekstrakt, çay və ya kapsul şəklində olur.

11. Aşwagandha

Ashwagandha (Somanifera ilə birlikdə) bir adaptogen və Ayurveda müalicəsidir. Bəzi tədqiqatlar narahatlığın azaldılmasında müəyyən dərmanlar qədər təsirli ola biləcəyini təklif edir.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza təxminən 900 mqdir. Bu, gündə bir-iki dəfə alınan iki 450 mq kapsul kimi qəbul edilə bilər.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstraktları nöroprotektiv fəaliyyət və ya neyronların qorunması üçün öyrənilir.

2013-cü ildə edilən bir araşdırma, Bacopa'nın kortizolu da azalda biləcəyini tapdı. Kortizol stress hormonu olaraq bilinir. Narahatlıq əlamətlərinizin pisləşməsində rol oynaya bilər.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza təxminən 500 mqdir. Bu iki tablet arasında bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik tablet şəklində götürülə bilər.

13. Çobanyastığı

Çobanyastığı gəlir Matricaria çobanyastığı və ya Chamaemelum nobile növlər. Anksiyete simptomlarının təbii müalicəsi olaraq geniş qəbul edilmişdir.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza 350 ilə 500 mq arasında dəyişə bilər. Bu iki tablet arasında bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik tablet şəklində götürülə bilər.

14. Kava kava

Kava kava (Boru metistiki) Sakit okean adalarından bitkidir. Ənənəvi sakitləşdirici tonikdir.

Bir 2016 araşdırması, narahatlıq simptomlarını idarə edən GABA reseptorlarını hədəf aldığını tapdı. Bu yolla, vücudunuzda narahatlığı idarə etməyin təbii üsullarını inkişaf etdirir.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza təxminən 250 mqdir. Bu iki tablet arasında bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik tablet şəklində götürülə bilər. Gündəlik istifadə dörd həftədən çox olmamalıdır.

15. Lavanda

Lavanda (Lavandula officinalis) uzun müddətdir ki, sakitləşdirici bir stres vasitəsidir. Mərkəzi sinir sisteminə incə sedativ təsir göstərir, bu da narahatlıq və depressiyaya kömək edə bilər.

Necə istifadə etməli: Lavanda, digər otlar ilə qarışıq olan narahatlıq hissi tapmağa meyllidir. Öz-özünə, ortalama əlavə doza təxminən 400 mqdir. Bu, iki kapsula bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik kapsul olaraq qəbul edilə bilər.

16. Limon balzamı

Lavanda yaxın bir qohumu, limon balzamı (Melissa officinalis) həmçinin təsirlənmiş sedativ xüsusiyyətlərə malikdir.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza təxminən 500 mqdir. Bu, iki kapsula bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik kapsul olaraq qəbul edilə bilər.

17. Ehtiras çiçəyi

Şirin ehtiras meyvəsi, ehtiras çiçəyi ilə daha yaxşı tanınır (Passiflora incarnata) həm də narahatlıq üçün xalq müalicəsidir.

2017-ci ildə edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar bunun əsas bir narahatlıq resepti qədər təsirli olduğunu tapdılar. Çiçəklərdən bir əlavə və ya tincture ən yaxşı işlədiyi deyilir.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza təxminən 500 mqdir. Bu, iki kapsula bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik kapsul olaraq qəbul edilə bilər.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) alp bölgələri üçün doğma bir bitkidir. Yüz illər boyu bir sinir tonik və sakitləşdirici vasitə kimi istifadə olunur.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza təxminən 500 mqdir. Bu, iki kapsula bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik kapsul olaraq qəbul edilə bilər.

19. Müqəddəs Yəhyanın qabığı

Depressiya üçün istifadə edilən klassik bitki, John John's wort (Hypericum perforatum), narahatlıq üçün də istifadə olunur.

Mövcud tədqiqat, depresiya ilə əlaqəli bir narahatlıq üçün daha uyğun olduğunu göstərir. Müqəddəs Yəhya piyinin digər narahatlıq formalarına necə kömək etməsi daha çox araşdırma tələb edir.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza təxminən 300 mqdir. Bu iki-üç kapsul arasında bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik kapsul olaraq qəbul edilə bilər. Bunu antianksiya dərmanı ilə birlikdə qəbul etməməlisiniz, buna görə müalicə rejiminizə necə və ya əlavə olunacağı barədə həkiminizlə danışın.

20. Valerian

Valerian olsa da (Valeriana officinalis) daha yaxşı bir yuxu müalicəsi olaraq bilinir, bu da narahatlığa kömək edə bilər.

Necə istifadə etməli: Orta əlavə doza təxminən 500 mqdir. Bu, iki kapsula bölünə bilər və ya birdəfəlik gündəlik kapsul olaraq qəbul edilə bilər.

Qarışıq maddələr olan əlavələr

Bəzi əlavələrdə tək bir qida və ya ot ola bilməz, ancaq bunların birləşməsi ola bilər.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən birləşmələr tək başına deyil, daha yaxşı birlikdə işləyə bilər. Bunlardan birini sınamaq istəyirsinizsə, göstərişləri yaxından izlədiyinizdən əmin olun.

21. Ashwagandha və Bacopa

Bu otlar çox vaxt ənənəvi hind tibbində istifadə olunur.

Bir 2012 Ayurveda araşdırması, hər iki otun birlikdə istifadə edildikdə daha təsirli olduğunu tapdı. Bu xüsusən Bacopa aid idi. Tək istifadə edildikdə ən az təsir göstərdi.

22. Bacopa və balıq yağı

Ənənəvi bir dərman olaraq, Bacopa təsirli olmaq üçün qida ilə birlikdə tətbiq olunur. Bunun səbəbi, Bacopa yağda həll olan və yağlarla birlikdə istehlak edildikdə daha effektivdir.

2017-ci ildə edilən bir araşdırma bunu dəstəkləyir. Tədqiqatçılar, Bacopa və balıq yağının birlikdə istifadə edildikdə sinir stressi üçün daha çox terapevtik və neyroprotektiv olduğunu təsbit etdilər.

23. Çobanyastığı və lavanta

Bu iki çiçək həm populyar sedativ dərman vasitəsidir.

2016-cı ildə edilən bir araşdırmaya görə, çobanyastığı və lavanta, birlikdə istifadə edildikdə stressi sakitləşdirmək və narahatlığı aradan qaldırmaqda daha təsirli olur.

24. Müqəddəs Yəhyanın çörək və ehtiras çiçəyi

Müqəddəs John's wort ilə bağlı mübahisə, narahatlığın yaxşı olub olmadığını aydınlaşdırmır. Ancaq bəziləri digər otlar ilə birlikdə istifadə edildikdə daha təsirli olduğunu irəli sürürlər.

Belə otlardan biri də ehtiras çiçəkləridir. 2011-ci ildə edilən bir araşdırma, otların ayrı-ayrı birləşmələrinin digərinin təsirini fitokimyəvi olaraq gücləndirə biləcəyini göstərir.

25. Valerian və limon balzamı

Valerian və limon balzamı hər ikisi də təsdiqlənmiş sedativdir - xüsusilə birlikdə istifadə edildikdə.

Alt xətt

Narahatlığa qarşı əlavələr barədə araşdırma ümidli olsa da, müalicə rejiminizə yeni bir şey əlavə etmədən əvvəl həkiminizi yoxladığınızdan əmin olun. Hər hansı bir potensial riskləri və ya yan təsirləri müzakirə edə, qarşılıqlı təsir yarada biləcək hər hansı bir dərmanı tənzimləyə bilərlər.

Doktorunuz, simptomlarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün digər müalicə və həyat tərzi dəyişikliklərini də tövsiyə edə bilər. Əksər əlavələr tövsiyə edilmir:

• 65 yaşdan yuxarı böyüklər
• hamilə qalan qadınlar
• uşaqlar

Yeni bir əlavə cəhd etsəniz, ümumi sağlamlığınıza təsirini diqqətlə izləyin. Güclü bir narahatlıq və ya mədə ağrısı kimi hər hansı bir qeyri-adi simptom yaşamağa başlasanız, həkiminizlə danışana qədər istifadəni dayandırın.