BCAA necə alınır və bunun üçün nədir

MəZmun

• Bu nə üçündür
• BCAA necə alınır
• Mümkün risklər

BCAA, bədən üçün vacib olduğu üçün lütin, izolösin və valin kimi budaqlı zəncirli amin turşuları ehtiva edən bir qida əlavəsidir. Bu amin turşuları bədəndəki bütün zülallarda, əsasən əzələ toxumasında mövcuddur, çünki birbaşa əzələlərdə metabolizə olunur və fəaliyyətlərinə enerji verir.

Bundan əlavə, bu amin turşuları, məsələn, ət, balıq və yumurta kimi müxtəlif qidalarda mövcuddur və bu səbəbdən də pəhrizdən əldə edilə bilər. Bununla birlikdə, bunlar əsasən məşq zamanı performansı yaxşılaşdırmaq və əzələ itkisini qarşısını almaq istəyən insanlar üçün göstərilən bir əlavə şəklində də tapıla bilər.

Bu nə üçündür

BCAA əlavəsi əsasən idmançılar və ya aktiv olaraq məşq edən və ya ağırlıq təhsili verən insanlar tərəfindən istifadə olunur. Beləliklə, müntəzəm istifadəsi və diyetoloqun rəhbərliyinə uyğun olaraq:

• Əzələ kütləsinin itirilməsinin qarşısını alın;
• İdman zamanı fiziki və zehni yorğunluğu azaltın;
• Təlim zamanı performansı və performansı artırın;
• Təlimdən sonra əzələ ağrısını azaldır, idmanın əzələlərə vurduğu ziyanı azaldır;
• Əzələ kütləsinin meydana gəlməsini təşviq edin.

Əzələ kütləsinin itkisi, məşq zamanı və sonrasında baş verə biləcək əzələ kütləsinin deqradasiyası səbəbindən baş verir, bunun səbəbi amin turşularının çatışmazlığı səbəbindən bədənin məşq zamanı özünü təmin edə bilməməsi, amin turşularını gətirməyə başlamasıdır. bədənin qalan hissəsi üçün enerji istehsal etmək üçün istifadə edilə bilən əzələlər.

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar BCAA-nın kilo itkisinə də üstünlük verə biləcəyini göstərir, çünki fiziki məşq zamanı yağ yanmasını stimullaşdırır, beləliklə yağ yandırmaq və arıqlamaq niyyətində olanlar üçün yaxşı bir seçimdir, BCAA-nın istifadəsi vacibdir. sağlam qidalanma ilə müşayiət olunur.

BCAA necə alınır

Alınması lazım olan BCAA miqdarı, hər bir insanın fərdi ehtiyaclarından və məqsədindən asılıdır, qiymətləndirmə aparmaq və əlavəni qəbul etməyin lazım olub olmadığını yoxlamaq üçün bir idman qidalanmaçısının rəhbərliyinə müraciət etmək vacibdir. ən uyğun kəmiyyəti göstərin.

Ümumiyyətlə yeməklər arasında və məşqdən sonra gündə 1 - 3 dəfə 2 kapsul qəbul etmək tövsiyə olunur, çünki məşq zamanı performansı artırmaq və əzələ kütləsinin itirilməsinin qarşısını almaq mümkündür.

Həftədə 3 dəfədən çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız, idmançılar və bədən tərbiyəçiləri üçün xüsusilə uyğun olduqda BCAA əlavələri qəbul etməlisiniz. Bundan əlavə, BCAA daha çox yorğunluq dövründə və böyük fiziki tələblərlə məşqlərdə xüsusilə vacibdir və bunların istifadəsi əzələ kütləsi qazanmaq üçün digər əlavələrin istifadəsi ilə əlaqələndirilə bilər. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün digər əlavələri kəşf edin.

Mümkün risklər

BCAA əlavələri də orqanizm üçün risklər yarada bilər, çünki bədənin tərkibindəki amin turşularının çoxluğu böyrəkləri həddindən artıq yükləyə, narahatlığa, ürək bulanmasına və ya ürək bulanmasına səbəb ola bilər və hətta zamanla böyrək daşlarına səbəb ola bilər.

Bu səbəbdən BCAA əlavələri qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla danışmanız vacibdir, xüsusən də ciddi bir sağlamlıq probleminiz varsa, allergiya və ya xəstəlik və ya böyrək probleminiz varsa. Bundan əlavə, BCAA istifadəsi uşaqlar, yeniyetmələr və böyrək çatışmazlığı olan insanlar üçün kontrendikedir.