Tokotrienollar

MəZmun

• Tokotrienolların ümumi formaları və istifadəsi
• Tokotrienolların sağlamlığa faydaları
• Tokotrienolların yan təsirləri
• Tokotrienollarla qarşılıqlı əlaqə
• Paket

Tokotrienollar nədir?

Tokotrienollər E vitamini ailəsindəki kimyəvi maddələrdir. E vitamini, bədənin və beyinin düzgün işləməsi üçün lazımlı bir maddədir.

Digər E vitamini kimyəvi maddələrində olduğu kimi, tokoferolda da təbiətdə dörd növ tokotrienol vardır: alfa, beta, qamma və delta. Tokotrienollər düyü kəpəyi, xurma meyvəsi, arpa və buğda cücərti yağlarında olur. Tokoferollar isə daha çox zeytun, günəbaxan və aspir yağları, kəpəkli taxıllar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi bitki yağlarında olur.

Bu maddələr əlavə olaraq kapsul və ya həb şəklində mövcuddur. Tokotrienolların struktur baxımından tokoferollara bənzəməsinə baxmayaraq, hər birinin sağlamlıq xüsusiyyətləri bir qədər fərqlidir.

Mütəxəssislər, tokotrienolların sağlamlığa bir çox faydasının olduğuna inanırlar - bəziləri daha çox yayılmış tokoferolda olanlardan daha güclüdür. Bunlara beyin sağlamlığı və funksionallığı, xərçəng əleyhinə fəaliyyət və xolesterol azaltma xüsusiyyətləri daxildir.

Tokotrienolların ümumi formaları və istifadəsi

Tokotrienollar təbiətdə ümumiyyətlə rast gəlinmir və olduqda çox aşağı səviyyədə olur. Bununla birlikdə, xurma, düyü kəpəyi və arpa yağlarında tokotrienolların yanında buğda toxumu və yulaf var.

Xurma yağı, tokotrienolların ən konsentrasiyalı təbii mənbəyidir, amma buna baxmayaraq, mütəxəssislərin sağlamlığa faydalı təsir göstərə biləcəyini düşündüyü tokotrienol miqdarını qəbul etmək üçün hər gün bir fincan xurma yağı istehlak etməlisiniz. Maddənin daha yüksək səviyyəsi üçün həkiminizlə əlavələr barədə danışın.

Tokotrienollərə sağlam qida mağazalarında və apteklərdə çox satılan sintetik əlavələrdə də rast gəlmək olar. Bir çox insan E vitamini əlavələri qəbul edərkən, əksəriyyəti yalnız alfa-tokoferol ehtiva edir.

Tokotrienollar - xüsusilə skualen, fitosterol və karotenoidlərlə birlikdə qəbul edildikdə - bir sıra elmi tədqiqatlarda sağlamlıq ilə əlaqəlidir. Xüsusilə, tokotrienollər zərərli xolesterol səviyyəsini və bəzi xərçəng növlərinin risklərini və təsirlərini azaltmaqda təsirli ola bilər.

FDA, saflığın və ya əlavə dozanın miqdarını izləmir. Keyfiyyətli bir marka üçün fərqli şirkətləri araşdırın.

Tokotrienolların sağlamlığa faydaları

Elmi tədqiqatlar tokotrienol qəbul etməyin sağlamlığa bir neçə faydasının olduğunu göstərir. Bunlara daxildir:

• Osteoporoz olan postmenopozal siçovullar üzərində aparılan araşdırma, tokotrienolların sümük qırıqlarını digər E-vitamin əsaslı əlavələrə nisbətən gücləndirməyə və daha tez sağaltmağa kömək etdiyini göstərdi.
• İnsanlar üzərində aparılan araşdırmalar tokotrienolların beyinə tez və asanlıqla çatdıqlarını, beyin fəaliyyətini və sağlamlığını yaxşılaşdıracaqlarını göstərir.
• Tədqiqatlar tokotrienolların insan sağlamlığına ümumilikdə müsbət təsir göstərdiyini və xüsusən də özlərində xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərin olduğunu göstərir.
• Tokotrienollar damarlarda lövhə yığılmasını yavaşlatmağa və xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Tokotrienolların yan təsirləri

tokotrienolların gündə kiloqram 2500 milliqram (mq / kq) bədən dozasına qədər olan toksikoloji və farmakoloji təsirləri, gəmiricilərdə hər hansı bir mənfi yan təsir göstərmədi. Əksər tədqiqatlar gündə 200 mq dozada istifadə edilmişdir.

Tokotrienollarla qarşılıqlı əlaqə

Elmi araşdırmalar tokotrienolların ümumiyyətlə sağlam insanların qəbul etməsi üçün təhlükəsiz olduğunu və dozasını aşma riski az olduğunu göstərir. Bununla birlikdə, tokotrienolların antikoagulyant xüsusiyyətləri vardır. Buna görə müəyyən qan pozğunluğu olan insanlar bunları qəbul etməkdən çəkinməlidirlər.

Paket

Bir tokotrienol əlavə qəbul etmək qərarına gəlsəniz, ən güclü olan xurma yağından birini seçin. Minimum dərəcədə işləndiyini də yoxlayın, çünki bu məhsullar tokotrienollarla qəbul edildikdə sağlamlıq üçün faydalı olan ən yüksək miqdarda digər kimyəvi maddələr ehtiva edəcəkdir: fitosterol, skvalen, karotenoidlər. Digər seçimlərə aşağıdakılar daxildir: soya izoflavonları, Gingko biloba və beta sitosterol.

Bir neçə elmi araşdırma tokotrienol qəbul etməyin faydalarını dəstəkləyə bilsə də, bu kimyəvi maddələr olan əlavələr çox bahalı ola bilər.

Çox miqdarda əlavələrin qəbulu zamanı yan təsirlər və ya uzunmüddətli sağlamlıq problemləri ola bilər. Beləliklə, kifayət qədər E vitamini ilə zəngin bir pəhriz istehlak edirsinizsə, tokotrienol əlavə edilməsinə ehtiyac olmaya bilər.

Ancaq tokotrienol qəbul edərək yüngülləşdirilə bilən müəyyən tibbi vəziyyətiniz varsa, onları dietinizə daxil etməyin ən yaxşı yolu barədə həkiminizlə danışmaq faydalı ola bilər.