Günəş lampaları həqiqətən ruhlarınızı qaldırır və mövsümi təsirli narahatlığı müalicə edirmi?

MəZmun

• Günəş lampası nədir?
• Günəş lampası istifadə edir
• Mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) üçün günəş lampası
• Depressiya üçün günəş lampası
• Yuxu pozğunluqları üçün günəş lampası
• Demans üçün günəş lampası
• Günəş lampasının istifadəsi ilə bağlı yanlış fikirlər
• Sağlamlıq riskləri
• Necə istifadə etməli
• Haradan almaq olar
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Günəş lampası nədir?

SAD lampası və ya işıq terapiyası qutusu da adlandırılan günəş lampası, təbii açıq işığı təqlid edən xüsusi bir işıqdır. Bəzən parlaq işıq terapiyası da deyilən işıq terapiyası, mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) üçün təsirli bir müalicədir.

SAD, payızda və qışda günəş işığı az olduqda ortaya çıxan bir depressiya növüdür.

Günəş lampasından çıxan işığın serotonin və melatonin üzərində müsbət təsir göstərdiyinə inanılır. Bu kimyəvi maddələr yuxu və oyanma müddətinizi idarə etməyə kömək edir. Serotonin ayrıca narahatlığı azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Serotonin səviyyəsinin aşağı olması depresiya ilə əlaqələndirilmişdir.

Günəş lampası istifadə edir

Günəş lampası ən çox SAD müalicəsi üçün istifadə olunur, lakin işıq terapiyası digər şərtləri müalicə etmək üçün də istifadə olunur, bunlar:

• depressiya
• yuxu pozğunluqları
• demans

Bu şərtlər və günəş lampalarının necə kömək edə biləcəyi haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) üçün günəş lampası

SAD, günləri qısaldıqda hər il eyni vaxtda başlayan və bitən bir depressiya növüdür. Ekvatorun şimalında yaşayan insanlar, günəşli iqlim şəraitində yaşayanlara nisbətən daha həssasdır.

SAD, günün əksər hissəsində depressiya hiss etmək, aşağı enerji və intihar düşüncəsi kimi zəifləyən simptomlara səbəb ola bilər. Həddindən artıq yuxu və kilo alma da SAD-in ümumi əlamətləridir.

Hər gün oyandıqdan sonra ilk saat ərzində günəş lampasının qarşısında oturmaq SAD simptomlarını bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər yaxşılaşdıra bilər.

Nəticələrin ilk iclasdan 20 dəqiqə sonra görünə biləcəyi aşkar edildi. İşıq terapiyası sürətli və minimal yan təsirlərlə işlədiyindən, antidepresanlar deyil, əksər hallarda SAD üçün ilk müalicə xəttidir.

Araşdırmalara görə, işıq terapiyası əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və yaxşılaşdırılmış yuxu üçün sirkadiyalı ritmləri bərpa etməyə kömək edən serotonin aktivliyini və melatonin istehsalını yaxşılaşdırır.

Depressiya üçün günəş lampası

İşıq terapiyası bəzən bəzi mövsümi olmayan depressiyanın müalicəsi üçün istifadə olunur. Təkbaşına və ya antidepresanlarla birlikdə istifadə olunan işıq terapiyasının effektivliyinə dair A hər iki yanaşmanın da faydalı olduğunu aşkar etdi.

Tədqiqat iştirakçıları üç qrupa ayrıldı:

• bir qrupa işıq terapiyası və plasebo həbi verildi
• bir qrup plasebo işıq cihazı və antidepresan aldı
• bir qrup antidepresan və işıq müalicəsi aldı

Tədqiqatçılar, yüngül terapiyanın tək istifadə edildikdə və ya antidepresanla birləşdirildikdə, plasebo ilə müqayisədə depressiya simptomları ilə daha yaxşı mübarizə apardığını aşkar etdilər.

Yuxu pozğunluqları üçün günəş lampası

Parlaq işıq terapiyası müəyyən yuxu-yuxu pozğunluqları üçün təsirli bir müalicədir.

Bəzi yuxu pozğunluqları, jet gecikməsi və növbə işi bədəninizin sirkadiyalı ritmini poza bilər. Bu, gündüz saatlarında ayıq olmağınıza və gecə yatmanıza kömək edən daxili “bədən saatınız” dır.

Vücudunuzun sirkadiyalı ritmi pozulduqda, yuxusuzluğa və həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər. Həm də işləmə qabiliyyətinizə müdaxilə edə bilər.

Müəyyən vaxtlarda günəş lampasından süni işığa məruz qalmaq sirkadiyalı ritmlərinizi düzəltməyə və yuxu və oyanma müddətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Demans üçün günəş lampası

işıq terapiyasının Alzheimer xəstəliyi və demans ilə əlaqəli yuxu pozğunluqlarının müalicəsində kömək edə biləcəyini aşkar etdilər.

Yuxu pozğunluqları demans xəstələrində tez-tez olur və tez-tez həyəcan və depressiyaya səbəb olur. İşıq terapiyası bu simptomları yaxşılaşdırır.

İşıq müalicəsinin təsiri və baxım müəssisələrində 24 saatlıq işıqlandırma sxemlərinin istifadəsi də qiymətləndirilir. Son bir araşdırmaya görə, gün ərzində yüksək intensivli işığa kifayət qədər məruz qalmamaq demans xəstələrinin sağlamlığını və rifahını mənfi təsir edə bilər.

Günəş lampasının istifadəsi ilə bağlı yanlış fikirlər

Bronzlaşma üçün günəş lampalarının və dəri xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə olunanların SAD üçün istifadə olunan maddələrlə və bu məqalədə göstərilən digər şərtlərlə eyni olmadığını qeyd etmək vacibdir.

SAD üçün istifadə olunan günəş lampaları ultrabənövşəyi (UV) işığın çoxunu və ya hamısını süzür. Yanlış tip lampanın istifadəsi gözlərinizə zərər verə bilər və digər yan təsirlərə səbəb ola bilər.

SAD-i müalicə etmək üçün istifadə olunan günəş lampalarının növü sizə qaralma verməyəcək və D vitamini səviyyələrini artırmaz.

Sağlamlıq riskləri

Günəş lampaları ümumiyyətlə ultrabənövşəyi şüalar vermədiyi üçün təhlükəsiz sayılır. Yan təsirlər baş verərsə, ümumiyyətlə mülayim olurlar və bir neçə gün ərzində özləri aradan qalxırlar.

Mümkün yan təsirlər bunlar ola bilər:

• Baş ağrısı
• göz yorğunluğu
• ürək bulanması

Günəş lampasından daha çox oturaraq və ya günəş lampasının qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaldaraq yan təsirlərinizi idarə edə bilərsiniz.

Bəzi insanlar makula dejenerasiyası, lupus və ya birləşdirici toxuma xəstəlikləri kimi müəyyən tibbi şərtlər səbəbindən işığa qarşı həssaslığı artmış ola bilər.

İşıq terapiyası bipolyar pozğunluğu olan insanlarda manik epizoda da səbəb ola bilər. Bu şərtlərdən hər hansı biri varsa, günəş lampasını istifadə etməzdən əvvəl bir həkimlə danışın.

Necə istifadə etməli

Günəş lampasından ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün işığın dolayı yolla gözlərinizə girməsi lazımdır. Gözləriniz açıq olmalıdır, ancaq birbaşa işığa baxmaqdan çəkinməlisiniz.

Cleveland Clinic-ə görə səhər işıq terapiyası üçün günəş lampasından istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

SAD üçün 10.000 lüks intensivliyi olan bir günəş lampası tövsiyə olunur. Bu, orta standart ev işığından 9,900 lüks çoxdur.

Fərqli intensivlik mövcuddur və günəş lampasının qarşısında keçirməli olduğunuz vaxt intensivlikdən asılıdır. Ən yaxşı nəticə üçün günəş lampasından istifadə qaydaları:

• Günəş lampasını üzünüzdən 16 ilə 24 düym məsafədə bir masaya və ya masaya qoyun.
• Günəş lampasını 30 dərəcə yuxarıya yerləşdirin.
• Birbaşa işığa baxmayın.
• Günəş lampasının qarşısında 20-30 dəqiqə və ya istehsalçı və ya həkim tərəfindən tövsiyə olunan müddətdə oturun.
• Günəş lampasından hər gün eyni vaxtda istifadə etməyə çalışın.

Haradan almaq olar

Günəş lampalarını pərakəndə satış mağazalarında və onlayn resept olmadan ala bilərsiniz. Günəş lampasının orta qiyməti 150 dollar civarındadır, lakin pərakəndə satış, marka və intensivliyə görə qiymət dəyişir.

Amazonda mövcud olan bu lampalara baxın.

Ən yaxşı nəticə üçün parlaq ağ işıq istifadə edən bir günəş lampası seçin.

Paket

Günəş lampasının ardıcıl istifadəsi əhvalınızı və SAD digər simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İstifadə etməzdən əvvəl bir həkimlə danışın və həmişə istehsalçının təlimatlarına əməl edin.