6 Dadlı Qəlyanaltı Fikirləri (Əlavə Şəkər Olmadan)

MəZmun

• 1. Giləmeyvə ilə Rikotta
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Görkəmli qidalar
• 2. Darçın badam yağı ilə alma
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Görkəmli qidalar
• 3. Türkiyə kahı rulonu
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Görkəmli qidalar
• 4. Şaftalı avokado tostu
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Görkəmli qidalar
• 5. Matcha qatıq
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Görkəmli qidalar
• 6. Guacamole ilə Crudités
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Görkəmli qidalar

Amerikalıların çoxu çox şəkər alırlar və bunun bir hissəsi, şəkərin ən sağlam səs verən qidalara girməsidir.

Paketli bir çox qəlyanaltının tərkibində təəccüblü miqdarda əlavə olunan şəkər var. Ümumiyyətlə daha az açıq şərtlərlə qidalanma etiketlərində sadalanır:

• maltoz
• dekstroz
• fruktoza

Orada 1-unsiya qranola çubuğu var? Səkkiz qram şəkər. Bu az yağlı meyvə ətirli qatıq? 4 qramlıq bir yeməkdə 21 qramdan çox şəkər.

Bu gün ortalama Amerikalı gündə 17 çay qaşığı əlavə şəkər istehlak edir. Amerika Ürək Dərnəyinin optimal sağlamlıq üçün tövsiyə etdiyi şeydən təxminən iki-üç dəfə çoxdur.

Məşhur bəslənmə mütəxəssisi və diyetisyen Keri Glassmanı "Görünüş", "Söhbət" və "Bu gün Şou" kimi verilişlərindəki çıxışlarından tanıya bilərsiniz. Keri sağlamlığa "bütöv bir insan" yanaşır. Bunun böyük bir hissəsi bədəninizə qoyduğunuz şeyə düşür.

Əlavə şəkərsiz qəlyanaltı fikirlərinizi qəlyanaltı çekmece içərisindəki şeylərdən daha doyurucu və qidalı edir. Onları sınayın!

1. Giləmeyvə ilə Rikotta

Tərkibi

• 2/3 stəkan rikotta pendiri
• 1 stəkan dondurulmuş giləmeyvə
• 1 osh qaşığı. torpaq kətan toxumu

İstiqamətlər

1. Bütün maddələri birlikdə qarışdırın və zövq alın!

Görkəmli qidalar

• rikotta pendirindən kalsium, protein və A vitamini
• müxtəlif dondurulmuş giləmeyvə vitamin C
• kətan toxumundan omega-3 yağ turşuları

2. Darçın badam yağı ilə alma

Tərkibi

• 1 osh qaşığı. badam yağı
• 1/2 tsp. darçın
• 1 alma, dilimlənmiş

İstiqamətlər

1. Bir qabda badam yağı və darçını birləşdirin.
2. Alma qoz yağına batırın və zövq alın!

Görkəmli qidalar

• badam yağından maqnezium, manqan və protein
• almadan lif və C vitamini

3. Türkiyə kahı rulonu

Tərkibi

• 2 oz. təzə hinduşka
• 1 osh qaşığı. humus
• 1 osh qaşığı. zeytun, doğranmış
• 1 böyük yarpaq romain kahı

İstiqamətlər

1. Mərtəbə üzərində hinduşka, hummus və zeytun.
2. Etibarlanmaq üçün zövq alın və zövq alın!

Görkəmli qidalar

• hinduşkadan protein və B-6 vitamini
• romain kahıdan A vitamini və K vitamini

4. Şaftalı avokado tostu

Tərkibi

• 1/3 avokado, püresi
• 1 dilim səpilmiş taxıl çörəyi, qızardılmış
• 3 dilim şaftalı
• 1 tsp. çətənə toxumu

İstiqamətlər

1. Avokado və şaftalı dilimləri ilə üst isti tost.
2. Çətənə toxumu ilə səpin və zövq alın!

Görkəmli qidalar

• avokadodan lif, folat, kalium, C vitamini və K vitamini
• cücərmiş taxıl çörəyindən dəmir, lif və protein

5. Matcha qatıq

Tərkibi

• 1 tsp. matcha tozu
• 1 stəkan yunan qatıq
• 1/3 fincan yaban mersini
• 1 osh qaşığı. doğranmış pecans

İstiqamətlər

1. Matça tozunu qatıq içərisinə qarışdırın.
2. Anbar və pecans ilə üst və zövq alın!

Görkəmli qidalar

• mavi meyvələrdən lif, manqan, C vitamini və K vitamini
• Yunan qatıqından protein və D vitamini
• pecansdan manqan

6. Guacamole ilə Crudités

Tərkibi

• 2 osh qaşığı. təzə guacamole
• 1/2 fincan yerkökü, dilimlənmiş
• 1/3 fincan turp
• 1/3 stəkan üzüm pomidoru

İstiqamətlər

1. Tərəvəz üçün daldırma üçün guacamole istifadə edin və zövq alın!

Görkəmli qidalar

• guacamole-dən lif, folat, kalium, C vitamini və K vitamini
• yerköküdən A vitamini və K vitamini
• turpdan C vitamini
• üzüm pomidorundan A vitamini və C vitamini