5 Şəkərsiz səhər yeməyi reseptləri

MəZmun

• Şəkər vərdişimiz
• 1. Gecədə yulaf
• 2. Avokado banan hamarlığı
• 3. Fıstıq yağı kuboku yulaf ezmesi
• 4. Brokoli kökü və yumurta tostu
• 5. Səhər yeməyi tortilla

Şəkər vərdişimiz

Amerikalıların çoxu çox şəkər istehlak edir. Optimal sağlamlıq üçün Amerika Ürək Birliyi kişilər üçün gündə 9 çay qaşığı şəkərdən, qadınlar üçün isə 6 çay qaşığı yemək tövsiyə olunur. Ancaq çoxumuz bundan ikiqat çox şey əldə edirik. Milli ortalama gündə 20 çay qaşığı şəkərdir.

Qismən, şəkərin sağlam qidalanan qidalara yoluxması, maltoz, dekstroz, fruktoza və arpa maltı, düyü siropu və buxarlanmış qamış suyu kimi digər az açıq terminlər kimi qidalanma etiketlərində tez-tez sadalanmasıdır. Adətən karbası ağır olan səhər yeməyi, ümumi bir günahkardır.

Bir fincan Bal Fındıklı Cheerios, təklif olunan xidmətə görə 9 qram şəkər verəcəkdir və hətta Kellogg'nin Qarğıdalı Kökləri kimi ən əsas dənli bitkilər bir qabda təxminən 4 çay qaşığı şəkər verir. Bununla birlikdə səhər yeməyi yemək sağlam bir çəki saxlamaq və qan şəkərini sabitləşdirmək üçün vacibdir, buna görə həmişə günün ən vacib yeməyinə vaxt ayırın.

"Görünüş", "Danışıqlar" və "Bu gün Şou" kimi şoularda məşhur qidalanma və diyetisyen Keri Glassman'ı tanıya bilərsiniz. Keri sağlamlığa "bütöv bir insan" yanaşır. Bu, hər səhər oyananda bədəninizə qoyduğunuz şeydən başlayır.

Qidalı, ləzzətli və əlavə şəkərsiz bir neçə sürətli səhər yeməyi reseptlərini hazırladı. Onları aşağıda yoxlayın!

1. Gecədə yulaf

Tərkibi:

• 1/2 fincan yulaf
• 1/2 stəkan badam südü
• 1 tsp. əzilmiş badam
• 1 tsp. çətənə toxumu
• 1/4 tsp. darçın

İstiqamətlər:

1. Yulafları kiçik bir qaba və ya bankaya qoyun.
2. Yulafların üzərinə badam südü tökün.
3. Əlavə maddələr əlavə edin və zövq almadan əvvəl bir gecədə soyuducuda saxlayın.

2. Avokado banan hamarlığı

Tərkibi:

• 1 stəkan badam südü
• 1 kiçik dondurulmuş banan
• 1 xörək qaşığı təbii fıstıq yağı
• 1/3 avokado
• 1 stəkan ispanaq
• 1 xalqa vanil zülal tozu

İstiqamətlər:

1. Badam südünü qarışdırıcıya tökün.
2. Əlavə maddələr əlavə edin və hamarlanana qədər qarışdırın.

3. Fıstıq yağı kuboku yulaf ezmesi

Tərkibi:

• 1/2 stəkan köhnə yayılmış yulaf yulafları
• 3/4 stəkan düyü və ya badam südü
• 2 tsp. təbii fıstıq yağı
• 1/4 tsp. şəkərsiz kakao tozu

İstiqamətlər:

1. Kiçik bir qabda yulaf və süd birləşdirin. Yulaf bişirildikdən sonra yarısını qarışdıraraq yenidən 2-3 dəqiqə yüksək mikrodalğada bişirin.
2. Fıstıq yağını yulaf qarışığına yaxşıca qarışdırıncaya qədər qarışdırın, sonra kakao tozunu qarışdırın.

4. Brokoli kökü və yumurta tostu

Tərkibi:

• 1/4 fincan brokkoli quduz, qaynaqlanır
• 1 tsp. əlavə bakirə, soyuq preslənmiş zeytun yağı
• 1/4 fincan qırmızı soğan, dilimlənmişdir
• 1 yumurta
• 1 dilim Ezekiel çörəyi

İstiqamətlər:

1. Brokkoli quduzunu ısırıq ölçülü parçalara doğrayın.
2. Orta bir tavada zeytun yağı qızdırın.
3. Soğan və brokkoli quduzuna əlavə edin və qaynadılmış və ətirli olana qədər bişirin.
4. Brokkoli quduzunu və soğanı çıxarın və istənilən yumurtaya bişənə qədər bir yumurtanı tavaya vurun.
5. Yumurta qızardarkən, yüngül qızılı qədər çörək bişirin.
6. Tostu yumurta və veggie qarışığı ilə əlavə edin, isti xidmət edin.

5. Səhər yeməyi tortilla

Tərkibi:

• 1 dənə dənli buğda tortilla
• 1 yumurta, xırdalanmış
• 1/3 avokado, kubik
• 2 osh qaşığı. salsa

İstiqamətlər:

• Yumurta, avokado və salsa ilə üst tortilla. Doldurun və zövq alın!