60 Saniyəlik Kardio Hərəkəti

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Daha çox məşq etməli olduğunuzu bilirsiniz. Daha çox məşq etmək istəyirsən. Ancaq bəzən tam məşqi sıx cədvəlinizə sıxışdırmaq çətin olur. Yaxşı xəbər: Bir sıra nəşr olunan tədqiqatlar göstərir ki, gün ərzində mini məşqlər edərək arıqlamaq və ya arıqlamaq üçün kifayət qədər kalori yandıra bilərsiniz. Əslində, tədqiqat göstərdi ki, məşqin ümumi məcmu vaxtı və intensivlik səviyyəsi müqayisə oluna bilərsə, qısa məşq məşqləri - 10 dəqiqəlik üç seans kimi, uzun olanlar qədər effektivdir. Aşağıdakı məşqlərdən hər hansı birini bir dəqiqə təkrarlayın.

1. Jumping jack

Ayaqları bir yerdə durun, sonra atlayın, ayaqları ayırın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Ayaqları kalça genişliyində bir-birindən ayrı durun, sonra ayaqları bir araya və qollarınızı aşağı atlayın.

2. Nərdivan qaçışı

Qollarınızı pompalayaraq bir pilləkənlə qaçın, sonra aşağı enin. Bir anda iki pilləkən alaraq dəyişin.

3. İp atlama

Əsas boksçunun qarışığı və ya iki ayaqla tullanma edin. Ayaq topları üzərində qalın, yerdən çox yüksək tullanmayın, dirsəklərinizi yanlarınıza qoyun.

4. Çömbəlmə atlaması

Ayaqları omba genişliyindən ayrı durun. Dizlərinizi və aşağı kalçalarınızı çömçə halına salın. Havaya atlayın və ayaqları düzəldin, qolları yuxarı qaldırın. Yumşaq yerə enin, qollarınızı aşağı salın.

5. Split jump

Ayrılmış vəziyyətdə durun, bir ayağı digərinin qarşısında uzun bir addım at, sonra dizləri bükün və sıçrayın, ayaqları yerə dəyişdirin və qolları ayaqların əksinə pompalayın. Alternativ ayaqlar.

6. Addım-addım

Bir ayağınızla bir pilləkən, pilləkən və ya möhkəm bir skamyaya, sonra digərinə, sonra bir -bir aşağı enin; təkrarlamaq.

7. Alternativ diz qaldırma

Hündür dayanaraq, qabırğa qəfəsini yıxmadan bir dizinizi sinənizə doğru gətirin; dirsəyin əksinə dizə doğru bükün. Alternativ tərəflər.

8. Hamstring qıvrılması

Hündür durun, sağ ayağınızla yan tərəfə addımlayın, sonra sol dabanı ombaya doğru çəkin; dirsəkləri yanlara çəkin. Alternativ tərəflər.

9. Yerində qaçın

Yerində qaçın, dizləri yuxarı qaldırın; təbii olaraq müxalifətdə silah yelləyin. Yumşaq yerə enin, ayaq topu daba qədər.

10. Yan-yan sıçrayış

Zəminə hər hansı bir uzun, nazik əşyanı (süpürgə kimi) qoyun. Ayaqları birlikdə yerə enərək obyektin üzərindən yana sıçrayın.

Üçün nəzərdən keçirin