Restoran Kalorilərinin Çalışmadığını Göstərir: Sağlam Yemək üçün 5 Məsləhət

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hamımız bilirik ki, qidalanma və ya kilo vermə planında yemək yemək çətin ola bilər (lakin mümkün deyil). İndi bir çox restoranda kalori və qidalanma faktları internetdə yerləşdirildiyinə görə, bəzi fərziyyələrin sağlam qidalanmadan çıxarıldığı görünür, əsas söz "bəzi ..."

Tufts Universiteti tərəfindən edilən yeni bir araşdırma, təxminən hər beş restoran yeməyinin bir restoranın veb saytında göstərilənlərdən daha az 100 əlavə kalori ehtiva etdiyini göstərdi. Əvvəlcə 100 kalori o qədər də pis görünmür, ancaq zaman keçdikcə bu 100 kalori əlavə edin və bir neçə ay ərzində yemək yeyərək asanlıqla bir -iki kilo qazana bilərsiniz. Və bu, 42 restorandan öyrənilən 269 yeməkdən bir neçəsinin 100 kalorili fərqdən çox olduğunu nəzərə almır. Tədqiq olunan restoranlardan bəziləri Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse və Boston Market idi.

Beləliklə, bu yeni məlumatla, necə sağlam və yemək istədiyiniz kalori daxilində yemək yeyirsiniz? Bu sağlam qidalanma tövsiyələrinə əməl edirsiniz, belədir!

Sağlam yemək üçün 5 məsləhət

1. Bir yeməyə yapışdırın. Sağlam yeməkdən söhbət gedirsə, sadə yemək daha yaxşıdır. Odur ki, şansınızı qəlyanaltı, əsas yemək və yan yeməklərdən istifadə etmək əvəzinə (əgər onların kaloriləri 100-ə qədər azalırsa, bu, tez bir zamanda artır!), sadəcə olaraq yemək olaraq bir yeməyi seçin və növbəti beş məsləhətə əməl edin.

2. Boşqabınıza bir neçə lokma buraxın. Yemək hazırlayan şəxs ardıcıl olmadığından və sizə daha böyük bir hissə verə biləcəyi üçün bir çox kalori miqdarı aşağı qiymətləndirilir. Həmişə boşqabınıza bir neçə lokma qoyaraq bununla mübarizə aparın.

3. Yan tərəfdən hər şeyi soruşun. İstər salat sarğı, istər ədviyyatlar, istərsə də sendviç yayması olsun, yan tərəfdə istəyin. Sonra yemək üçün kifayət qədər istifadə edin və artıq deyil. Əlverişsiz, burada əlavə kalori!

4. Alkoqolunuzu atlayın və ya ciddi şəkildə məhdudlaşdırın. Alkoqol porsiyaları restoranlarda daha böyük olması ilə məşhurdur. İstər bir stəkan şərab, istər marqarita, istərsə də qarışıq içki olsun, fərz edin ki, gözlədiyinizdən demək olar ki, iki dəfə çox olan bir içki alırsınız. Və ya daha yaxşısı, böyüklər üçün içkiləri birlikdə atlayın!

5. Təmiz yeyin. Yemək nə qədər çox işlənmiş və mürəkkəbdirsə, yeməyin kalorisini özünüz hesablamaq bir o qədər çətindir. Odur ki, qızardılmış qızılbalıq, buxarda bişmiş brokoli və ya salat kimi sadə yeməkləri seçin ki, əslində nəyin aşağı kalorili olduğunu və nəyin olmadığını seçə biləsiniz.

Jennipher Walters, FitBottomedGirls.com və FitBottomedMamas.com sağlam həyat saytlarının baş direktoru və həmtəsisçisidir. Sertifikatlı şəxsi məşqçi, həyat tərzi və çəki idarə etmə məşqçisi və qrup məşqləri təlimçisi, o da sağlamlıq jurnalistikası üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və müntəzəm olaraq müxtəlif onlayn nəşrlər üçün fitnes və sağlamlıq haqqında yazır.

Üçün nəzərdən keçirin