Meditasiya etmək üçün günün ən yaxşı vaxtı varmı?

MəZmun

• Düşünmək üçün günün ən yaxşı vaxtı varmı?
• Məşqdən əvvəl və ya sonra meditasiya etmək daha yaxşıdır?
• Daha yaxşı düşünmək üçün göstərişlər
• Necə başlamaq lazımdır
• Rəhbərli meditasiya üçün mənbələr
• Meditasiya tətbiqləri
• YouTube-da meditasiya videosu
• Alt xətt

Meditasiya etdiyiniz günün vaxtı təcrübənizdən əldə etdiyiniz nəticələrə təsir edə bilərmi? Günəş çıxmadan bir neçə saat düşünmək üçün əlverişli hesab edilsə də, əksər mütəxəssislər düşünə biləcəyiniz hər zaman yaxşı vaxt olduğunu söyləyirlər.

Xüsusilə sakit və daxili dincliyi bərpa etmək üçün hər gün bir müddət oyma ilə gələn fayda siyahısını nəzərdən keçirsəniz, məna verir.

Milli Tamamlayıcı və İnteqrasiya Sağlamlığı Mərkəzinə görə, düşüncə təcrübəsinin azalmasına səbəb olan tədqiqatlar var:

• narahatlıq
• depressiya
• qan təzyiqi
• yuxusuzluq
• əsəbi bağırsaq sindromunun əlamətləri

Düşünmək üçün günün ən yaxşı vaxtı varmı?

Gong praktikantı və KRI tərəfindən təsdiqlənən Kundalini Yoga təlimçisi Monique Derfuss, yoğruların günəşin 60 yaşına çatdıqda günəş çıxmadan 2/2 saat əvvəl olan "ambrosial saatlar" kimi yoga və meditasiya üçün ideal vaxt olduğunu söyləyir. - Yerə dərəcə bucağı.

Bu təyinatın səbəbi? Derfuss deyir ki, enerji ruhani işə ən çox dəstək verir və özünəməxsus bir sükunət var.

Bu gündəlik bir çox insanın həyatının bir hissəsi olsa da, Derfuss bunun hər kəs üçün olmadığını qəbul edir. "Məşğul bir həyat tərzi ilə, düşünə biləcəyiniz hər an yaxşı bir zamandır" dedi.

Derfuss, "Gününüzü başlamaq və bitirmək üçün əla bir yoldur və gün ərzində əla bir fasilə verir və 3 dəqiqə ərzində faydalanmağa başlaya bilərsiniz" dedi.

Bir düşüncə mütəxəssisi Erin Doppelt, Hindistanda yaşadığı müddətdə oxuduğu çox sayda qrupun səhərlər bir meditasiya təcrübəsini təşviq etdiyini söylədi - gecə saat 3-dən 6-a qədər "Bunlar vaxtın hələ oturduğu" sehrli saatlar "hesab olunur. kainatın enerjisinə fasiləsiz qoşula bilər ”dedi Doppelt.

O sizə maraqlı görünsə, o vaxtı sınamağı təklif etsə də, müasir şərhin təbii sirkadiyalı ritminə əsasən düşünmək olduğunu vurğulayır. "Bəzi insanlar üçün bu, səhər saatlarında bədənləri oyanarkən və ya gecə 2-dən 3-ə qədər düşünmək deməkdir. Bu, təbii enerji sıçrayışının əyri dövrüdür" dedi.

Tipik olaraq, Doppelt, müştərilərini gün ərzində sakit enerji və bağlantı gətirmək üçün ilk növbədə düşünməyə təşviq edir.

Məşqdən əvvəl və ya sonra meditasiya etmək daha yaxşıdır?

Ardıcıl düşüncə təcrübəsini müntəzəm məşqlərlə birləşdirmək ümumi fiziki, emosional və ruhi sağlamlığınızı artırmaq üçün əla bir yoldur. Bu, hər ikisinin bir-birini tamamlamasına əmin olmağın faydaları artırmağın açarı olduğunu söylədi.

İdeal olaraq, Derfuss meditasyonun yoga və nəfəs alma işlərindən sonra ən yaxşı olduğunu söyləyir, çünki bu təcrübələr sinir sistemini tarazlaşdırır və incə enerjinizi stimullaşdırır. Ancaq yoga və ya nəfəs alma işi bir şey deyilsə, məşqdən sonra məşq etməyi məsləhət görür. Derfuss dedi: "Stressdən azad olacaqsınız və fikriniz daha az diqqətinizi çəkəcək".

Üstəlik, Doppelt, əzələlərimizi tükəndikdə daha rahat oturmaq və dinc nəfəs alma meditasyonuna keçə biləcəyimizi söyləyir.

"Mən geri çəkilmə və ya korporasiyalar daxilində meditasiya paylaşdığım zaman, Bədənin istiləşməsi və düşünməyə hazır olması üçün bir neçə" işgüzar "məşq təklif edirəm. Xüsusilə ADD, narahatlıq, depressiya, narahatlıq hissi olan birisi üçün hazırlanan aktiv meditasiyanı öyrətdiyim üçün. və məcburi düşüncə tərzləri "deyə Doppelt izah etdi.

Məşqdən sonra düşünmək, təcrübəyə daha dərinə getməyiniz üçün zehninizi dəstəkləyə bilər.

Daha yaxşı düşünmək üçün göstərişlər

Meditasiya kimi yeni bir bacarıq öyrənərkən möhkəm bir təməlin olması vacibdir. Meditasiya etməyi başa düşmək, təcrübənin özünün niyə bu qədər faydalı olduğunu bilmək qədər vacibdir.

Səyahətinizi yaxşı bir başlanğıc üçün başlamaq üçün, daha yaxşı düşünməyə kömək edən bir neçə ipucu.

• Dinc bir məkan təyin edin. Sakit bir məkanda meditasiya ilə məşğul olmaq idealdır, xüsusən yeni başlayarsan. Dinc bir məkan təyin etdikdən sonra telefonunuzu, kompüterinizi və ya bildiriş göndərən digər elektron cihazınızı bağladığınızdan əmin olun.
• Duruşunuzla yoxlayın. Meditasiya üçün çətin və sürətli qaydalar olmasa da, Derfuss düzgün duruşun vacib olduğunu söyləyir. "Yatağın kənarında oturursan ya da ayaqları yerə möhkəm oturulsun və ya bir meditasiya yastığı qoyursan, enerjinin onurğa qədər asanlıqla hərəkət edə bilməsi üçün düz otur." Dedi.
• Yavaş və dayanıqlı olun. Meditasiya zamanla yaxşılaşdığınız bir şeydir. Təcrübəni öyrənərkən narahatlıq və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.Vaxt keçdikcə bu hissləri necə idarə etməyi öyrənəcəksiniz ki, ağlınız onlarda tutulmamalıdır. Ən başlıcası, səbirli olmaq, yavaş-yavaş başlama və təcrübə zamanı özünüzü daha rahat hiss etdiyinizə vaxt əlavə etməkdir.
• Hər gün eyni vaxtda düşünün. Meditasiyanı vərdiş halına gətirmək üçün hər gün eyni vaxtda cədvəlinizdə boş yer ayırın və buna əməl etməyi öhdəliyə götürün.
• Gedin və düşünün. Təcrübəniz irəlilədikcə gəzintini meditasiya ilə birləşdirməyi düşünün. 15 dəqiqəlik gəzintiyə başlayın. Nəfəsinizə, ayaqlarınızın hərəkətinə və ətrafınızdakı səslərə diqqət yetirin. Ağlınızın gəzdiyini görəndə yenidən diqqətinizi çəkmək üçün bu hisslərdən birini seçin. Bu, yenidən mərkəzləşmiş olmağınıza kömək edəcəkdir.
• Bir düşüncə tətbiqinə cəhd edin. Meditasiya ilə tanış olmağınızdan asılı olmayaraq və illərlə təcrübə keçirsəniz, düşüncə tətbiqetməsi ilə birlikdə bir vərdiş inkişaf etdirməyə və ya təcrübənizi daha dərin səviyyəyə keçirməyə kömək edə bilərsiniz. Bəzi tətbiqlər pula başa gəlir, lakin bir neçə pulsuzdur. Bir tətbiqə başlamazdan əvvəl bir sınaq edin.

Necə başlamaq lazımdır

Rəhbərli meditasiya üçün mənbələr

Meditasyon səyahətinizə başlamağa hazırsınız, amma haradan və nədən başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, onlayn mövcud olan çox sayda meditasiya tətbiqindən birini və ya YouTube videolarını sınamağı düşünə bilərsiniz. Burada nəzərdən keçirmək üçün bir neçəsi var:

Meditasiya tətbiqləri

• Baş boşluğu
• Zehinlilik Tətbiqi
• Sakitləşin
• Buddiz edin
• Omvana

YouTube-da meditasiya videosu

• Dürüst Uşaqlar
• Oturacaq
• Yaz çəmənliyi
• Təslim Meditasiya: Gedək

Alt xətt

Gün ərzində meditasiya etmək, hər kəsin sakitliyi bərpa etməsi və zehni və emosional sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyi bir şeydir. Təcrübəyə ayırmağı seçdiyiniz vaxt sizin həyat tərzinizdən və gününüzdəki müəyyən bir vaxt öhdəliyinizdən asılı olacaqdır.

Bəziləri düşünmək üçün ideal vaxtın olduğunu söyləsə də, yadda saxlamağın vacib olanı sizin üçün işləyən bir cədvəl hazırlamaqdır.