Depressiya və Stres İdarəetmə

MəZmun

• Baxış
• Stressin səbəbləri
• Stress növləri
• Stressin depresiyaya təsiri
• Stressi idarə etmək üçün göstərişlər
• Mütəxəssis nə deyir
• Qaçaq

Baxış

Stress, bədənin fiziki və ya emosional tələblərə cavabıdır. Duygusal stres depresiyanın yaranmasında rol oynaya bilər və ya bunun bir əlaməti ola bilər. Stressli bir vəziyyət depresiya hisslərini aça bilər və bu hisslər streslə mübarizə aparmağı çətinləşdirə bilər.

Bir iş itirmək və ya uzunmüddətli əlaqənin sona çatması kimi yüksək stresli hadisələr depressiyaya səbəb ola bilər. Bu hallarla qarşılaşanların hamısı depressiyaya düşmür. Bioloji amillər stresli bir vəziyyətlə üzləşən bir insanın digərinin olmadığı halda depressiyaya düşməsini izah edə bilər.

Stressin səbəbləri

Bir ailə üzvünü itirmək, boşanma və köçmək stresə səbəb ola biləcək bütün əsas həyat dəyişiklikləridir. Bəzi araşdırmalar, həddindən artıq aktiv bir stress sistemi və bədəndəki yüksək kortizolun depresiya və digər sağlamlıq vəziyyətləri, o cümlədən ürək xəstəlikləri ilə əlaqələndirir. Ağlın təhdid etdiyini hiss etdikdə, vücudun mübarizə və ya təhdiddən qaçması üçün bədən daha çox stress hormonu - kortizol istehsal edir. Həqiqi təhlükəniz varsa yaxşı işləyir, ancaq gündəlik həyatda həmişə fayda vermir.

Stressə səbəb ola biləcək digər hadisələrə aşağıdakılar daxildir:

• həyat yoldaşınız və ya əhəmiyyətli digərinizlə döyüşə girmək
• işini itirmək
• evinizə zərər verə və ya tamamilə məhv edə biləcək zəlzələ və ya tornadolar kimi böyük təbii fəlakətlər
• fiziki, emosional və maddi stresə səbəb ola biləcək avtomobil qəzasına düşmək
• soyulmaq, mühasirəyə alınmaq və ya hücum etmək

Müəyyən həyat tərzi seçimləri də stress səviyyənizi artıra bilər. Bu, ümumi sağlamlığınıza təsir edərsə və ya sağlam olmayan mübarizə mexanizmlərindən asılı olsanız, doğrudur. Stresinizi artıra biləcək həyat tərzi seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• ağır və ya həddindən artıq spirt istehlakı
• kifayət qədər məşq almamaq
• siqaret çəkmək və ya qeyri-qanuni narkotik istifadə etmək
• fasilə vermədən uzun müddət işləmək və ya "işgüzar" olmaq
• yaxşı bəslənmiş bir pəhriz yeməyin
• televizora baxmağa və ya video oyun oynamağa çox vaxt sərf edir
• yuxuda qalmağınızdan qoruya biləcək bir yataqda bir smartfona baxıram

Bəzən gündəlik həyatın davamlı stresləri mübarizəyə və ya uçuşa cavab verir. Bu depressiya da daxil olmaqla ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Digər hallarda, depressiyanın inkişafı streslə əlaqəli deyil.

Depressiya həyatınızdakı hadisələri yaşamağı və öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirə bilər. Böyük və kiçik streslər hələ də baş verir, ancaq depressiya ilə, onlarla mübarizə aparmaq üçün özünüzü hazır hiss edə bilməzsiniz. Bu, depressiya əlamətlərini və müəyyən vəziyyətlərin stresini daha da ağırlaşdıra bilər.

Stress növləri

Stress tək bir hadisə və ya müvəqqəti vəziyyətlər səbəb ola bilər. Bu kəskin stress kimi tanınır. Kəskin stress sizi böyük bir imtahan vermə kimi stressə məruz qoyan hadisələr və ya qırıq bir sümük kimi kəskin bir zədə ilə gətirilə bilər.

Stress, yüngülləşən kimi hiss etmədən də uzun müddət davam edə bilər. Bu hallarda, hadisələr və ya xəstəliklər davamlı stresə səbəb ola bilər və ya stresiniz üçün heç bir səbəb ola bilməz. Bu, xroniki stress kimi tanınır. Xroniki stress ümumiyyətlə şəxsi, həyat tərzi və ya sağlamlıq problemlərinin nəticəsidir. Xroniki stressin ümumi səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• maliyyə mübarizəsi keçirmək
• yüksək təzyiqdə işləyir
• evdə şəxsi və ya münasibət məsələlərinin olması
• ailənizdən və ya dostlarınızdan kifayət qədər dəstək aldığınız kimi hiss etmirsiniz

Stressin depresiyaya təsiri

Stress ümumiyyətlə fiziki və zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilsə də, depresiyanız varsa xüsusilə zərərlidir.

Stress, depresiyanı idarə etmək üçün vacib olan müsbət vərdişləri qorumaq və ya mübarizə strategiyasını az hiss edə bilər. Bu, depressiya əlamətlərini daha sıx hiss edə bilər. Sağlam bir nizama müdaxilə, içmə və ya sosial münasibətlərdən çəkilmək kimi mənfi mübarizə strategiyaları ilə nəticələnə bilər. Bu hərəkətlər sonrakı depressiya ilə nəticələnə bilər ki, bu da depressiya simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.

Stress əhvalınıza da təsir edə bilər, çünki narahatlıq və əsəbilik həm stresə qarşı ümumi cavabdır. Stress sizi narahat hiss etməyinizə səbəb olduqda, narahatlıq yalnız müvəqqəti olsa da, daha çox mənfi hisslər və ya xəyal qırıqlığı ilə nəticələnə bilər.

Stressi idarə etmək üçün göstərişlər

Stress idarəetmə üsulları depressiya ilə mübarizədə faydalıdır. Stressdən xilas olmaq, depresif simptomların inkişafının qarşısını almağa da kömək edə bilər. Bəzi faydalı stres idarəetmə üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• kifayət qədər yuxu almaq
• sağlam bir pəhriz yemək
• müntəzəm məşq almaq
• vaxtaşırı tətil və ya işdən müntəzəm fasilələr almaq
• bağçılıq və ya ağac emalı kimi rahat bir hobbi tapmaq
• daha az kofein və ya spirt istehlak
• ürək dərəcəsini aşağı salmaq üçün nəfəs məşqləri edir

Həyat tərzi seçimləri stressə səbəb olarsa, şəxsi və ya peşə həyatınıza yanaşma tərzinizi dəyişdirməyi düşünə bilərsiniz. Bu cür stresin azalmasına kömək edə biləcəyiniz bəzi üsullar bunlardır:

• işlərdə və ya məktəbdə çıxış etmək üçün özünüzü daha az təzyiq altında qoymaq, məsələn standartlarınızı hələ məqbul saydığınız səviyyəyə endirmək
• evdə və ya işdə çox məsuliyyət götürməmək
• vəzifələri bölüşmək və ya vəzifələrinizi başqalarına həvalə etmək
• özünüzü dəstəkləyən və müsbət dostlar və ailə üzvləri ilə əhatə edin
• özünüzü stresli mühitlərdən və ya vəziyyətlərdən uzaqlaşdırmaq

Yoga, meditasiya və ya dini xidmətlərdə iştirak etmək kimi fəaliyyətlər də streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu üsulların birləşməsi daha da təsirli ola bilər. Sizin üçün nə işlədiyini tapmaq vacibdir. Nə seçməyinizdən asılı olmayaraq, sizi dəstəkləmək istəyən yaxın dostlarınız və ailə üzvlərinizin olması çox vacibdir.

Bir məsləhətçi, terapevt və ya digər zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq da stres və depressiya ilə mübarizə üçün faydalı bir yol ola bilər. Danışıq terapiyası tək və ya bilişsel davranış terapiyası (CBT) və ya dərmanlarla birlikdə, həm depressiya, həm də xroniki stress üçün sübut edilmiş bir həlldir. Depressiya üçün dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• selektiv serotonin, citalopram (Celexa) kimi inhibitorları (SSRI)
• monoamin oksidaz inhibitorları (MAOIs), məsələn izocarboksazid (Marplan)

Mütəxəssis nə deyir

"Depressiyaya uğramış bir insan problemli vəziyyətlərdə güzəştə gedir" deyir, Virciniya ştatının Ashburn şəhərində fəaliyyət göstərən lisenziyalı peşəkar məsləhətçi Stacey Stickley. “İnsan depressiya ilə qarşılaşdıqda, hər şeydən daha mənfi görünə bilər. Qarşıya qoyulan hadisələr daha problemli və ya idarə edilməsi qeyri-mümkün görünə bilər. Şeylər üzərində hərəkət etmək fikri, bir insanın daha çox ehtiyatlarını, depresiya səbəbiylə güzəşt edilən qaynaqları tələb edə bilər. "

"Doktorunuzla farmakoloji seçimlər haqqında danışın və ya simptomlarınızı qiymətləndirmək və idarə etmək üçün bir məsləhətçi ilə danışın" deyir. “Gözləməyin. Proaktiv olmaq vacibdir, beləliklə aşağı sürüşməni daha tez dayandıra bilərsiniz. Bir neçə aydır yavaş-yavaş qazdığınız və tunelləşdiyinizdən daha dayaz bir çuxurdan çıxmaq daha asandır. "

Qaçaq

Stress bir çox şəxsi, peşə və ətraf mühit səbəbi ilə nəticələnə bilər. Stressin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu, nəzarətinizdəki stresləri idarə etməkdir. Məsələn, zəhərli əlaqələrdən uzaqlaşa və ya stresli bir işdən çıxa bilərsiniz. Bundan əlavə, meditasiya və ya daha az kofein və alkoqol içmək kimi hərəkətlərlə nəzarəti olmayan stresləri qəbul və ya öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Depressiya streslərə qarşı mübarizəni və ya öhdəsindən gəlməyi daha da çətinləşdirə bilər, lakin məsləhət və ya terapiya və ya dərman qəbul etmək, streslərə qarşı daha yaxşı mübarizə aparmağa və onlarla müsbət, konstruktiv bir şəkildə məşğul olmağa imkan verir.