Niyə Hər Qadın Döyüş Sənətlərini Fitness Rutininə Qoymalıdır?

MəZmun

• 1. Bu, yuxarıda bir kəsik olan kardiodur.
• 2. Güclü qarın əzələlərini və arıq ayaqları heykəlləndirəcəksiniz.
• 3. Böyük bir zehni bonus var.
• Populyar Döyüş Sənətləri
• Üçün nəzərdən keçirin

Ad çəkə biləcəyinizdən daha çox döyüş sənəti fənləri ilə, sürətinizə uyğun olan biri olacaq. Zövq almaq üçün dojoya baş çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz: Crunch və Gold's Gym kimi idman zəncirləri, qarışıq döyüş sənəti dərslərinin-UrbanKicks Ass və BodyCombat-ın, sürətlə inkişaf etdiyini və New Yorkdakı CrossFit epidemiyası kimi qutuların olduğunu bildirir. Şəhər Muay Thai -ə WOD'larınızı tamamlamağı təklif edir. (Bu ulduzların hamısı döyüş sənəti ilə məşğuldur.) "Döyüş sənəti, bədənini istifadə etməyin yeni yeni yollarını öyrənməyinə kömək edir", - Muay Thai -ni müntəzəm olaraq birləşdirən Dan Roberts Group New York və Londonda fərdi məşqlərin rəhbəri Dan Roberts deyir. kung fu və müştərilərlə keçirdiyi sessiyalara boks. "Əlavə olaraq, döyüş idmanları bütün bədən üçün əla çox istiqamətli məşqdir." İşin bir hissəsini istəməyinizin səbəbi budur.

1. Bu, yuxarıda bir kəsik olan kardiodur.

Ağır bir çanta atarkən və ya döyüş kombolarından axan tərin damcılanacağını gözləyin, lakin vaxt keçəcək. "Bu daimi hərəkətdir" deyir Roberts. "Sadəcə özünüzü itirirsiniz." Üstəlik, onu mat üzərində qarışdırmaq yüksək intensivliyə çatmaq üçün az təsirli bir yoldur. (Bu Capoeira yoga məşqini sınayın.)

Gold's Gym -in milli inkişaf meneceri Erin Gregory, "Döyüş sənəti, zədələnmənin qarşısını almaq üçün əla olan bütün hərəkət təyyarələrini və çoxsaylı hərəkət nümunələrini istifadə edir" deyir.

2. Güclü qarın əzələlərini və arıq ayaqları heykəlləndirəcəksiniz.

Əllərinizlə həqiqətən doğrayıb yumruq vurmursunuz. Qreqori deyir: "Zumbun gücü nüvədən gəlir". "Vurduğunuz zaman bədəninizi sabitləşdirmək üçün əsas gücə ehtiyacınız var; əks halda yıxılacaqsınız."

Eyni zamanda, ayaqlarınızın bütün təpiklərindən faydalanır: bir təpik atmaq, kalçalar, hamstrings, dana və müxtəlif sabitləşdirici əzələlər də daxil olmaqla bir çox əzələ alır. (Bu ağır dumbbell məşqi, ayaq əzələlərinizi də ən yaxşı şəkildə alovlandıracaq.)

3. Böyük bir zehni bonus var.

"Döyüş sənəti döyüşməyi öyrənmək qədər xarakter yaratmaqla da əlaqədardır" deyir Roberts. "Təvazökar, intizamlı və hörmətli olmağı gücləndirirlər." Bu fəzilətlər, möhkəm əlaqələr qurmaq kimi həyatınızın digər sahələrinə də çevrilir. Robertsin dediyi kimi, "faydalar estetikanın xaricindədir".

Populyar Döyüş Sənətləri

Karate və kunq-fu çox səs-küy qazanır, lakin bunlar da daxil olmaqla, seçmək üçün tonlarla döyüş sənəti var. Seçdiyiniz fən üzrə ixtisaslaşmış yerli məktəb üçün Dojos.info saytına baxın.

• Muay Thai Yumruq, dirsək, diz və s. istifadə edən Taylandın milli idman növü. (Bu çətin döyüş sənəti üslubu haqqında daha çox oxuyun.)
• Jujitsu Əslən Yaponiyadan olan, boğucu tutma və oynaq kilidlərinə diqqət yetirir.
• Tae Kwon Do Təpiklərə vurğu ilə tanınan Koreya döyüş sənəti.
• Krav Maga İsrail ordusu üçün hazırlanmış, dirsəklərinizi və dizlərinizi rəqibinizə qarşı istifadə etmək kimi yüksək təsirli özünümüdafiə bacarıqlarına diqqət yetirir.

Üçün nəzərdən keçirin