Stress və çəki artımı: əlaqəni başa düşmək

MəZmun

• Stress bədəninizə nə təsir edir
• Stress və çəki artımı riskləri nələrdir?
• Stresslə əlaqəli kilo diaqnozu necə qoyulur?
• Bu gün edə biləcəyiniz stresinizi azaltmağın yolları
• Stresslə əlaqəli çəki artımı üçün müalicə
• Stress və kilo alan insanlar üçün dünyagörüşü nədir?
• Çəkmə
• Stress üçün DIY acıları

Bizi birləşdirən bir şey varsa, bu stresdir.

Əslində, Amerika Psixoloji Dərnəyinin (APA) apardığı 2017 Amerikadakı Stress Sorğusunun məlumatları, 4 Amerikalıdan 3-nin son bir ayda ən azı bir stress simptomu yaşadığını bildirdi.

Təəssüf ki, bütün bu artıq stres çəkinin artmasına səbəb ola bilər. Əlavə çəkinin həddindən artıq dərəcədə artması və zərərli qidalar seçiminin nəticəsi olub olmaması və ya vücudunuzun kortizol səviyyəsinin artmasına reaksiya verməməsi, streslə əlaqəli çəki artımının qarşısını almaq istəyirsinizsə prioritetdir.

Stress bədəninizə nə təsir edir

Əvvəlcə bunu hiss edə bilməzsiniz, ancaq stres bədəninizə nəzərə çarpan təsir göstərə bilər.

Sıx əzələlərdən və baş ağrısından qıcıqlanmış, bədbin və idarədən kənar hiss etmək üçün stres fiziki, zehni və emosional sağlamlığınıza zərər verir.

Bir çox hallarda stressin təsirini dərhal hiss edəcəksiniz. Ancaq vücudunuzun stressə reaksiya göstərməsinin başqa yolları da var, məsələn çəki artımı, fərq etməsi üçün vaxt tələb edə bilər.

Kilo vermə həkimi doktor Charlie Seltzerə görə, vücudunuz "mübarizə aparmaq və ya qaçmaq" üçün hazırlaşan kortizol səviyyəsini artıraraq stresə cavab verir.

Böyrəküstü vəzilərin ifraz etdiyi stres hormonu olan kortizol bir təhdidə cavab olaraq artır. Artıq bir təhlükə hiss etmədiyiniz zaman, kortizol səviyyəsi normala qayıdır.

Lakin stres hər zaman mövcuddursa, kortizolun da əhəmiyyətli bir iştah oyandırıcısı olduğu üçün Seltzerin dediyi bir problem olduğunu söyləyin.

"Bu qədər insan rahat yemək üçün gedərək stressə cavab verir" deyə izah edir.

Məsələləri daha da pisləşdirmək üçün Seltzer, yüksək kortizol qəbul edərkən istehlak edilən artıq kalorilərin ortada yığıldığını göstərir.

Bundan əlavə, bir 2015 araşdırması, bədənimizin stres altında yavaş metabolizə etdiyini göstərdi.

Tədqiqat, əvvəlki 24 saat ərzində bir və ya daha çox stress keçirdiyini bildirən qadın iştirakçılarının, stressə məruz qalmayan qadınlara nisbətən 104 daha az kalori yandırdı.

Bu rəqəmə gəlmək üçün, tədqiqatçılar qadınlara yemək üçün yüksək yağlı yemək vermədən əvvəl stresli hadisələr barədə müsahibə verdilər. Yemək bitdikdən sonra qadınlar, oksigen və karbon qazının inhalyasiya edilmiş və ekshalasiya edilmiş hava axını hesablayaraq maddələr mübadiləsini ölçən maskalar geyindilər.

Bu, onların metabolizmində yavaşlama nümayiş etdirməklə yanaşı, nəticələr də vurğulanmış qadınlarda insulinin daha yüksək səviyyədə olduğunu göstərdi.

Tədqiqatçılar qənaətə gəldilər ki, yandırılan 104 az kalori ildə təxminən 11 kilo əlavə edə bilər.

Stress və çəki artımı riskləri nələrdir?

Stress zirvəsinə çatdıqda və ya idarə etmək çətin olduqda, sağlamlıqla əlaqəli daha ciddi, uzun müddətli nəticələr meydana çıxa bilər.

Depressiya, yüksək təzyiq, yuxusuzluq, ürək xəstəliyi, narahatlıq və piylənmə hamısı müalicə olunmamış xroniki stresslə əlaqələndirilir.

Kilo artımı ilə əlaqədar risklərə aşağıdakılar daxildir:

• daha yüksək qan təzyiqi
• diabet
• ürək xəstəliyi
• vuruş
• reproduktiv problemlər
• ağciyər və tənəffüs funksiyasının azalması
• oynaq ağrısında artım

Bundan əlavə, piylənmə və pankreas, özofagus, kolon, döş və böyrək xərçəngi kimi bəzi xərçənglər arasında bir əlaqə olduğuna dair bir sübut var.

Nəhayət, ruhi sağlamlığınız bir zərbə ala bilər. Narahatlıq və ya depressiyanın artması istəmədən kilo aldığınız zaman da baş verə bilər.

Stresslə əlaqəli kilo diaqnozu necə qoyulur?

Çəki artımının streslə əlaqəli olub olmadığını bilməyin yeganə yolu həkiminizi görməkdir.

Seltzer izah edir: "Stresslə əlaqəli kilo alma yalnız diqqətli bir tarix götürmək və aşağı tiroid funksiyası kimi digər şeylərdən imtina etməklə diaqnoz edilə bilər" deyə Seltzer izah edir.

Bu gün edə biləcəyiniz stresinizi azaltmağın yolları

Stress bir anda hamımıza təsir edir. Bəzi insanlar gündə bir neçə dəfə buna məruz qala bilər, bəziləri isə gündəlik işlərə müdaxilə etməyə başladıqda fərq edə bilər.

Stress hiss etdiyiniz zaman sakitləşmək üçün bir neçə kiçik addım ata bilərsiniz, bunlar:

• 20-30 dəqiqə məşq edin
• açıq havada gəzin və təbiətdən zövq alın
• bədəninizi sağlam qida ilə bəsləyin
• sosial dəstəyi inkişaf etdir (aka, bir dosta telefon)
• işlər siyahısındakı bir elementi aradan qaldırın
• 10 dəqiqəlik yoga fasiləsi edin
• ailədən kömək istəyin
• zehinlilik meditasyonu tətbiq edin
• Musiqi dinləmək
• kitab oxumaq
• bir saat əvvəl yatağa get
• özünüzlə mehriban olun
• Stressə səbəb ola biləcək bir şeyə "yox" deyin
• bir pet ilə vaxt keçirmək
• 10 dəqiqə dərin nəfəs alın
• kofein və spirt xəndək

Stresslə əlaqəli çəki artımı üçün müalicə

Stresslə əlaqəli çəki artımını müalicə etmək və idarə etmək, narahatlıqlarınızı müzakirə etmək üçün həkiminizin ziyarətinə başlayır. Hərtərəfli bir imtahandan sonra hər hansı digər sağlamlıq problemlərini istisna edəcəklər və çəkinizi idarə etmək və stresinizi azaltmaq üçün bir plan hazırlamağa kömək edəcəklər.

Yuxarıda göstərilən stres busting addımlarını həyata keçirməkdən əlavə, həkiminiz stres və kilo verməkdə ixtisaslaşmış qeydə diyetisyen (RD) ilə işləməyi tövsiyə edə bilər. Bir RD, ehtiyaclarınıza uyğun balanslı bir qidalanma planını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Doktorunuz, stresinizi idarə etmək üçün strategiyalar hazırlamaq üçün psixoloq və ya terapevtlə işləməyi də təklif edə bilər.

Və nəhayət, stresiniz xroniki narahatlıq və ya depressiya ilə əlaqədardırsa, həkiminiz sizinlə dərman barədə danışa bilər.

Stress və kilo alan insanlar üçün dünyagörüşü nədir?

Xroniki yüksək stresi olan insanlar sağlamlıq ilə əlaqəli bir neçə məsələyə həssasdırlar:

• ürək xəstəliyi
• həzm problemləri
• yuxu məhrum
• yüksək qan təzyiqi
• idrak zədələnməsi
• narahatlıq
• depressiya
• diabet
• vuruş
• digər xroniki şərtlər

Bundan əlavə, əlavə kilo diabet və müəyyən xərçəng riskini artıra bilər.

Düzgün müalicə, o cümlədən tibbi müdaxilələr və həyat tərzinin dəyişdirilməsi ilə, stress səviyyənizi aşağı sala, streslə əlaqəli çəki artımını azalda və uzun müddətli sağlamlıq vəziyyətinizin inkişaf şansını azalda bilərsiniz.

Çəkmə

Xroniki stress çəki artımına səbəb ola bilər. Gündəlik stresləri azaltmağın və nəticədə çəkinizi idarə etməyin sadə və təsirli yolları var.

Mütəmadi məşqlər, sağlam qida seçimləri, zehinlilik düşünmə və işlər siyahısını minimuma endirməklə stressi azaltmağa və çəki idarə etməyə başlaya bilərsiniz.

Stress üçün DIY acıları