Stress haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Stress nədir?
• Bütün stres pisdir?
• Stressi müəyyənləşdirir
• Stress hormonları
• Stress və kortizol
• Stress növləri
• Kəskin stress
• Epizodik kəskin stress
• Xroniki stress
• Stressin səbəbləri
• Stressin simptomları
• Stress baş ağrısı
• Stress yarası
• Stress yemək
• İş yerində stres
• Stress və narahatlıq
• Stress idarəetmə
• Qaçaq

Stress nədir?

Stress, müəyyən bir bioloji reaksiyaya səbəb olan bir vəziyyətdir. Təhdid və ya böyük bir çətinlik hiss etdiyiniz zaman kimyəvi maddələr və hormonlar bədəninizə axır.

Stress stresslə mübarizə aparmaq və ya ondan qaçmaq üçün döyüş və ya uçuş reaksiyalarınıza səbəb olur. Tipik olaraq, cavab meydana gəldikdən sonra bədəniniz rahatlaşmalıdır. Çox daimi stres uzunmüddətli sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Bütün stres pisdir?

Stress mütləq pis bir şey deyildir. Bu, ovçu toplayan əcdadlarımızın sağ qalmasına kömək etdi və bu günkü dünyada da vacibdir. Qəza baş verməməyə, sıx bir müddətə cavab verməyə və ya xaos içərisində fikirlərinizi saxlamağa kömək edərsə sağlam ola bilər.

Hər birimiz bəzən stress keçiririk, amma bir insanın streslə qarşılaşdığı şey digərinin stres tapdığı vəziyyətdən çox fərqli ola bilər. Bunun bir nümunəsi xalqla danışmaq olar. Bəziləri bunun həyəcanını sevirlər, digərləri isə çox düşünəndə iflic olurlar.

Stress həmişə pis bir şey deyil. Məsələn, toy gününüz stresin yaxşı forması hesab oluna bilər.

Ancaq stres müvəqqəti olmalıdır. Döyüş və ya uçuş anını keçdikdən sonra ürək sürətiniz və nəfəsiniz yavaşlayır və əzələləriniz rahatlaşmalıdır. Qısa müddət ərzində vücudunuz davamlı mənfi təsirlər olmadan təbii vəziyyətinə qayıtmalıdır.

Digər tərəfdən, ağır, tez-tez və ya uzun müddət davam edən stres zehni və fiziki cəhətdən zərərli ola bilər.

Və olduqca yaygındır. Sual verildikdə, Amerikalıların 80 faizi, son bir ayda ən azı bir stres əlaməti aldıqlarını bildirdi. İyirmi faizinin həddindən artıq stress altında olduqlarını bildirdi.

Həyat budur, stressi tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Ancaq mümkün olduqda bunun qarşısını almağı və qaçılmaz olduqda idarə etməyi öyrənə bilərik.

Stressi müəyyənləşdirir

Stress, potensial təhlükəli vəziyyətə normal bir bioloji reaksiya. Qəfil streslə qarşılaşdığınız zaman beyniniz adrenalin və kortizol kimi kimyəvi maddələr və hormonlarla bədəninizi doldurur.

Bu ürəyin daha sürətli döyünməsinə səbəb olur və qanı əzələlərə və vacib orqanlara göndərir. Təxirəsalınmaz hiss edirsiniz və dərhal ehtiyaclarınıza yönəldə bilərsiniz. Bunlar fərqli stress mərhələləri və insanların necə uyğunlaşdıqlarıdır.

Stress hormonları

Təhlükə hiss etdiyiniz zaman beyninizin altındakı hipotalamus reaksiya verir. Böyrək bezlərinizə çox sayda hormon buraxan sinir və hormon siqnallarını göndərir.

Bu hormonlar təbiətin sizi təhlükə ilə üzləşməyə hazırlamaq və yaşamaq şansınızı artırmaqdır.

Bu hormonlardan biri də adrenalindir. Bunu epinefrin və ya döyüş və ya uçuş hormonu kimi də bilə bilərsiniz. Sürətli bir şəkildə, adrenalin:

• ürək döyüntüsünü artırın
• nəfəs sürətinizi artırın
• əzələlərinizin qlükoza istifadəsini asanlaşdırın
• qan damarlarını daraldır, buna görə qan əzələlərə yönəldilir
• tərləmə stimullaşdırmaq
• insulin istehsalını maneə törədir

Bu anda faydalı olsa da, tez-tez adrenalin artması aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• zədələnmiş qan damarları
• yüksək təzyiq və ya hipertansiyon
• infarkt və vuruş riski daha yüksəkdir
• baş ağrısı
• narahatlıq
• yuxusuzluq
• kökəlmək

Budur, bir adrenalin tələsikliyi haqqında başqa nə bilməlisən.

Adrenalin vacib olsa da, əsas stres hormonu deyildir. Bu kortizol.

Stress və kortizol

Əsas stres hormonu olaraq kortizol stresli vəziyyətlərdə vacib rol oynayır. Onun funksiyaları arasında:

• qan dövranınızdakı qlükoza miqdarını artırır
• beynin qlükoza daha effektiv istifadəsinə kömək edir
• toxuma təmirinə kömək edən maddələrin əlçatanlığını artırmaq
• həyati təhlükəli bir vəziyyətdə əhəmiyyətsiz olan məhdudlaşdırıcı funksiyalar
• immunitet sisteminin reaksiyasını dəyişdirir
• reproduktiv sistem və böyümə prosesini nəmləndirir
• qorxu, motivasiya və əhval-ruhiyyəni idarə edən beynin hissələrinə təsir göstərir

Bütün bunlar, stresli bir vəziyyətdə daha təsirli davranmağa kömək edir. Bu normal bir prosesdir və insanın yaşaması üçün çox vacibdir.

Lakin kortizol səviyyəniz çox uzun müddət qalsa, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Bu kömək edə bilər:

• kökəlmək
• yüksək qan təzyiqi
• yuxu problemləri
• enerji çatışmazlığı
• tip 2 diabet
• osteoporoz
• zehni buludluq (beyin dumanı) və yaddaş problemləri
• zəifləmiş bir immunitet sistemi sizi infeksiyalara qarşı daha həssas buraxır

Həm də əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Kortizol səviyyənizi təbii olaraq aşağı sala bilərsiniz: Budur.

Stress növləri

Stressin bir neçə növü vardır, bunlar:

• kəskin stress
• epizodik kəskin stress
• xroniki stress

Kəskin stress

Kəskin stress hər kəsdə olur. Bədənin yeni və çətin vəziyyətə dərhal reaksiya verməsidir. Bir az avtomobil qəzasından qaçanda hiss edə biləcəyiniz stres növüdür.

Kəskin stress, əslində xoşladığınız bir şeydən də çıxa bilər. Bir roller sahil gəmisində və ya dik dağ yamacında xizək sürərkən bir az qorxulu, lakin həyəcanlandıran bir hissdir.

Bu kəskin stres hadisələri sizə heç bir zərər vermir. Onlar hətta sizin üçün yaxşı ola bilər. Stressli vəziyyətlər, gələcək stresli vəziyyətlərə ən yaxşı reaksiya inkişaf etdirmək üçün vücudunuza və beyninizə təcrübə verir.

Təhlükə keçdikdən sonra bədən sistemləriniz normala dönməlidir.

Şiddətli kəskin stress fərqli bir hekayədir. Həyat üçün təhlükəli bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman bu cür stres, travma sonrası stres pozğunluğuna (TSSB) və ya digər psixi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.

Epizodik kəskin stress

Epizodik kəskin stress tez-tez kəskin stres epizodlarınız olduqda.

Tez-tez narahat olursan və şübhələndiyiniz şeylərdən narahat olursan. Həyatınızın xaotik olduğunu və bir böhrandan digərinə keçdiyinizi hiss edə bilərsiniz.

Hüquq mühafizə orqanları və ya yanğınsöndürənlər kimi bəzi peşələr də tez-tez yüksək stres vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.

Kəskin kəskin stresdə olduğu kimi, epizodik kəskin stress də fiziki sağlamlığınıza və zehni rifahınıza təsir edə bilər.

Xroniki stress

Uzun müddət yüksək stres səviyyəniz olduqda, xroniki stresiniz var. Bu kimi uzun müddətli stres sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bu kömək edə bilər:

• narahatlıq
• ürək-damar xəstəliyi
• depressiya
• yüksək qan təzyiqi
• zəifləmiş bir immunitet sistemi

Xroniki stress, tez-tez baş ağrısı, mədə narahatlığı və yuxu çətinliyi kimi xəstəliklərə də yol aça bilər. Fərqli stres növləri və bunları necə tanımaq barədə məlumat əldə etmək kömək edə bilər.

Stressin səbəbləri

Kəskin və ya xroniki stressin bəzi tipik səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• təbii və ya texnoloji bir fəlakət içində yaşamaq
• xroniki xəstəliklə yaşayır
• həyati təhlükəsi olan bir qəza və ya xəstəlikdən xilas olmaq
• cinayətin qurbanı olmaq
• kimi ailənin streslərini yaşayır:
  • təhqiramiz bir münasibət
  • bədbəxt bir evlilik
  • boşanma iddiasının uzadılması
  • uşaq qəyyumluğu məsələləri
• demans kimi xroniki bir xəstəliklə sevilən birinə qayğı göstərmək
• yoxsulluq içində yaşayan və ya evsiz qalan
• təhlükəli bir peşədə çalışmaq
• iş həyat balansının az olması, uzun saatlarla işləmək və ya nifrət etdiyiniz bir işin olması
• hərbi yerləşdirmə

İnsanın stresə səbəb ola biləcəyi şeylərin sonu yoxdur, çünki insanlar olduğu kimi müxtəlifdirlər.

Səbəbi nə olursa olsun, idarə edilmədən bədənə təsir ciddi ola bilər. Stresin digər şəxsi, emosional və travmatik səbəblərini araşdırın.

Stressin simptomları

Hər birimizi vurğulayan fərqli şeylər olduğu kimi, simptomlarımız da fərqli ola bilər.

Bunların hamısının olmasına şübhə etməsən də, stres altında olursan bəzi şeylər:

• xroniki ağrı
• yuxusuzluq və digər yuxu problemləri
• aşağı cinsi sürücü
• həzm problemləri
• çox və ya çox yemək
• konsentrasiya və qərar verməkdə çətinlik çəkir
• yorğunluq

Özünüzü əsəbi, əsəbi və ya qorxu hiss edə bilərsiniz. Bundan xəbərdar olmağınızdan, istəmədiyinizdən daha çox içki və ya siqaret çəkə bilərsiniz. Çox stresin əlamətləri və əlamətlərini daha yaxşı başa düş.

Stress baş ağrısı

Gərginlikli baş ağrısı kimi də tanınan stres baş ağrıları baş, üz və boyundakı gərgin əzələlərdən qaynaqlanır. Stress baş ağrısının bəzi əlamətləri:

• mülayim və orta dərəcədə darıxdırıcı baş ağrısı
• alnınızın ətrafındakı bir band
• baş dərisinin və alının incəliyi

Bir çox şey gərginlik baş ağrısına səbəb ola bilər. Lakin bu sıx əzələlər emosional stress və ya narahatlıq səbəbindən ola bilər. Stress baş ağrısı üçün tetikleyiciler ve müalicə vasitələri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Stress yarası

Mədə xorası - mədə xorası bir növü - mədəinizin astarında yaranan bir yaradır:

• ilə yoluxma helikobakter pylori (H. pylori)
• Nonsteroidal antiinflamatuar dərmanların uzun müddətli istifadəsi (NSAİİ)
• nadir xərçəng və şişlər

Fiziki stressin immunitet sistemi ilə qarşılıqlı əlaqəsi ilə bağlı araşdırmalar davam edir. Fiziki stressin bir ülserdən necə sağaldığınıza təsir edə biləcəyi düşünülür. Fiziki stress aşağıdakılara görə ola bilər:

• beyin və ya mərkəzi sinir sisteminin travması və ya yaralanması
• ciddi uzunmüddətli xəstəlik və ya yaralanma
• bir cərrahi əməliyyat

Öz növbəsində ürək yanması və mədə xorasının ağrısı emosional stresə səbəb ola bilər. Stress və ülserlər arasındakı əlaqə haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Stress yemək

Bəzi insanlar ac olmasa da stressə reaksiya verirlər. Özünüzü düşünmədən, gecə yarısında bükməyinizdən və ya ümumiyyətlə adət etdiyinizdən daha çox yemək yediyinizi görsəniz, yemək yeyə bilərsiniz.

Stress yediyiniz zaman ehtiyacınızdan daha çox kalori alırsınız və ehtimal ki, ən sağlam qidaları seçmirsiniz. Bu, sürətli kilo almağa və bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Və stresinizi həll etmək üçün heç bir şey etmir.

Stressi aradan qaldırmaq üçün yemək yeyirsinizsə, digər təsir mexanizmlərini tapmağın vaxtı gəldi. Gec gec yeməməyinizə kömək edəcək bəzi məsləhətləri nəzərdən keçirin.

İş yerində stres

İş istənilən sayda səbəbdən böyük stres mənbəyi ola bilər. Bu cür stres vaxtaşırı və ya xroniki ola bilər.

İşdəki stres aşağıdakı kimi ola bilər:

• baş verənlərə güc və ya nəzarət etmədiyinizi hiss edirsiniz
• bəyənmədiyiniz bir işə yapışmış və alternativ görmədiyinizi hiss edirəm
• etməməli olduğunuzu düşünmədiyiniz şeylər etmək üçün hazırlanmışdır
• iş yoldaşı ilə qarşıdurma yaşayır
• Sizdən çox istəyəndə və ya həddən artıq işlənməyinizdən

Əgər nifrət etdiyiniz bir işdəsinizsə və ya hər hansı bir nəzarət olmadan başqalarının tələblərinə cavab verirsinizsə, stres qaçılmaz görünür. Bəzən, daha çox iş-həyat tarazlığı üçün imtina etmək və ya mübarizə aparmaq düzgün işdir. İşdə tükənmək üçün getdiyinizi necə bilirsiniz.

Əlbəttə ki, bəzi işlər digərlərindən daha təhlükəlidir. Bəzi, məsələn təcili yardım işçiləri, həyatınızı xəttə qoymağınıza çağırır. Sonra peşələr var - tibb sahəsində olanlar, həkim və ya tibb bacısı kimi - başqasının həyatını əlinizdə saxladığınız yerlər. Balans tapmaq və stresinizi idarə etmək ruhi sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir.

Stress və narahatlıq

Stress və narahatlıq tez-tez əl-ələ verir. Stress beyninizə və bədəninizə qoyulan tələblərdən irəli gəlir. Narahatlıq, yüksək səviyyədə narahatlıq, narahatlıq və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman.

Narahatlıq əlbəttə ki, epizodik və ya xroniki stresin dayağı ola bilər.

Həm stres, həm də narahatlıq hissi sağlamlığınıza ciddi mənfi təsir göstərə bilər, inkişaf etməyinizi daha da artırır:

• yüksək qan təzyiqi
• ürək xəstəliyi
• diabet
• çaxnaşma pozğunluğu
• depressiya

Stress və narahatlıq müalicə edilə bilər. Əslində, hər ikisinə kömək edə biləcək bir çox strategiya və qaynaq var.

Ümumi sağlamlığınızı yoxlayan və məsləhət üçün sizə müraciət edə bilən ibtidai həkiminizi görməyə başlayın. Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək barədə düşünmüsünüzsə, dərhal kömək alın.

Stress idarəetmə

Stress idarəçiliyinin məqsədi ondan tamamilə qurtulmaq deyil. Yalnız mümkün deyil, ancaq qeyd etdiyimiz kimi, bəzi hallarda stres sağlam ola bilər.

Stresinizi idarə etmək üçün əvvəlcə stresə səbəb olan şeyləri və ya tetikleyicinizi müəyyənləşdirməlisiniz. Bunlardan hansının qarşısını almaq olar olduğunu göstərin. Sonra qarşısını almaq mümkün olmayan mənfi streslərin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapın.

Vaxt keçdikcə stres səviyyənizi idarə etmək streslə əlaqəli xəstəliklər üçün riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Həm də gündəlik olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

Stressi idarə etməyə başlamağın bəzi əsas yolları:

• sağlam bir pəhriz qorumaq
• hər gecə 7-8 saat yatmağı hədəfləyin
• müntəzəm olaraq məşq edin
• kofein və alkoqol istifadənizi minimuma endirin
• ictimai olaraq qalın, beləcə dəstək və dəstək ala bilərsiniz
• istirahət və istirahət üçün vaxt ayırın və ya özünüzə qulluq edin
• dərin nəfəs kimi düşünmə texnikasını öyrənin

Stresinizi idarə edə bilmirsinizsə və ya narahatlıq və ya depressiya ilə müşayiət olunarsa dərhal həkiminizə baxın. Bu şərtlər, kömək istədikcə müalicə ilə idarə edilə bilər. Ayrıca bir terapevt və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi düşünə bilərsiniz. Hazırda cəhd edə biləcəyiniz stres idarəedici məsləhətləri öyrənin.

Qaçaq

Stress həyatın normal bir hissəsi olsa da, həddindən artıq çox stress fiziki və əqli sağlamlığınıza zərərlidir.

Xoşbəxtlikdən, stresi idarə etməyin bir çox yolu var və bununla əlaqəli ola biləcək həm narahatlıq, həm də depressiya üçün effektiv müalicə üsulları mövcuddur. Stressin vücudunuza təsirinin daha çox yoluna baxın.