Qarınlarınızı, budlarınızı və kalçalarınızı hədəf alan güc məşqləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Həftəlik məşqlərinizdə gücünüzü artırmaq istəyirsiniz? Köhnə məktəb güc məşqləri üçün əsaslara keçməyin vaxtı gəldi. Təlimçi Kelly Lee sizi klassik hərəkətlər etməyə məcbur edəcək (twist ilə). Kelly-nin hər bir məşqində həmçinin ən səmərəli kalori yandırmaq üçün ürək, sabitlik və dözümlülük məşqləri elementləri var.

Bugünkü məşq bütün bədəninizin alt hissəsidir (Bax: 7 Alt Vücut Partlayışı). Bolqar split çömbəlmə və aşağı yarınızın hər qarışını işlətmək üçün ağırlıqlı omba itkisi kimi hərəkətlərlə siz göbəyinizdə və nüvənizdə yanıq hiss edəcək və xoş nəticələr əldə edəcəksiniz. (Daha çox istəyirsiniz? Döşünüzü işlədən bu 16 çömbəlmə hərəkətini sınayın.)

Məşq Təfərrüatları

Bu sinif üçün sizə məşq döşəyi, daha ağır bir dumbbell və stul və ya skamya lazımdır. Hər hərəkəti təxminən 30 saniyə ərzində edin. Məşqləri ümumilikdə üç dəfə təkrarlayın.

Yan taxtalı omba sürücüsü, bəzi omba açıcıları və qaçışçının zərbəsi, eləcə də sinə və arxa açıcı ilə istiləşin.

Push-uplar, yerüstü basqılı körpü və velosiped çırpmaları ilə məşqə başlayın. Ağırlıqlı itələmə və ağırlıqlı körpü ilə qarın və qarın əzələlərinizi düzəltməyə davam edin, ardınca Bolqarıstan çömbəlmə yerləri alın. Tək ayaqlı fırlanan ölü qaldırıcılar və dayaqlı çömbəlmələrlə yuvarlaqlaşdırın. Optimal hərtərəfli yanma üçün məşqi daha iki dəfə təkrarlayın.

HaqqındaQroker

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik SHAPE oxucularına xüsusi endirim (40 % -dən çox endirim!)-Bu gün onları yoxlayın!

Daha çoxQroker

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin