Yağ yandırmaq üçün strategiyalar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Q. Sabit velosipeddə fasilələr edirəm, bacardığım qədər 30 saniyə pedal çevirirəm, sonra 30 saniyə yüngülləşirəm və s. Mənim məşqçim deyir ki, interval məşqləri "bədəninizi daha çox yağ yandırmağa hazırlayır". Bu doğrudur?

A. Bəli. Virciniya Universitetində məşq fiziologiyası professoru və The Spark-ın həmmüəllifi Glenn Gaesser, Ph.D., "Məşq zamanı nə qədər çox karbohidrat yandırsanız, daha çox yağ yandıracağınız kifayət qədər yaxşı sənədləşdirilmişdir" deyir. (Simon və Şuster, 2001). "İnterval məşq glikogeni [qaraciyərdə və əzələlərdə saxlanılan karbohidrat forması] çox sürətli bir sürətlə yandırır."

Yüksək intensivlikli məşqlər, bədənin artan yağ yandırması ilə əlaqəli böyümə hormonu ifrazını da artırır. Yenə də aralıq məşqdən gələn əlavə yağ yandırma təvazökarlıqdır. "Məşqdən sonra üç-altı saat ərzində əlavə 40-50 kalori yandıra bilərsiniz" dedi Gaesser.

Gaesser həftədə iki və ya üç dəfə interval məşqlərini tövsiyə edir, lakin bundan çox deyil. "Məşqin təbiəti o qədər ağırdır ki, həddindən artıq məşqə səbəb ola bilər" deyir. Unutmayın, yağ itirmək üçün ən yaxşı strategiya, istifadə olunan yanacaq mənbəyindən asılı olmayaraq, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır.

Üçün nəzərdən keçirin