Güc Təlimini Asanlaşdırmağın Qəribə Yolları

MəZmun

• Hiperventilyasiya
• Biraz Səs Qoyun
• Gülməli bir üz düzəldin
• Özünü toparla
• Dilinizi istifadə edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Güc təhsili heç vaxt olmamalıdır əslində asanlaşın. Məşqin davamlı nəticə verməsini təmin edən kədərli, lakin əsl sirrdir. Bir hərəkət daha az sərtləşməyə başlayanda, daha çox çəki əlavə edir və ya yeni bir dəyişikliyə cəhd edirsiniz (Belinizi kiçiltmək üçün 3 Crunch Variasiyasına baxın). Ancaq bütün bunlar o demək deyil ki, siz nasos dəmiri edə bilməzsiniz hiss etmək əslində olduğundan daha asandır. Bunu etməyə kömək edən bir neçə qəribə yol var. Burada, onlardan beşi növbəti dəfə ağırlıqlara çıxanda sınamaq üçün.

Hiperventilyasiya

Corbis Şəkilləri

İdman zalının pik vaxtında təkrarlar edərkən bunu etməyi tövsiyə etməsək də, kiçik bir panik atak keçirmiş kimi səsləndiyiniz nöqtəyə qədər çox ağır nəfəs almaq məşqinizə həqiqətən kömək edə bilər. Necə? Sertifikatlı Güc və Kondisioner Mütəxəssisi və Women Strength Nation -in qurucusu Holly Perkins, "Bu, əzələlərinizə oksigen gətirir, belə ki, bir və ya iki nəfəri boşaltmaq üçün yanacağınız var" deyir. Bunu yoqadakı Atəş Nəfəsi kimi düşünün. Bir dəstənin ortasında yorğun hiss etməyə başlasanız, ara verin; 5-6 nəfəs üçün tez nəfəs alın və nəfəs alın, sonra dəsti tamamlayın. Perkins təklif edir ki, yalnız bir və ya iki təkrarınız qaldıqda bunu etmək daha yaxşıdır.

Biraz Səs Qoyun

Corbis Şəkilləri

Perkins deyir: "Sadəcə hönkürtü səsi çıxarmaq, dərin özəyinizi aktivləşdirməyə kömək edir". (Səs-küyün sağlamlığınıza təsir göstərə biləcəyi 7 üsulla tanış olun.) Əslində, araşdırmalar bu təcrübəni dəstəkləyir: Drexel Universitetinin tədqiqatçıları təsbit etdi ki, hönkürən və ya hətta qışqıran tədqiqat subyektləri əllərini sıxarkən daha çox güc tətbiq edə bilirlər. Mexanizm aydın olmasa da, tədqiqatçılar bunun döyüş və ya uçuş reaksiyasını aktivləşdirməklə əlaqəli olduğundan şübhələnirlər, bu da əzələlərin daha güclü büzülməsinə kömək edir (çünki bu, ayı hücumundan qaçmağa və ya uşağınızdan avtomobil atmağa kömək edərdi. , bu səbəbdən ilk növbədə döyüş və ya uçuş cavabımız var.) İdman salonunda özünüzə əlavə diqqət çəkmək istəmirsiniz? Xırıldamaq əvəzinə, güclə nəfəs alın. Bu, Perkins-ə görə nüvəni oxşar şəkildə aktivləşdirə bilər.

Gülməli bir üz düzəldin

Corbis Şəkilləri

Perkins deyir: "Mən üz ifadəmlə öz səylərimi nümayiş etdirirəm". Sadəcə bu İnstaqram videosunda onun görünüşünə baxın! "Bu qanuni olaraq daha çox səy göstərməyinizə kömək edir. Həqiqətən qazandığınızda və göründüyünüz şeyi tərk etdiyinizdə qaçılmaz olaraq etməyəcək Kameraya hazır görün. "Perkins bunun arxasında duran mexanizmi dəqiq bilmir, amma şübhə edir ki, hərəkətin asan görünməsindən narahat olmadığınız zaman enerjinizi boşa çıxarmayacaqsınız. üz zəhmli görünür, ona görə də qoya bilərsiniz bu Vücudunuzun yerinə işləməsi üçün enerji. "Yalnız qazın, görünüşünüzə görə narahat olmayın və əlavə səy göstərmək üçün nə etməli olduğunuzu edin" deyir Perkins.

Özünü toparla

Corbis Şəkilləri

Ayaq məşqləri edərkən, məsələn, ayaq basması kimi, həqiqətən dabanlarınıza diqqət yetirin və onları platformaya və ya yerə qazın. (Squats, ayaq presinə bənzər əzələlər işləyir, avadanlıq olmadan. Bu 6 dəqiqəlik Super Squat məşqini sınayın.) "Bu, bədəninizin arxasındakı böyük əzələlərinizi, kalçalarınızı və hamstringsinizi daha yaxşı aktivləşdirməyə kömək edir. deyir Perkins. Həmçinin, bir çox qadın zəif hamstrings və glutes var. Perkins deyir ki, bu ipucu hərəkət zamanı bu əzələləri daha çox işə salmağa kömək edir, buna görə də daha az sərt hiss etsə də, həqiqətən bu vacib bədən hissələrini ciddi şəkildə işlədəcəksiniz.

Dilinizi istifadə edin

Corbis Şəkilləri

Ağlınızı tıxacdan çıxarın; biz idman zalında olduğunuz müddətdə danışırıq! Xırıltının qarın əzələlərini necə aktivləşdirdiyi kimi, dilinizi qaldırmağınıza kömək etmək üçün onları işə salmaq üçün istifadə edə bilərsiniz, həmçinin boynunuzu bədəninizin qalan hissəsi ilə uyğunlaşdırmağa kömək edə bilərsiniz (bu, zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilər). Bir məşqin "iş" hissəsini yerinə yetirərkən dilinizi ağzınızın damına doğru itələyin (büzüşmənin "yuxarı" hissəsi və ya basmalı olduğunuz hissə kimi).

Üçün nəzərdən keçirin